Oblicz swój dzienny metabolizm

• Kwiecień 29, 2024

Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby wiedzieć, od czego zacząć. Sprawdzając, ile kalorii potrzebuje twoje ciało do normalnej codziennej aktywności, możesz albo ćwiczyć więcej, albo jeść mniej, aby spalić tłuszcz.

Pomyśl o tym w ten sposób. Powiedz, że twoje ciało spala 2000 kalorii każdego dnia, po prostu żyjąc. Jeśli zjadłeś 2000 kalorii każdego dnia, twoje ciało nie miałoby powodu do spalania tłuszczu. Spaliłby to, co go nakarmiłeś. Jeśli natomiast zjadasz 1600 kalorii każdego dnia, twoje ciało nadal potrzebuje 400 kalorii, aby wykonać swoją normalną pracę. Więc zabrałoby te 400 kalorii z zapasów tłuszczu.

Dodaj trochę ćwiczeń, a te zapasy tłuszczu znikną!

Technicznie warto wspomnieć, że twoje ciało utrzymuje również rezerwę glikogenu w wątrobie i mięśniach, jako zapasowe wsparcie. Dotyczy to przede wszystkim intensywnych ćwiczeń.

Podczas planowania codziennego menu ważne jest, abyś jadł dość pokarm dla twojego ciała, aby nie panikować. Jeśli zjesz za mało, twoje ciało pomyśli, że nadciąga głód i przylgnie do tłuszczu z całą siłą. To nawet obniży twój metabolizm. Potrzebujesz wystarczającej ilości pożywienia, aby twoje ciało mogło swobodnie spalać tłuszcz, ale nie wystarczającej, aby twoje ciało dostało „zbyt dużo” i magazynowało nadmiar jako więcej tłuszczu.

Mam internetowy kalkulator metabolizmu, który pomoże ci to łatwo zrobić. Jeśli chcesz wiedzieć, jak to działa, oto szczegóły.

Dzienne kalorie są równe:

Kobiety: 655 + (4,35 x waga w funtach) + (4,7 x wzrost w calach) - (4,7 x wiek w latach)
Mężczyźni: 66 + (6,23 x waga w funtach) + (12,7 x wzrost w calach) - (6,8 x wiek w latach)

Teraz musisz to zmienić w zależności od twojej aktywności.

siedzący tryb życia - pomnóż przez 1,2
ćwicz 1-3 razy w tygodniu - pomnóż przez 1,375
ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu - pomnóż przez 1,55
ćwicz 6-7 razy w tygodniu - pomnóż przez 1,725
dużo ćwicz codziennie - pomnóż przez 1,9

Możesz zobaczyć, co robi ogromna różnica! Do celów tej formuły „ćwiczenie” oznacza spalenie 300 kalorii. Jeśli idziesz ćwierć mili, nie liczy się to jako pełny okres ćwiczeń. Wszystkie wartości oparzeń podczas ćwiczeń różnią się w zależności od masy ciała i wzrostu, ale dobrym szacunkiem jest to, że pokonanie jednej mili powoduje spalenie 100 kalorii. Chciałbyś więc chodzić trzy mile dziennie, aby zaliczyć to do ćwiczeń na dzień.

Istnieje wiele wykresów online, które pomogą Ci określić, ile kalorii spalisz na podstawie wzrostu, masy ciała i rodzajów ćwiczeń. Spójrz na swoje opcje i zaplanuj plan.


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: Jak skutecznie przyspieszyć metabolizm? (Kwiecień 2024).