Ćwiczenia mające na celu złagodzenie porannej sztywności

• Może 4, 2024

Oto łatwy zestaw ćwiczeń mających na celu złagodzenie porannej sztywności. Zapalenie stawów może wpływać na wszystkie stawy ciała i utrudniać ruch, szczególnie z samego rana. W niektóre poranki wstanie z łóżka może być trudne z powodu bólu i sztywności. Niezależnie od tego, czy cierpisz na zapalenie stawów, ogólne osłabienie, powrót do zdrowia po kontuzjach lub operację, znajdziesz ulgę dzięki tym delikatnym ruchom i doświadczysz niesamowitej mocy leczniczej twojego ciała, gdy będziesz go dobrze traktować.

Pierwszą rzeczą rano, prosto z łóżka, włącz prysznic i pozwól, aby pokój parował. Następnie weź ciepły, nie gorący prysznic. Ciepło i para są dobre dla rozluźnienia stawów i mięśni. Bądź ostrożny; nie pozwól ciepłej wodzie oszukać cię do robienia więcej niż powinieneś. Wykonując te proste ćwiczenia, zachowaj ostrożność, mając solidną matę do kąpieli, drążek, a nawet siedzisko, aby zapobiec zranieniu się pod prysznicem. Przestrzegaj instrukcji zawartych w poniższych ćwiczeniach, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo:

Zwolnienia szyi
Każdy ruch szyi musi być wykonywany powoli i świadomie. Trzymając głowę wysoko i prosto, powoli opuść brodę na klatkę piersiową. Przytrzymaj tam, aby policzyć 3 głębokie oddechy.

Przywróć głowę do pierwotnej pozycji i od tego punktu początkowego opuść prawe ucho w kierunku prawego ramienia, trzymając lewe ramię w dół. Ponownie, przytrzymaj 3 głębokie oddechy. Przywróć głowę z powrotem na środek i powtórz ruch w lewo.

Z głową na środku podnieś brodę. To powinna być mała winda. Rozciągasz gardło i tylko niewielką część szyi (z powodu drobnych kości w szyi musisz uważać).

Ustaw głowę na środku, opuść brodę na klatkę piersiową i powoli przesuń ją w prawo, w kierunku prawego ramienia. Przytrzymaj licząc 3 głębokie oddechy. Przesuń głowę do środka, a broda pozostanie opuszczona. Od punktu środkowego powtórz ruch w kierunku lewego ramienia.

Ustaw głowę na środku twarzą do przodu; powoli obróć głowę w prawo, patrząc przez prawe ramię. Przytrzymaj licząc 3 głębokie oddechy. Przenieś głowę z powrotem na środek, obróć i przytrzymaj w lewo.

Wspólne zwalnia ręce i nadgarstki
Wciąż ciesząc się ciepłą wodą, weź każdą dłoń i zrób małą luźną pięść. Zacznij poruszać każdą pięścią w kole. Ten ruch powinien być inicjowany na nadgarstku, a nie na łokciu. Upewnij się, że obracasz pięścią w obu kierunkach cztery lub pięć razy.

Następny ruch rozpoczyna się na nadgarstkach. Trzymając lewą rękę wyciągniętą przed sobą, dłoń skierowaną w stronę podłogi, użyj prawej ręki, aby delikatnie pociągnąć palce lewej dłoni w kierunku podłogi i przytrzymaj 3 głębokie oddechy, a następnie zwolnij. Są to małe ruchy, więc nie oczekuj, że twoje ręce poruszą się bardzo daleko w dowolnym kierunku.

Obróć lewą dłoń do góry. Prawą ręką delikatnie pociągnij palce lewej strony w kierunku zginania podłogi w nadgarstku. Oddychaj przez 3 pełne oddechy. Powtórz po drugiej stronie. Bądź łagodny.

Złóżcie ręce razem, tak jak podczas modlitwy. Z tej pozycji naciskać mocno dłonie dłoni. Przytrzymaj 3 głębokie oddechy.

Koła łokciowe
Połóż dłonie na ramionach i zacznij krążyć łokciami. Unieś łokcie, gdy krążysz. Wykonaj 4 koła do przodu i 4 koła do tyłu.

Wzrusza ramionami
Po prostu przyciągnij ramiona do uszu, a następnie odwróć ramiona do tyłu i pozwól im zsunąć je po plecach. Powtórz 4 razy, a następnie odwróć ruch.

Do tego czasu należy rozluźnić stawy górnej części ciała. Gdy nauczysz się ruchów, możesz wykonać je automatycznie w około 5 minut. Na razie otul się ciepłą szatą, usiądź i delektuj się poranną kawą. Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy!

Aby kupić mój EBOOK, kliknij tutaj: Podstawy ćwiczeń

Instrukcje Wideo: Poranny ból kręgosłupa - rozwiąż problem sztywnośc pleców - Marek Purczyński (Może 2024).