Depresja i postanowienia noworoczne

• Może 3, 2024

Ile razy podejmowałeś postanowienia noworoczne, aby porzucić je po kilku tygodniach lub jeszcze gorzej - po kilku dniach? Zrobiłem to niezliczoną ilość razy, zawsze prowadząc do rozczarowania. Dla tych z nas, którzy są podatni na depresję, rozczarowanie może być czynnikiem przyczyniającym się.

Czy nie powinniśmy zatem podejmować postanowień noworocznych? Nie ma nic złego w podejmowaniu decyzji, ponieważ nie dajemy się ponieść emocjom. Nie miej dla siebie oczekiwań, które są nierozsądne. Nie oczekuj od siebie więcej niż jesteś w stanie zrobić.

Przy podejmowaniu noworocznych postanowień należy pamiętać o dwóch kwestiach:

• Postaraj się osiągnąć lepsze wyniki w pewnych obszarach swojego życia niż obecnie.
• Jeśli spóźniasz się na zrobienie czegoś, na co się zdecydowałeś, nie postrzegaj tego jako niepowodzenia.

Na przykład, jeśli jesteś kanapowym ziemniakiem, nie wychodź i nie kupuj członkostwa w siłowni, postanawiając ćwiczyć codziennie przez godzinę. To całkowicie nieracjonalne, a ty szykujesz się do rozczarowania. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij od czegoś prostego. Obiecaj sobie, że będziesz robić dziesięć pompek, dziesięć przysiadów i dziesięć skoków dziennie. Możesz to zrobić w ciągu kilku minut. Gdy już się przyzwyczaisz, możesz dodać jeszcze kilka.

Jeśli czujesz się wyjątkowo ambitny, zawsze możesz dodać 15- lub 20-minutowy spacer lub inne rodzaje ćwiczeń, ale nie przesadzaj. Jeśli odczuwasz ból, jest to wygodna wymówka, aby uniknąć ćwiczeń.

Jeśli zdecydowałeś się ćwiczyć codziennie, ale jeden lub więcej dni upływa bez ćwiczeń, nie zawiodłeś! Postrzegaj to jako tymczasowe cofnięcie, a nie awarię. To nie koniec - po prostu „pauza”.

To samo dotyczy wszystkiego, co zdecydujesz się zrobić. Pamiętaj, że jesteśmy ludźmi, co oznacza, że ​​wszyscy popełniamy błędy i mamy słabości. Rezolucje zwykle obejmują zmianę negatywnych zachowań, które kultywowaliśmy przez wiele lat. Nierealistyczne jest oczekiwanie, że zmienimy te zachowania z dnia na dzień. Daj sobie spokój! Jeśli wrócisz do tych starych zachowań, pamiętaj, że jutro to kolejny dzień. Zacznij od nowa.

Jeśli postanawiasz wykopać uzależnienie, proponuję rozpocząć 12-etapowy program, taki jak Anonimowi Alkoholicy (AA) lub Anonimowi Narkomani (NA). Miliony ludzi były w stanie zrezygnować z narkotyków i alkoholu dzięki tym programom. I pamiętaj, że tytoń jest tak samo uzależniający jak każdy inny narkotyk. Niektóre obszary mają Anonimową Nikotynę, ale jeśli nie ma takiego w Twojej okolicy, możesz skorzystać z kroków z dowolnego programu 12-etapowego.

Noworoczne postanowienia nie stanowią problemu. Problem stanowią nierealne oczekiwania. Nie przygotuj się na rozczarowanie i depresję. Postaraj się poprawić swoje zachowanie - aby nie stać się zupełnie inną osobą. Wszyscy możemy wprowadzać zmiany, o ile nie sprawimy, że nasze oczekiwania będą nieosiągalne. Więc idź i powodzenia!

Instrukcje Wideo: Jakieś postanowienie noworoczne? Może koniec z obsesją? (Może 2024).