Poprawa koncentracji dla ADD

• Może 7, 2024

Lepsze skupienie się na szkole z zespołem deficytu uwagi nie polega tylko na siedzeniu przy biurku, wpatrzeniu się w nauczyciela i powtarzaniu w głowie: „Skup się, skup się, musisz się na tym skoncentrować”. Jest to proces rozpoczynający się w domu, a następnie kontynuowany w szkole. Te strategie pielęgnowania koncentrują się na wielu obszarach życia twojej rodziny. Oto kilka opartych na badaniach kroków, które pomogą Tobie i Twoim na drodze do lepszej koncentracji z ADD.

Odżywianie-Od lat istnieją niepotwierdzone dowody, że niektóre osoby z zaburzeniami deficytu uwagi mają poważne trudności z jedzeniem przetworzonej żywności. Eksperci kupowali to i kupili gadki o „opowieściach starych żon”. Cóż, te inteligentne stare babcie miały to prawo dla niektórych osób z ADD. Badania wykazały, że zarówno benzoesan sodu, jak i barwniki spożywcze zwiększają nadpobudliwość u niektórych dzieci z ADD. Dieta możliwie jak najbardziej wolna od barwników i konserwantów powinna mieć lepszy wpływ na koncentrację niż dieta promująca nadpobudliwość.

Ćwiczenie w terenach zielonychBadania przeprowadzone na University of Illinois w Urbana zbadały wpływ dzieci z ADD bawiące się w otwartych, zielonych przestrzeniach. Okazało się, że negatywne objawy zespołu deficytu uwagi zostały zmniejszone, gdy dzieci bawiły się na szeroko otwartych przestrzeniach. Poprawiono koncentrację i impulsywność. Znajdź tę otwartą zieloną przestrzeń w pobliżu domu i często odwiedzaj.

Wyeliminuj lub moderuj rozproszenie uwagi w domu-Zachowaj swój elektroniczny użytek do rekreacji do minimum. Wyłącz telewizor lub zaplanuj oglądanie telewizji przez rodzinę. Ogranicz gry wideo / komputerowe i poruszanie się po komputerach. Zaplanuj kilka tygodni trudnych czasów. Na początku nikomu się to nie spodoba. Wtedy wszystko będzie lepiej.

Zaplanuj pracę domową, aby zmniejszyć lękMiej ustalony czas na odrobienie pracy domowej. W miarę możliwości spraw, aby było to zabawne i interesujące. Na pewno będziesz chciał kupić książkę Wyzwania domowe AD / HD przekształcone! autor: Harriet Hope Green. Ta książka jest całkowicie wciągająca i zawiera kilka bardzo oryginalnych pomysłów, które pomogą zmniejszyć stres związany z ukończeniem pracy domowej. To bardzo praktyczne. Jeśli praca domowa stanowi poważny konflikt, rozważ zatrudnienie nauczyciela.

Sen-Brak snu jest trudny dla każdego, ale dla osób z ADD niedostateczna ilość snu jest katastrofalna. Opracuj procedurę snu. Ćwicz dobrą higienę snu.

Intensywne ćwiczenia przed szkołąIntensywne ćwiczenia kąpią mózg w tlen. Według badań opublikowanych w Internecie ma pozytywny wpływ na funkcje wykonawcze i koncentrację British Journal of Sports Medicine. Jeśli nie chodzisz do szkoły lub nie jeździsz rowerem, spróbuj ćwiczyć rano przez 15-20 minut. Zrób to samo w południe.

Techniki poprawy koncentracjiCzy masz problemy z siedzeniem i słuchaniem? Użyj fidżetów, aby się skoncentrować! Małe badanie opublikowane przez University of Central Florida w 2009 r. Wykazało, że studenci z zaburzeniami deficytu uwagi byli w stanie lepiej przemyśleć i wykonać złożone zadania akademickie, kiedy mogli się przenieść. Ruch pozwolił uczniom skupić uwagę. Uczniowie z ADD / ADHD powinni używać ruchu, aby zachować czujność. Naucz się dyskretnie bawić.

Wyeliminuj rozpraszających w szkole -Usiądź w obszarze pokoju, który pozwala najlepiej się skupić. Lubię siedzieć z tyłu i oglądać wszystko. Kiedy wybieram to miejsce, mam szczęście, że uzyskałem średnią ocenę w klasie. W tych czasach, kiedy wybieram mniej preferowane miejsce, które znajduje się z przodu klasy i nie mam wiele do oglądania, moje oceny są na szczycie klasy. Jest to przypadek „wybierz mądrze!”

Pozyskaj pomoc personeluKiedy uczeń nie wykonuje zadania, dobry nauczyciel będzie miał sygnały, które pomogą mu skupić się ponownie bez zawstydzania tego ucznia. Zarówno personel, jak i uczeń muszą uzgodnić sygnały i co każdy zrobi, gdy sygnał zostanie podany.

Lek-Weź leki na czas i w przepisanej dawce. Jeśli nie działa tak, jak potrzebujesz, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli twój lekarz nie chce zmieniać niczego na temat twojego leku, znajdź lekarza, który będzie pracował z tobą, aby dostosować go do optymalnej dawki.

Kofeina- Jeśli nie bierzesz leków, zastanów się nad dodaniem niewielkiej ilości kofeiny do swojej diety. Nie mówię o drogich „napojach energetycznych”, które mają duże ilości barwników i innych chemikaliów. Filiżanka herbaty lub kawy może pomóc w koncentracji. V-8 V-Fusion Energy ma zieloną herbatę jako kofeinę. Zawiera również sok owocowy i warzywny. Ten napój ma kilka smaków i łatwo otwieraną puszkę. Nie polecam używania sody z kofeiną. Zwykle mają sztuczne barwniki, słodzik lub dużo cukru, z których żaden nie poprawia koncentracji.

Tworzenie lepszego skupienia nie następuje z dnia na dzień. Zmiana nawyków życia rodzinnego jest trudna.Jednak korzystanie z tych wskazówek jako kompleksowego programu pozwalającego lepiej skupić się powinno pomóc w zwiększeniu umiejętności koncentracji. Chociaż artykuł koncentrował się na koncentracji w szkole, strategie te dotyczą także miejsca pracy. Poniżej tego artykułu znajdują się linki do innych elementów, które rozszerzają informacje przedstawione tutaj.


Powiązane linki: Powiązane linki poniżej tego artykułu mogą Cię zainteresować.

BIULETYN INFORMACYJNY: Zapraszam do subskrypcji naszego bezpłatnego cotygodniowego biuletynu. Daje to wszystkie aktualizacje witryny ADD. Wypełnij puste pole poniżej artykułu swoim adresem e-mail - który nigdy nie jest przekazywany poza tę stronę. Nigdy nie sprzedajemy ani nie wymieniamy twoich danych osobowych.

Instrukcje Wideo: Jak Poprawić Koncentrację - Jak Działa Uwaga (Może 2024).