Co to jest dobre odżywianie i zdrowe odżywianie?

• Może 1, 2024

Dobre odżywianie zaczyna się od codziennego dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych. Ale podstawą dobrego odżywiania jest konsekwencja w wyborze zdrowej żywności i codziennego zdrowego stylu życia.

Zdrowe odżywianie nie może być częścią tymczasowej „diety” lub „programu”. To musi być sposób na życie.

A poniższe wskazówki dotyczące dobrego odżywiania pomogą ci zrozumieć koncepcję wyboru odpowiednich makroelementów i mikroelementów niezbędnych dla dobrego zdrowia. Czy teraz jesz zdrowo? Jeśli nie, być może nadszedł czas, aby zacząć stosować się do tych wskazówek „zdrowego odżywiania się”.

Co to jest dobre odżywianie dla zdrowych makroskładników?

Dobre odżywianie zmniejsza ryzyko zachorowania i rozwoju chorób zwyrodnieniowych, takich jak rak, cukrzyca i choroby serca. Zwiększa także szanse na szczęśliwsze życie.

Ważnymi makroskładnikami odżywczymi („dużymi” składnikami odżywczymi) są białka, tłuszcze, węglowodany i płyny. Problem polega na tym, że każdy ma dobry i zły wybór. Ale oto dobre wybory żywieniowe.

• Zdrowe białko pochodzi z wysokiej jakości źródeł żywności o wysokiej zawartości białka. Wybierz drób bez skóry, chudego mięsa i ryb omega 3. Piec, grillować lub grillować, aby pozostać szczupłym i zdrowym. Inne dobre źródła to jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ser i inne produkty mleczne, jaja, fasola i orzechy.


• Zdrowe tłuszcze zawierają rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza olej z ryb omega 3. Wybierz pełne ziarna, orzechy, nasiona, tłuste ryby i oliwę z oliwek do sałatek i gotowania. Unikaj tłuszczów trans, ogranicz tłuszcze nasycone i utrzymuj całkowitą ilość kalorii w tłuszczu między 25% a 30%.


• Zdrowe węglowodany to na ogół produkty bogate w błonnik, które są nisko na liście produktów o indeksie glikemicznym. Dieta o niskiej glikemii podkreśla świeże węglowodany złożone z warzyw, takie jak surowa marchewka, czerwona papryka, brokuły, jarmuż i inne zielone warzywa liściaste, a także większość surowych owoców, fasoli, niskotłuszczowych produktów mlecznych i produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, płatki owsiane i 100% całości makaron zbożowy, pieczywo i krakersy. Unikaj węglowodanów o dużej glikemii.


• Zdrowe płyny uzupełniają wodę, niezbędny składnik odżywczy biorący udział w każdej funkcji twojego organizmu, w tym w trawieniu, wchłanianiu, krążeniu i eliminacji. Ponieważ woda stanowi dwie trzecie twojego ciała, czysta woda jest najlepszym płynem do picia.

Dobre odżywianie oznacza również utrzymywanie dziennych potrzeb kalorycznych, aby Twoje zdrowe kalorie się liczyły. Jeśli zjesz zaledwie 100 kalorii dziennie więcej niż spalasz, zyskasz około funta miesięcznie lub 10 funtów rocznie. Zatem zarządzanie kaloriami jest ważną częścią dobrego odżywiania.

Co to jest dobre odżywianie dla zdrowych mikroelementów?

Zarówno codzienne ćwiczenia, jak i dobrej jakości suplementy diety mogą pomóc w spalaniu kalorii. Ćwiczenia fizyczne spalają kalorie i suplementy, które pomagają utrzymać wysoki poziom mikroelementów, a jednocześnie utrzymać niski poziom kalorii.

Niezbędnymi mikroskładnikami odżywczymi („małymi” składnikami odżywczymi) są witaminy, minerały i składniki odżywcze.

Są to tak zwane mikroelementy, ponieważ potrzebujesz ich w mniejszych ilościach niż podstawowe „duże” cztery makroskładniki. Ale optymalny poziom mikroelementów jest niezwykle istotny dla dobrego zdrowia.

• Zdrowe witaminy, minerały i składniki odżywcze są niezbędne do wzrostu, trawienia, eliminacji, odporności na choroby i witalności. Optymalne, a nie graniczne, zdrowie wymaga zarówno zdrowego odżywiania, jak i uzupełniania diety w optymalne ilości wysokiej jakości odżywczych suplementów zdrowotnych i fitoskładników z ludzkiego łańcucha pokarmowego.

Czy istnieje prawdziwa fontanna młodości? Tak! I po prostu składa się z czystej wody i naturalnych nieprzetworzonych produktów spożywczych znajdujących się w ludzkim łańcuchu pokarmowym, które zaprojektowaliśmy jako paliwo dla ludzi.

Przestrzeganie tych dobrych wskazówek żywieniowych pomoże ci zrozumieć znaczenie dobrego odżywiania i jak wybrać niezbędne zdrowe makroelementy i mikroelementy.

Koniecznie sprawdź mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Lista produktów bogatych w błonnik
Dlaczego woda pitna jest ważna?
Jak schudnąć Zdrowe odżywianie
Lista tłuszczów żywności dobrych i złych tłuszczów

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Jak rozpocząć zdrowe odżywianie i poczuć się lepiej - 7 praktycznych wskazówek (Może 2024).