Przygotowanie do gry w softball

• Może 5, 2024

Rozpoczyna się softball uczelniany, a wkrótce będzie też piłka gimnazjalna. Czy jesteś gotowy do gry? Jeśli potrzebujesz treningu, aby się przygotować, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie, ale im wcześniej, tym lepiej.

Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, zacznij powoli. Nigdy nie rób niczego, co boli. Prawdopodobnie będziesz odczuwać ból przez pierwsze dwa tygodnie, jeśli nie ćwiczysz przez jakiś czas. Nie pozwólcie jednak, aby was to zniechęciło; po krótkim uwarunkowaniu poczujesz się świetnie. Po rozpoczęciu sezonu trener będzie Cię zmuszał do ćwiczeń, biegania i ćwiczeń, ale oto kilka wskazówek, które należy poprawić.

Aby uzyskać pełny trening, który wzmocni Cię w trzech głównych obszarach, w których musisz grać w softball, trening powinien składać się z treningu sercowo-naczyniowego, elastyczności i siły. Trening sercowo-naczyniowy to ćwiczenia aerobowe mające na celu poprawę czynności serca i płuc. Trening elastyczności obejmuje rozciąganie mięśni, aby uniknąć kontuzji. Trening siłowy polega na ćwiczeniu niektórych części ciała lub obciążaniu w celu budowania lub wzmacniania mięśni.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe to wszelkie ćwiczenia, które zwiększają tętno nawet o 50–85% maksymalnego tętna. Monitory tętna lub czujniki na sprzęcie na siłowni mogą to ustalić, ale jeśli nie masz do nich dostępu, oto ręczny sposób, aby dowiedzieć się, jakie powinno być twoje tętno. Kobiety powinny odjąć swój wiek od 226, a mężczyźni mogą odjąć swój wiek od 220. Weź pozostałą liczbę i pomnóż ją przez 0,5, aby uzyskać 50% tętna lub pomnóż pozostałą liczbę przez 0,85, aby uzyskać 85% docelowego serca oceniać. Liczba uderzeń serca na minutę powinna mieścić się między tymi dwiema liczbami podczas treningu. Aby sprawdzić palcami, skoncentruj się na lewej ręce. Umieść dwa pierwsze palce prawej ręki na zewnętrznej stronie lewego nadgarstka, poniżej kciuka. Przesuń się tuż nad nadgarstkiem, aż poczujesz puls, a następnie policz, ile razy go wyczujesz w ciągu jednej minuty.

Powinieneś ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 minut tlenowo. Bieganie to dobry trening, który przyspieszy tętno. Istnieje również wiele ćwiczeń aerobowych na wideo lub DVD. Pamiętaj, aby pić dużo wody podczas treningu i przerwać, jeśli coś boli. Możliwe jest nadmierne wysiłek, zwłaszcza jeśli nie jesteś w świetnej formie. Pamiętaj, że ustalenie tętna jest dokładnym szacunkiem, a nie nauką ścisłą. Sprawdzanie u lekarza przed wykonaniem forsownych ćwiczeń jest dobrym pomysłem.

Trening elastyczności polega na rozciąganiu mięśni, aby nie tylko poprawić elastyczność, ale także pomóc ciału uniknąć obrażeń. Ćwiczenia jogi należą do tej kategorii. Rozciąganie przed i po treningu znacznie zmniejsza obciążenie mięśni i pomaga w rozgrzaniu i ochłodzeniu. Gracze, którzy mogą elastycznie zginać się i skręcać, mają większą szansę uniknięcia skręceń i łez mięśni. Dobrym sposobem na rozciąganie jest użycie wszystkich głównych części ciała i wszelkich używanych podczas treningu.

Do treningu siłowego, aby przygotować się do softballa, możesz użyć różnych urządzeń i ciężarów. Jeśli idziesz na siłownię, możesz łatwo korzystać z różnych maszyn, które pracują z różnymi częściami twojego ciała. Istnieje również wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, jeśli jesteś w domu. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie mięśni poprzez połączenie tych metod. Na przykład wyciśnij na ławce ciężar, na którym czujesz się komfortowo, i powtórz może osiem razy. Następnie przejdź do zrobienia ośmiu przysiadów. Następnie wykonaj osiem pompek. Znajdź serię ćwiczeń, które obejmują różne mięśnie, a gdy przyzwyczaisz się do masy lub liczby powtórzeń, zwiększ ciężar lub przejdź do innego ćwiczenia. Jeśli chcesz śledzić konkretny trening, na siłowni lub w źródle ćwiczeń online znajdziesz próbki do naśladowania. Zawsze miej wystarczająco dużo czasu na regenerację między treningami. Trzy dni w tygodniu z przerwami pomiędzy nimi to dobra metoda.

Ćwiczenia lub warunkowanie to dopiero początek nabierania formy na nowy sezon. Ważna jest również dobra dieta i odpoczynek. Partnerzy treningowi sprawiają, że ćwiczenia są przyjemniejsze, a czas mija. Kształtowanie się oznacza również lepsze samopoczucie i poprawę gry. Nie tylko poczujesz się lepiej i będziesz wyglądać, ale będziesz także w stanie działać znacznie lepiej. Włączenie tych trzech rodzajów treningu do treningu zapewni Ci najlepszą możliwą formę na nadchodzący sezon.

Instrukcje Wideo: How-to Play SPIKEBALL w/ Pro Tips & Tricks! (Może 2024).