Schudnij Przyłóż się do trzydziestki

• Może 5, 2024

Jakie są twoje postanowienia na nowy rok? Zamiast wypróbować kolejną modną dietę, wypróbuj ten trzydziestodniowy program, który pomoże Ci wprowadzić zmiany w zdrowiu, poprawi twoje zdrowie, zrzuci zbędne kilogramy i da ci więcej energii. Aby odnieść sukces, musisz zacząć eliminować przetworzone i śmieciowe jedzenie z diety. Wszystko zaczyna się od wyznaczania celów, przygotowywania posiłków co tydzień i zapisywania treningów w kalendarzu na dany miesiąc.

Odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników, więc zacznij od wyczyszczenia spiżarni i lodówki. Pozbądź się wszystkich przetworzonych i pakowanych śmieciowych potraw, abyś nie był kuszony niezdrowym wyborem jedzenia. Następnie przygotuj listę artykułów spożywczych, aby zacząć od przykładowego menu poniżej. Oto przykładowa lista artykułów spożywczych. Kupuj produkty ekologiczne w miarę możliwości.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu żywieniowego i / lub fitnessowego skonsultuj się z lekarzem.

Lista zakupów
Mięso:
pierś z kurczaka
chude mięso wołowe
łosoś
indyk z chudej ziemi
chudy mielony kurczak

Warzywa:
słodkie ziemniaki
białe ziemniaki
pomidor
kalafior
brokuły
zielone fasolki
szparag
szpinak
Jarmuż
awokado

Owoce:
jabłka
grejpfrut
Jeżyny
jagody
truskawki
wiśnie
kiwi

Orzechy:
migdały
orzechy włoskie
wszystkie naturalne masło migdałowe

Mleczarnia:
jajka
twarożek
ser feta
zwykły grecki jogurt

Różne:
owies cięty stalowo
makaron pełnoziarnisty
brązowy ryż
Komosa ryżowa
olej kokosowy
cynamon

Konserwy:
ciecierzyca
soczewica
rozdrobniony zielony groszek
czarna fasola

Napoje:
Zielona herbata
mleko migdałowe
mleko kokosowe

Oto przykładowe menu, które pomoże Ci zacząć od czystego jedzenia. Staraj się unikać wszystkich przetworzonych produktów spożywczych, wypieków, chleba, cukru i sztucznych substancji słodzących przez trzydzieści dni.

Śniadanie:
1 szklanka płatków owsianych ze stali pokrytych ½ szklanki jagód
1 szklanka zwykłego greckiego jogurtu z cynamonem i 1 łyżka orzechów włoskich
8 uncji wody

Przekąska:
10 migdałów
½ organiczne jabłko z cynamonem
1 szklanka zielonej herbaty

Lunch:
4 uncje grillowanego kurczaka
1 szklanka gotowanego świeżego szpinaku
½ słodkich ziemniaków
8 uncji wody

Przekąska:
2 kawałki selera z 1 łyżką masła migdałowego
1 szklanka zielonej herbaty

Obiad:
6 uncji mielonego burgera z indyka
zwieńczona pokrojonym pomidorem i 1 łyżką sera feta
1 pieczony ziemniak
1 szklanka zielonej fasoli
8 uncji wody

Przekąska: opcjonalna
ugotowane jajko
½ szklanki twarogu

Zrób punkt, aby zaplanować trening od pięciu do sześciu dni w tygodniu. Chodzenie lub bieganie to świetny sposób na rozpoczęcie treningu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij chodzić od dziesięciu do piętnastu minut i stopniowo zwiększaj swój czas, aż będziesz w stanie ukończyć trening od 45 do 60 minut. Gdy zwiększysz swój czas i potrzebujesz więcej wyzwań, zacznij dodawać wzgórza i zwiększoną prędkość do swojego treningu, aby uzyskać doskonały trening interwałowy. Możesz to zrobić na zewnątrz lub na bieżni, zmieniając nachylenie i tempo treningu. Pamiętaj, aby co tydzień zapisywać swoje treningi w kalendarzu jako przypomnienie i motywację.

Jeśli chcesz zobaczyć dramatyczne zmiany w ciele i zwiększyć napięcie mięśni, ważne jest, aby ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z treningiem siłowym, ważne jest, aby skonsultować się z osobistym trenerem, abyś mógł rozpocząć bezpieczny, skuteczny program obejmujący wszystkie główne grupy mięśni. Upewnij się, że przeprowadzasz badania przy wyborze osobistego trenera i sprawdzasz ich referencje. Dobrym pomysłem jest uzyskanie rekomendacji od znajomych, którzy korzystali wcześniej z osobistych trenerów i byli zadowoleni z ich wyników. Dlatego upewnij się, że zatrudniony trener ma doświadczenie, ma dobre referencje i posiada krajowy certyfikat osobistego trenera.

Zmiana niezdrowych nawyków wymaga czasu, ale jeśli ustalisz zdrowe odżywianie na następne trzydzieści dni, łatwiej będzie utrzymać zdrowszy styl życia. Kiedy połączysz zdrowe odżywianie z ćwiczeniami, zaczniesz schudnąć i poczujesz się bardziej energiczny, zapewniając wiele zachęt do kontynuowania nowego stylu życia.

Instrukcje Wideo: 13 niezbędnych rzeczy, których musisz nauczyć się przed trzydziestką (Może 2024).