Podstawowe pozy na początku praktyki

• Kwiecień 29, 2024

Większość początkujących praktyków jogi polega na filmach lub zajęciach, aby poznać różne pozy. Ta strategia ma swoje zalety, ponieważ sekwencje zostały prawdopodobnie złożone przez przeszkolonych nauczycieli. Z pewnością można nauczyć się jogi w ten sposób, ale pomocne jest także samodzielne opracowywanie indywidualnych pozycji. Skupienie się na połączeniu oddechu i wyrównania pomoże nowicjuszowi poczuć się bardziej komfortowo w klasie. Ponadto zwracanie uwagi na podstawowe pozy jest również sposobem na zbudowanie codziennej praktyki. W dni, w których pełna klasa to za dużo, następujące pozy pomogą utrzymać tempo i kontynuować pracę z zasadami jogicznymi.

Mountain Pose jest podstawową pozą stojącą, ale ze względu na swoją pozorną prostotę wielu zakłada, że ​​wystarczy dowolna postawa. Spędzanie czasu na stojąco Tadasana a praktykowanie równego oddychania może samo w sobie być medytacją. Wejdź do pozy i poświęć chwilę na wdech i wydech, zanim ułożysz ręce w okolicy serca w pozycji modlitwy. Zamknij oczy i skup się na oddechu, zachowując dobre wyrównanie. Zauważ, jak różne jest ciało w tej pozycji niż w „normalnej” pozycji stojącej. Następnie ostrożnie wyjdź z pozy, uwalniając ręce.

Pozycja psa skierowana w dół lub Adho Mukha Svanasana, jest tak ważny dla każdej lekcji jogi, że zawsze dobrym pomysłem jest ćwiczyć. Spróbuj wejść w pozę ze zgiętymi kolanami i powoli pedałować stopami - potocznym określeniem tego jest „wyprowadzanie psa”. Następnie poświęć trochę czasu na sprawdzenie wyrównania, zaczynając od rąk i przesuwając ciało do ramion i cofając się w dół do stóp. Zwróć uwagę, czy ręce i nogi są zablokowane w stawach łokciowych i kolanowych, i pracuj nad dodaniem bardzo małego zgięcia, aby chronić te obszary ciała. Zobacz, gdzie pięty sięgają niżej, z prostymi nogami - prawdopodobnie zaczną się bardzo daleko od ziemi i będą powoli przesuwać się w dół.

Krótki i prosty vinyasa może być również centrum krótkiej praktyki. Spróbuj rozpocząć w pozycji na stole. Następnie przejdź przez Cat (Marjaryasana) i krowa (Bidalasana), wdech u krowy i wydech u kota. Jeśli pożądany jest większy ruch, przejdź przez pozę kota do pozy dziecka lub Balasana, dla wdechu i wydechu, zanim wrócisz przez blat stołu do Krowy. Rób to powoli, ponownie koncentrując się na integracji ruchu i oddechu. Kiedy liczba powtórzeń wydaje się kompletna, zakończ w Pozie Dziecka, poświęcając chwilę na zastanowienie się, jak ruch zmienił sposób, w jaki czuje się ciało i umysł. Następnie poświęć chwilę, aby uważnie zakończyć praktykę, być może przesuwając się do wygodnej pozycji siedzącej i przynosząc ręce do serca.

Inne pozy, które warto ćwiczyć samodzielnie Trikonasana, lub Triangle Pose i Warrior, lub Virabhadrasana I i II stanowi. (Pamiętaj, aby ćwiczyć te dwa osobno osobno, ponieważ szybkie przemieszczanie się od jednego do drugiego może być niebezpieczne dla stawów biodrowych.) Jeśli ćwiczenia ruchowe nie są opcją, zawsze dobrym pomysłem jest poświęcenie kilku minut na medytację lub skupienie się na oddech.

Codzienna praktyka stanowi wyzwanie dla większości joginów / nisów, ale ma ogromną różnicę w ciągłej podróży jogi. Pomaga pamiętać, że nawet kilka minut w dni wolne od zajęć może pomóc. Rób to, co jest możliwe w danym dniu i pamiętaj, że jest to praktyka jogi, a nie joga idealna. Przede wszystkim połączcie się z wdzięcznością za ciągłą zdolność do jednoczenia ciała i umysłu.

Instrukcje Wideo: Joga dla Początkujących w Domu - Lekcja 1 (Kwiecień 2024).