ADD i poprawa depresji

• Może 18, 2024

Dla niektórych osób z zaburzeniami deficytu uwagi nie jest to po prostu praca z objawami ADD. Istnieją inne trudności, które towarzyszą zaburzeniu deficytu uwagi. Depresja jest jednym z nich. Czy miałeś depresję, która wydawała się trwać wiecznie, była tak ciemna, tak głęboko odczuwana, że ​​dosłownie ją bolało? Ten artykuł nie jest skierowany na tego rodzaju depresję kliniczną. Zamiast tego chcę podzielić się pewnymi działaniami, które mogą pomóc powstrzymać ludzi przed popadnięciem w poważną depresję lub skrócić czas trwania i objawy depresji.

Często nawyki, które ludzie ukształtowali przez lata, mogą przyczyniać się do depresji. Dwoma dużymi przyczynami depresji są rutyny codziennego życia ludzi i stresujące sytuacje, z którymi się spotykają. Oto kilka procedur, które uważam za pomocne w radzeniu sobie z okolicznościami, które mogą sprzyjać depresji.

Codzienne życie

Odżywianie
Dieta wypełniona zdrową żywnością dostarcza organizmowi substancji chemicznych potrzebnych do poprawy chemii mózgu. Jedz dużo owoców i warzyw wolnych od pestycydów. Odżywiaj swoje ciało zdrowymi białkami ze źródeł roślinnych lub zwierzęcych. Jedz tłuszcze, które są dla Ciebie dobre. Należą do nich oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej rybny. Niektóre badania wykazały, że olej rybny może pomóc w objawach depresji. Ogranicz spożycie wysoko przetworzonej żywności, sztucznych barwników i cukrów. Pić dużo wody. Jeśli chodzi o suplementy witaminowe i mineralne, odrabiaj lekcje. Używaj suplementów, które twoje ciało może łatwo przekształcić do swoich procesów chemicznych. Weź wystarczająco dużo, aby wykonać tę pracę, ale nie przesadzaj. Wiele suplementów jest toksycznych w dużych dawkach.

Sen
W walce z depresją sen jest przyjacielem człowieka. Dowiedz się, co będzie potrzebne, aby uzyskać wystarczającą ilość snu wysokiej jakości i nadaj temu priorytet. Ilość snu zależy od osoby. Niektórzy ludzie są zadowoleni z siedmiu dobrych godzin snu, podczas gdy inni mogą potrzebować dziesięciu godzin. Jeśli twój sen zostanie skrócony, spróbuj zrobić sobie krótką drzemkę następnego dnia. To może pomóc!

Ćwiczenie
Ćwiczenia to naturalna winda. Pomaga mózgowi kąpać się w tlenie, aby promować jasne myślenie i podejmowanie decyzji. Ćwiczenia pozwalają również ciału uwalniać te substancje chemiczne (endokannabinoidy, neuroprzekaźniki i endorfiny), które sprawiają, że człowiek czuje się optymistycznie.

Rozwiąż stresujące sytuacje

Zidentyfikować problem
Które miejsca lub działania powodują stres i depresję? Zidentyfikuj je. Co powoduje najgorszy stres? Osoba powinna najpierw zaatakować ten problem.

Popraw problem
Po zidentyfikowaniu problemu osoba może opracować plan jego poprawy lub wyeliminowania. Wiele razy przyjaciele i rodzina chętnie dzielą się swoimi pomysłami. Przemyśl myśli, które mogą pomóc, i dostosuj je do indywidualnej sytuacji.

Zwolnij problem
Czasami dana osoba podejmuje wysiłki w dobrej wierze, aby rozwiązać problem. Może ta osoba próbuje wielu planów, ale nic nie działa. W takim przypadku osoba musi po prostu mieć mądrość, aby rozwiązać problem. To łatwe do powiedzenia i trudne do zrobienia! Jednak gdy problem powoduje depresję i wpływa na życie danej osoby, osoba ta musi znaleźć sposób na rozwiązanie problemu.

Zmień swój cel
Pomagać innym ludziom. Czasami, gdy dana osoba odwraca uwagę od wydarzeń w swoim życiu, jest to niezwykle konstruktywne. Ich problemy nie nieustannie podskakują wokół ich świadomości. Zamiast tego robią coś pozytywnego dla kogoś innego. Służba innym może być uzdrowieniem. Zajęcie jest świetnym sposobem na walkę z depresją.

Czasami w walce z depresją osoba potrzebuje pomocy. Bądź gotów udać się do pracownika służby zdrowia, aby uzyskać poradę lub leki. Działaj, zanim depresja stanie się przytłaczająca.

Zapoznaj się z pokrewnymi artykułami u dołu tych porad. Artykuły te mogą zawierać szczegółowe informacje dla osób z zaburzeniami deficytu uwagi, aby rozpocząć kroki mające na celu poprawę depresji. Jeśli masz pomocną wskazówkę, jak walczyć z depresją w martwym punkcie, opublikuj swoje pomysły na Forum zaburzeń deficytu uwagi CoffeBreakBlog.

Ten artykuł został napisany przez niemedycznego specjalistę. Podane tutaj informacje są dostarczane wyłącznie w celach edukacyjnych i nie mają na celu zastąpić informacji od lekarza. Znalezienie lekarza z doświadczeniem w dziedzinie ADD / ADHD jest ważnym krokiem w radzeniu sobie z objawami negatywnymi, w tym depresją, które mogą powodować problemy u osób z zaburzeniami deficytu uwagi.



BIULETYN INFORMACYJNY: Zapraszam do subskrypcji naszego bezpłatnego cotygodniowego biuletynu. Daje to wszystkie aktualizacje witryny ADD. Wypełnij puste pole poniżej artykułu swoim adresem e-mail - który nigdy nie jest przekazywany poza tę stronę. Nigdy nie sprzedajemy ani nie wymieniamy twoich danych osobowych.

Instrukcje Wideo: Depresja, lęk i kołatanie serca. Jak sobie pomóc? VLOG (Może 2024).