Czy brakuje Ci motywacji?

• Może 5, 2024

Powszechnie uważa się, że wykształcenie nowego nawyku zajmuje 21 dni. Według Andy'ego Core'a, nowe badania sugerują, że zintegrowanie nowego nawyku z twoim życiem zajmuje 66 dni. I nawet po osiągnięciu 66-dniowego poziomu odniesienia nowy nawyk pozostaje wrażliwy na znacznie dłużej.

Oprócz codziennego ćwiczenia nowego nawyku, musisz także znaleźć sposób na utrzymanie motywacji. Rdzeń, piszę Zmień swój dzień, a nie swoje życie: realistyczny przewodnik po trwałej motywacji, większej wydajności i sztuce dobrego działania mówi, że motywacja powinna być odnawiana codziennie.

Poniżej kilka pomysłów z książki na temat tworzenia i podtrzymywania motywacji:

Zacznij od samego rana.

Kluczem tutaj jest celowe myślenie o tym, co chcesz myśleć, czuć i robić na początku każdego dnia. Istnieje wiele pozytywnych działań, które możesz włączyć do swojej porannej rutyny. Przeczytaj coś inspirującego, stwórz listę rzeczy, które cenisz i przeglądaj codziennie, módl się, medytuj, pisz w dzienniku lub ćwiczeniu.

W momencie, gdy budzisz się rano, wchłaniasz różnorodne informacje ze wszystkich zmysłów. „Te sygnały wyzwalają ciąg myśli, uczuć i działań, które wzajemnie się budują - każda myśl, uczucie staje się inną”, pisze Core.

Myśli i uczucia, które wprawiają w ruch podnoszące na duchu, mają wysokie prawdopodobieństwo pozostania w ruchu przez resztę dnia.

Zrób najpierw coś łatwego.

Badanie przeprowadzone przez profesorów Harvard Business School Teresę Amabile i Stevena Kramera wykazało, że nawet niewielki postęp może zwiększyć zaangażowanie i szczęście jednostki w ciągu dnia pracy.

Rdzeń sugeruje, aby najpierw zacząć od wykonywania dość łatwych czynności. Te małe osiągnięcia stanowią podstawę do ciągłego sukcesu w ciągu dnia, gdy wykonujesz trudniejsze i bardziej złożone zadania.

„Nie próbuj zmieniać swojego życia”, radzi Core. „Krótkoterminowe cele i proste codzienne nawyki budują się na sobie”.

Być świadomym.

Termin „jeden dzień na raz” jest często synonimem 12-etapowych programów odzyskiwania, jednak możliwość skupienia się na chwili obecnej może przynieść korzyści każdemu. Żałowanie przeszłości i / lub martwienie się o przyszłość może powodować wyniszczający niepokój i stres. Aby być sobą, Core mówi: „Musisz pozostać w ciągu dnia”.

„Wyborów należy dokonywać codziennie” - mówi Core. „Zachowania należy ćwiczyć codziennie. Nagrody trzeba poczuć w ciągu jednego dnia. To najszybszy sposób na zwiększenie rozpędu i konsekwentne przemieszczanie osoby do przodu i w górę do najwyższych aspiracji ... krok po kroku. Krok po kroku. Dzień po dniu."

pożyczyłem Zmień swój dzień, a nie swoje życie z mojej lokalnej biblioteki publicznej.

Instrukcje Wideo: Dlaczego NIE masz efektów i brakuje Ci motywacji (Może 2024).