Ćwiczenia oddechowe dla odprężenia

• Może 4, 2024

Stres jest teraz wściekłością, a raczej sprawia, że ​​jesteśmy wściekli. Nienawidzę stresu; jednak do zrobienia rzeczy potrzebny jest pewien stres. Ciągły stres, który wydaje się być cały czas większy, jest bardzo niezdrowy i może powodować problemy fizyczne, bezsenność i po prostu uczucie oszołomienia. Pomaga zachować spokój i zrelaksować się, aby myśleć jasno i dobrze żyć.

Jakie są zatem kroki w celu zmniejszenia stresu lub zmniejszenia stresu? Krótko mówiąc, pomyśl o hobby, ćwiczeniach lub innych zajęciach, które pomogą Ci się zrelaksować i pozwolą zapomnieć na chwilę o świecie zewnętrznym. Może lubisz chodzić do kina lub na jogę. Może lubisz biegać lub spacerować kilka kilometrów, aby zapomnieć. Może to hobby, takie jak tworzenie biżuterii, szycie, obróbka drewna lub odnawianie samochodów. Wszystkie te są świetne sposoby na zmniejszenie stresu. Mam kilka technik odstresowujących, których używam. Ćwiczenia wydają się być numerem jeden; chociaż ciężkie ćwiczenia przed snem mogą cię obudzić. Ćwiczenia, joga, tai chi, medytacja, relaksacja poprzez oddychanie lub wizualizacja to doskonałe sposoby na odstresowanie.

Niektóre osoby mają problemy z zasypianiem lub zasypianiem, w tym ja. Słyszałem, że wiele starszych osób narzeka na to. Pozostawanie aktywnym przez cały dzień i wyłączanie telewizora, komputera i telefonu komórkowego na godzinę przed snem może pomóc ci zasnąć. Rozciąganie, lekkie ćwiczenia, czytanie, robienie na drutach, frezowanie, wszystko, co pomaga się zrelaksować, może stać się częścią rutyny snu.

Ćwiczenia oddechowe są świetnymi środkami odprężającymi, ponieważ powodują koncentrację na oddychaniu i zapominają o wszystkim innym. Niektóre techniki są dostosowane do technik jogi i Piłata. Nie wymagają żadnego sprzętu i można to zrobić w dowolnym miejscu. Moim ulubionym szybkim ćwiczeniem oddechowym jest wydmuchiwanie nadymających się policzków, mocne wydychanie oddechu i powtarzanie, aż poczuję się spokojniejszy. Oto kilka technik oddychania, które pomogą Ci zacząć na drodze do spokoju.

Stymulujący oddech jest dostosowany do jogi. Wdychaj i wydychaj szybko przez nos, trzymając usta zamknięte, ale zrelaksowane. Twoje wdechy i wydechy powinny być równe i jak najkrótsze. Zrób najpierw przez 15 sekund, a następnie zwiększ czas o pięć sekund, aż dojdziesz do minuty. Wykonaj trzy cykle wdechu i wydechu na sekundę, a następnie oddychaj normalnie po każdym cyklu. To ćwiczenie jest dobre dla szybkiego zwiększenia energii.

Aby ćwiczyć relaksujący oddech, umieść czubek języka za przednimi zębami i wydychaj powietrze przez usta wokół języka. W razie potrzeby możesz zacisnąć usta. Wydychaj całkowicie przez usta i wokół języka. Zamknij usta i wdychaj przez nos do czterech. Wstrzymaj oddech na liczbę siedem, a następnie całkowicie wydychaj powietrze przez usta, co sprawi, że będzie to osiem. To jest jeden cykl. Powtórz jeszcze trzy razy, w sumie cztery oddechy. Rób dwa razy dziennie z czterema oddechami jednocześnie przez pierwszy miesiąc ćwiczeń, a następnie rozszerz je do ośmiu oddechów.

Liczenie oddechów to technika stosowana w Zen, która jest formą buddyzmu. W przypadku tej techniki należy usiąść z prostym kręgosłupem, lekko przechylając głowę do przodu. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Oddychaj naturalnie i policz jedno dla siebie podczas wydechu. Przy drugim wydechu policz dwa i przejdź do piątego wydechu. Dla każdego cyklu policz jeden na początkowym wydechu. Skoncentruj się na oddychaniu i pracuj do dziesięciu minut.

Kompletny oddech w pełni wykorzystuje płuca i odpręża ciało. Wdychaj przeponę i rozsuń żebra na boki. Wdychaj, aby górna część brzucha uniosła się. Czujesz ekspansję pod pachami, a kość piersiowa wzrośnie. Aby wydychać, odwracaj kolejno trzy oddechy. Oddech powinien być równy i równy.

Alternatywny oddech nozdrza angażuje oba nozdrza, aby pomóc w zrównoważeniu oddychania. Weź oddech i wydychaj całe powietrze w płucach obiema nozdrzami. Zamknij prawe nozdrze kciukiem powoli wdychaj przez lewe nozdrze. Wstrzymaj oddech na kilka sekund. Zamknij lewe nozdrze palcem wskazującym tej samej ręki, gdy wyjmiesz kciuk z prawego nozdrza. Wydychaj powietrze przez prawe nozdrze, trzymając lewe zamknięte. Przytrzymaj przez kilka sekund. Powtarzaj naprzemienne oddychanie przez nos, dopóki nie wykonasz do 8 cykli. Kiedy skończysz, wykonaj ostatnią inhalację przez oba nozdrza i powoli wydychaj powietrze.

Pilates oddycha

Oddychanie boczne
Utrzymując wciągnięte mięśnie brzucha, głęboko wdychaj, utrzymując skurcz mięśni brzucha. Rozciągnij oddech w dół pleców i po bokach klatki piersiowej. Poczuj oddech pod pachami. Wydychaj powoli; skrzynia powoli opróżnia się. Powtarzaj, aż oddechy będą gładkie i równe.

Oddychanie przeponowe
Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami lub usiądź z neutralnym kręgosłupem. Połóż jedną rękę na dolnej części brzucha, abyś mógł poczuć oddech. Rozluźnij ramiona, pozwól kręgosłupa odpocząć naturalnie i oddychaj powoli i głęboko przez nos. Oddech powinien rozszerzyć boczne i dolne żebra, wypełnić przeponę i wejść w miednicę, aby twój brzuch wypchnął.Puść oddech w odwrotnej kolejności: spłaszcz dolną część brzucha i przepony, opuść klatkę piersiową i wydal całe powietrze. Powtarzaj, aż każdy ruch przejdzie do następnego.

Ogle, Maguerite. „Naucz się oddychać z boku”. About.com: Pilates. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LateralBreath.htm 28 października 2008

Weil, Dr. Andrew. „Oddychanie: trzy ćwiczenia”. Weil Lifestyle, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Michael Grant White. „Ćwiczenia oddechowe dla życia i kochania go”. Breathing.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.

Instrukcje Wideo: 3 Uspokajające Ćwiczenia Oddechowe - Praktyka Oddechu (Może 2024).