Iść na spacer

• Może 14, 2024

Czy możesz sobie wyobrazić lekarza, który przepisuje medytację zamiast leków przeciwhistaminowych, aby polepszyć alergie tej wiosny? Jest to mało prawdopodobny scenariusz, ale medytacja może pomóc zmniejszyć stan zapalny, co może przynieść korzyści osobom cierpiącym na alergie. Medytacja nie zastępuje tradycyjnych lekarstw, ale może być dobrym uzupełnieniem innych metod leczenia.

Wystarczy siedem minut medytacji, aby zwiększyć zdolność organizmu do przeciwdziałania stanom zapalnym. Medytacja przybiera wiele form, z których wszystkie mają pomóc ci osiągnąć zrelaksowany stan bycia. Celem medytacji jest spowolnienie oddechu i wyciszenie umysłu, aby przeciwdziałać skutkom stresu.

Dla większości ludzi najłatwiejszą techniką medytacji jest metoda relaksacyjna zwana medytacją uważności. Znajdź spokojne miejsce z dala od rozrywek i usiądź wygodnie, na przykład siedząc lub leżąc. Zamknij oczy i wdychaj i wydychaj w naturalnym tempie.

Skoncentruj się na oddychaniu i uspokój umysł. Zauważ, czy twój oddech jest ciepły czy chłodny, powolny czy szybki. Spróbuj spowolnić oddech. Jeśli myśli dnia spróbują zająć centralne miejsce, zaakceptuj je, ale skup się na oddychaniu. Medytacji uważności można dokonywać niemal wszędzie, w tym podczas przerwy przy biurku lub w samochodzie, gdy utkniesz na światłach.

Brzmi łatwo, ale znalezienie miejsca wolnego od zakłóceń może być Twoją największą przeszkodą. Załóżmy, że masz dzieci lub psy, które nie zostawią cię w spokoju, nawet przez 5-10 minut. Moje psy lubią rzucać się na mnie, gdy zaczynam sesję medytacji. Próbuję poświęcić czas na medytację, kiedy śpią.

Ale to nie zawsze działa. Właśnie dlatego zacząłem ćwiczyć medytację chodzenia. Mogę nawet zabrać ze sobą moje nieznośne psiaki. Medytacja na zewnątrz przynosi korzyści zarówno mi, jak i futrzanym dzieciom.

Oto technika, której używam:

• Znajdź miejsce z dala od ruchu, jeśli to możliwe.
• Jeśli zabierasz zwierzęta, upewnij się, że wybrane miejsce jest zamknięte i bezpieczne.
• Twoim celem jest skupienie się na doświadczeniu chodzenia.
• Chodź w spokojnym tempie.
• Podczas chodzenia zwracaj uwagę na odczucia w swoim ciele.
• Jeśli twój umysł wędruje, nie przestawaj myśleć o tym, co się z tobą dzieje.
• Zwracaj uwagę na rytm chodzenia (ruch lewy-prawy-lewy-prawy).
• Rozważ powtórzenie mantry, jeśli jesteś rozproszony. Mantra to słowo lub fraza powtarzane w kółko, na głos lub w twojej głowie. Lubię powtarzać „zdrowie” podczas wdechu i „zdrowie” podczas wydechu.

Instrukcje Wideo: Kotka Babina, która nie chciała iść na spacer (Może 2024).