Liczenie kroków do ćwiczeń

• Kwiecień 29, 2024

Ilu z was próbowało policzyć ćwiczenia? Podstawową ideą jest policzenie kroków za pomocą krokomierza i osiągnięcie dziennego celu 10 000 kroków. Wszystkie rodzaje czynności związanych z chodzeniem są uwzględniane w codziennej liczbie kroków, np. Spacer fitness; bieganie po schodach w domu po pranie; kroki, które podejmujesz, prostując swój dom każdego dnia; kroki, które podejmujesz, idąc do pracy lub do załatwienia sprawy. Wszystkie te sumują się, aby osiągnąć cel 10 000 kroków dziennie.

Ogólnie uważa się, że 10 000 kroków jest równych 5 milom. Ta koncepcja została opracowana przez Japończyków podczas kampanii marketingowej mającej na celu sprzedaż krokomierzy i jest wspierana przez władze służby zdrowia na całym świecie. American Heart Association wykorzystuje 10 000 kroków jako średnią wytyczną, aby poprawić swoje zdrowie i wydłużyć żywotność.

Oto kilka wskazówek dotyczących liczenia kroków do ćwiczeń.

• Raport The Journal of American Medical Association stwierdza, że ​​noszenie krokomierza zwiększa świadomość aktywności i motywuje ją do jej zwiększania. Recenzje z Uniwersytetu Stanforda pokazują, że osoby używające krokomierzy do monitorowania swojej aktywności częściej chodzą o dwa tysiące kroków dziennie. Może to być równe mili. Badania tej samej grupy osób wykazały spadek wskaźnika masy ciała i ciśnienia krwi.

• Ustal cel, czy zwiększenie dziennej liczby kroków o 500 kroków, o 10%; lub osiągnąć określoną liczbę kroków dziennie. Twój pierwotny cel będzie zależał od aktualnego poziomu sprawności. Niezależnie od tego, jaki cel wyznaczysz, zanim zaczniesz liczyć kroki. Badania pokazują, że jeśli będziesz śledzić swoje codzienne kroki, bardziej prawdopodobne będzie, że dotrzesz do celu. Losowa aktywność nie da oczekiwanych rezultatów.

• Generał chirurg zaleca 30 minut aktywności dziennie, co najmniej pięć dni w tygodniu. Przejście 10 000 kroków jest porównywalne z tymi zaleceniami. Wszyscy jednak chodzą w innym tempie, a 10 000 kroków może być dla Ciebie mniej więcej 30 minut. Śledź swoje kroki przez tydzień i podziel sumę przez siedem. Daje to średnią liczbę kroków, które przeszedłeś dziennie i jest uważane za twój poziom podstawowy.

• Im więcej kroków przejdziesz, tym więcej kalorii spalisz. Liczba spalonych kalorii zależy od kilku czynników, takich jak waga i szybkość chodzenia. Jeśli idziesz, aby schudnąć, to co jesz i ile, jest tak samo ważne, jak ile kroków podejmiesz. Więcej kroków nie oznacza więcej jedzenia. Aby oszacować spalone kalorie, użyj średnio 10 000 kroków na 5 mil. Osoba ważąca 150 funtów. spala około 100 kalorii na milę. Zatem 100 kalorii x 5 mil
wynosi 500 kalorii dziennie. Pięćset kalorii x 7 dni powoduje spalenie 3500 kalorii tygodniowo.

• Nie musisz wykonywać wszystkich kroków jednocześnie. Podziel spacery na 10, 20 lub 30 minutowe kawałki. Ważne jest to, że bez względu na to, ile przejdziesz spacerów, licz je. Spokojny spacer po bloku zwiększy dzienną liczbę kroków; jednak szybki spacer po bloku spali więcej kalorii.

• Zainwestuj w najlepszy krokomierz, na jaki Cię stać. Nie wszystkie pedometry są takie same, więc sprawdź recenzje przed zakupem. Możesz sprawdzić dokładność krokomierza, wykonując 100 kroków i sprawdzając, czy krokomierz zarejestrował 100 kroków. Spróbuj zwiększyć odległość i sprawdź, czy krokomierz dotrzyma Ci kroku.

Sprowadza się to do zwiększenia aktywności. Dr James Hill i jeden z autorów książki „The Step Diet” stwierdza: „Musimy sprawić, by ludzie byli bardziej aktywni, a dzięki krokomierzu i wprowadzaniu niewielkich zmian w diecie naprawdę możemy wyrządzić otyłość otyłości naszego narodu. ”

Żyj zdrowo, bądź szczęśliwy!

Instrukcje Wideo: 4 APLIKACJE, DZIĘKI KTÓRYM BĘDZIESZ ZDROWSZY ???? (Kwiecień 2024).