Journal for Leczenie depresji

• Kwiecień 28, 2024

Tak wiele razy przez lata, ludzie pytali mnie, co jest nie tak, i mogłem tylko powiedzieć „nie wiem”. Czasami trudno jest wskazać, co powoduje nasz niepokój i depresję. Wiemy tylko, że czujemy się okropnie, dlatego prowadzenie dziennika jest tak cennym narzędziem. Pisanie w dzienniku może pomóc ci odpowiedzieć na pytanie „Co jest nie tak?”

Kiedy doświadczamy traumatycznych i / lub bolesnych wydarzeń, nie zawsze wiemy, jak sobie z nimi poradzić. Rzeczy takie jak znęcanie się i odrzucanie mogą pozostać z nami przez dziesięciolecia, a czasem nawet przez całe życie, powodując depresję i niepokój, które ujawnią się wiele lat po wydarzeniach. W takich przypadkach możemy nie być w stanie ustalić, co powoduje depresję, ale pisanie o swoich uczuciach może pomóc ci dojść do sedna problemu.

Nie jestem pewien, ile miałem lat, kiedy zacząłem pisać o swoich uczuciach. Wydaje mi się, że kiedy myślę o dzieciństwie, pamiętam albo bycie na zewnątrz, albo słuchanie muzyki z piórem w ręku. Zawsze pisałem o tym lub tamtym… cokolwiek, co wpłynęło na moje nastroje w tym czasie. Z wiekiem moje pismo bardziej skupiało się na poezji i tekstach piosenek. Nie sądzę jednak, żebym kiedykolwiek napisał wesołą piosenkę lub wiersz. To właśnie wtedy bolało mnie pisanie tak katharsis.

Wiele razy w moim życiu starałem się prowadzić dziennik, pisać o swoich uczuciach i tym, co działo się z chłopakami, przyjaciółmi, rodziną itp. Zwłaszcza, gdy moje życie było w chaosie, co często zdarzało się pisał godzinami. Potem wrócę i przeczytam mój najnowszy wpis. Bardzo pomocne było przeczytanie tego, co napisałem kilka dni, tygodni, a nawet miesięcy wcześniej. Tak wiele razy pomogło mi to wyjaśnić, co dzieje się w moim życiu, a co powoduje tak wiele bólu.

Pisanie o swoich uczuciach przypomina spotkanie z terapeutą. To niesamowite, jak często myślałem, że wiedziałem, co czuję do czegoś lub kogoś, ale byłem zszokowany, gdy zobaczyłem, co napisałem, lub usłyszałem, co wychodzi z moich ust! Czasami próbujemy sprawić, abyśmy myśleli, że czujemy coś, czego nie czujemy, lub myślimy, że nie czujemy czegoś, co czujemy. Nasze uczucia mogą być dla nas niewygodne, więc staramy się je zaprzeczać, ale to ich nie zmienia. Jedynym sposobem radzenia sobie z uczuciami jest ich identyfikacja.

Okej, więc myślisz, że nie jesteś pisarzem. Nie wszyscy są. Ale to nie jest do publikacji. To tylko dla twoich oczu. Nikt nie da ci oceny ani krytyki. Nie bój się Spróbuj i zobacz, co się stanie. Możesz się zaskoczyć. Nigdy nie wiesz, co możesz zrobić, jeśli nie spróbujesz, prawda?

Jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu pracy, możesz napisać: „Dzisiejszy dzień był dobry. Osiągnąłem wiele rzeczy, ale wciąż coś mnie niepokoi. Mam trudności z radzeniem sobie z… ”Nic szczególnego. Jeśli po prostu zaczniesz umieszczać słowa na papierze (lub na komputerze), zwykle będą one przychodzić. Zanim się zorientujesz, możesz dowiedzieć się, co Cię martwi, a następnie możesz przejść na drogę do wyzdrowienia.

Prowadzenie dziennika jest szczególnie pomocne, gdy próbujesz zrozumieć sen i coś, co wydaje się przypadkowe. Czasami nie są tacy losowi. Twoja podświadomość może stopniowo przypominać ci stłumione wspomnienia, z którymi musisz nauczyć się radzić sobie. Jeśli masz niepokojące sny, trzymaj notatnik i długopis przy łóżku, aby móc zapisać wszystko, co pamiętasz po przebudzeniu.

Jeśli nadal nie jesteś w stanie ustalić przyczyny lęku i depresji po kilku miesiącach prowadzenia dziennika lub jeśli twoje dzienniki ujawniły problemy, z którymi nie jesteś w stanie sobie poradzić, radzę umówić się na spotkanie z licencjonowanym terapeutą . Nie ma wstydu, jeśli chodzi o skontaktowanie się z profesjonalnym doradcą w celu uzyskania obiektywnej opinii i pomocy w nauce radzenia sobie z problemami, które Cię prześladują. Ale najpierw wypróbuj dziennik. Podnieś długopis i zacznij leczenie!

Instrukcje Wideo: Skuteczne leczenie depresji model DWA Z - prof. M. Anczewska - Psychiatra Warszawa - PsychoMedic.pl (Kwiecień 2024).