Bezsenność i astma

• Może 7, 2024

Astma i bezsenność idą w parze; Według WebMD około 90% wszystkich astmatyków cierpi na problemy ze snem. Bezsenność to zaburzenie snu, które utrudnia zasypianie i zasypianie. Bezsenność (ludzie, którzy odczuwają bezsenność) często jest senna w ciągu dnia, co powoduje problemy w pracy, szkole, a nawet w ich związkach. Brak snu może również powodować zmiany w zdrowiu fizycznym i psychicznym (w tym depresję).

Jak wiąże się astmę i bezsenność
Astma występująca w nocy jest znana jako astma nocna. W nocy funkcje płuc zmniejszają się; według WebMD funkcja płuc może spaść nawet o 50% u osób z astmą. Naukowcy odkryli, że u osób z ciężką astmą istnieje zwiększone ryzyko bezsenności; podczas gdy astmatycy cierpiący zarówno na niestabilną astmę, jak i przekrwienie błony śluzowej nosa również są bardziej narażeni na bezsenność. Naukowcy nie są do końca pewni, co powoduje bezsenność u astmatyków. Znaleźli jednak kilka możliwych przyczyn bezsenności u osób z astmą:

• Zapalenie zatok, wyciek z nosa, przekrwienie błony śluzowej nosa
• Zwiększona produkcja śluzu
• Bezdech senny
• Narażenie na dzienną astmę wyzwala
• Astma wyzwala w sypialni: zwierzęta domowe, roztocza, pyłki itp.
• GERD: choroba refluksowa przełyku (wyciek kwasu żołądkowego do przełyku)
• Zmiany hormonalne spowodowane rytmami dobowymi organizmu
• Zwiększone zapalenie dróg oddechowych w nocy
• Niektóre leki, w tym leki na astmę, mogą powodować bezsenność.

Lekarze zalecają, aby pacjenci cierpiący na astmę cierpiący na bezsenność stosowali dobre postępowanie w astmie oraz higienę snu. Czym jest higiena snu?

Higiena snu dla astmatyków
Według Sleep Foundation „higiena snu to szereg różnych praktyk, które są niezbędne do normalnego snu nocnego wysokiej jakości i pełnej czujności w ciągu dnia”. Metody higieny snu mogą być zalecane przez lekarza rodzinnego lub specjalistę od snu, aby pomóc ci dobrze spać, a jednocześnie uniknąć problemów z astmą.

Oto lista przykładów praktyk higieny snu, które mogą być zalecane dla pacjentów z astmą:

• Skojarz sypialnię i łóżko jako miejsca do odpoczynku i snu. Telewizor i komputer / tablet należy zostawić w innym pokoju, aby nie ulegało pokusie używania ich w łóżku.
• Śpij tylko, gdy jesteś śpiący.
• Jeśli nie pójdziesz spać w ciągu 20 minut od pójścia spać, najlepiej wstać i zrobić coś, dopóki nie będziesz śpiący.
• Nie drzemaj w ciągu dnia.
• Wstań rano i idź spać codziennie o tej samej porze. Pomaga to utrzymać cykl snu w regularnym rytmie.
• Unikaj ćwiczeń na 4 godziny przed snem.
• Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu co najmniej 4 godziny przed snem.
• Weź ciepły prysznic lub moczyć w wannie około 90 minut przed normalnym położeniem się spać.
• Jeśli masz astmę alergiczną, pomocne jest, aby Twoja sypialnia była wolna od kurzu i bałaganu. Może być również konieczne, aby zwierzęta nie spały z tobą w nocy.

Zarządzanie astmą i higiena snu
Postępowanie w przypadku astmy i higiena snu są ważne dla astmatyków cierpiących na astmę nocną i bezsenność. Bezsenne noce mogą prowadzić do problemów w pracy, szkole, w domu i w związkach. Naukowcy nie są pewni, co powoduje astmę nocną i bezsenność u wielu chorych na astmę. Jednak przy odpowiednim zarządzaniu astmą i dobrej higienie snu możesz dobrze spać i spokojnie oddychać pomimo astmy!

Proszę sprawdzić moją nową książkę Astma's Nothing to Wheeze At!


Teraz dostępne również w Amazon Asthma's Nothing to Wheeze At!

Instrukcje Wideo: Naukowiec cierpiący na bezsenność ujawnia 7 sposobów na lepszy sen (Może 2024).