Podejmuj zdrowe decyzje dotyczące serca

• Może 20, 2024

Czy wiesz, że luty jest Amerykański miesiąc serca? Kolor czerwony, kształty serca wszędzie i Walentynki sprawiają, że luty jest dobrym miesiącem, aby skupić się na edukacji społeczeństwa na temat chorób serca. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ powszechnym nieporozumieniem jest to, że mężczyźni mają ataki serca i choroby sercowo-naczyniowe (CVD), a nie kobiety. Ale choroby serca są główną przyczyną śmierci obu płci.

Innym nieporozumieniem jest to, że tylko starsi ludzie cierpią na choroby serca. Nie prawda! Choroby serca to trzecia najczęstsza przyczyna zgonów kobiet w wieku 25–44 lata. Dla kobiet w wieku 45-64 lata staje się drugą wiodącą przyczyną. Ogromny udział w tych faktach odgrywa krajowy wzrost otyłości, cukrzycy, stresu w codziennym życiu i siedzących miejsc pracy. Inną przyczyną jest palenie, a nawet bierne palenie. W ciągu ostatnich 10 lat wskaźnik palenia wśród mężczyzn faktycznie spadł, ale wzrósł w przypadku kobiet.

Co powiesz na uchwalenie w tym miesiącu postanowień „Zdrowego serca”, podobnie jak postanowień noworocznych? Oto parę sugestii:

Pierwszy, przestań palić jeśli palisz! Jeśli nie palisz, ale robi to ktoś w pobliżu, zrób wszystko, aby uchronić się przed paleniem. Nikotyna we krwi niszczy ściany tętnic i żył, powodując ich osłabienie. Komórki mogą również ulec zapaleniu i obrzękowi, zwężając tętnicę i zwiększając prawdopodobieństwo zablokowania spowodowanego przez blaszki tłuszczowe i skrzepy. Nikotyna wpływa na płytki krwi, czyniąc je sztywniejszymi, tak że zbierają się razem, i zwiększa poziom fibrynogenu we krwi, innego czynnika krzepnięcia. Wreszcie palenie negatywnie wpływa na poziom cholesterolu, zwłaszcza LDL lub „złego” cholesterolu, i zmniejsza dostępność tlenu we krwi. Wszystkie te efekty łączą się, dzięki czemu palacze (lub ci, którzy wdychają dużo biernego palenia) są bardziej podatni na choroby serca.

Po drugie, rozstrzygnij zwiększ swój dzienny poziom aktywności. Pamiętaj, że nie powiedziałem „ćwiczenia”. Prawdą jest, że ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery lub jogging, są najlepszym sposobem na utrzymanie układu sercowo-naczyniowego w dobrej kondycji, ale pomoże ci też poruszanie się w codziennym życiu. Krótkie (5-10 min.) Okresy aktywności w ciągu dnia sumują się. Jednym z najprostszych sposobów na włączenie większej aktywności fizycznej do mojego życia jest wykorzystanie czasu spędzonego na oglądaniu telewizji. Lubię programy telewizyjne, które oglądam; niektóre mają charakter edukacyjny, inne rozśmieszają mnie i relaksują. Ale kiedy mój umysł jest zajęty, mogę również zająć się moim ciałem.

Pierwszą rzeczą, którą robię, jest ukrycie mojego pilota! To tylko sztuczka, aby zmusić się do zmiany kanałów lub głośności. Podczas reklam (których i tak nie lubię oglądać) robię mini-trening. Przechodząc przez miejsce lub tam iz powrotem po pokoju, podnoszę i opuszczam ramiona, wyciągam je i okrążam, zginam się i rozciągam. Zanim się zorientuję, program powraca! Średni godzinny program ma prawie 20 minut reklam. Jeśli oglądasz 3 godziny telewizji w ciągu nocy z aktywnymi przerwami na reklamę, niemalże bez wysiłku dodasz do swojej aktywności fizycznej prawie godzinę.

Po trzecie, dobrze się przyjrzyj nawyki żywieniowe. Gdyby twój lekarz poprosił cię o prowadzenie rejestru wszystkiego, co jesz, czy wprowadziłbyś drastyczne zmiany w swojej diecie, a nawet fałszowałbyś zapisy? Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoja dieta jest zdrowa dla serca, oto kilka wskazówek od American Heart Association: mniej soli, mniej tłuszczu, mniej cukru, mniej cholesterolu i mniej rafinowany - ale o wiele więcej smaku! Gdy usuniesz wszystkie te dodatkowe rzeczy, to szok. Nie martw się, bo wkrótce zdasz sobie sprawę, że znowu smakujesz prawdziwe jedzenie. Ponadto dostępnych jest wiele innych przypraw i przypraw - po prostu upewnij się, że mają niską zawartość sodu!

Wreszcie zdecyduj się na ciesz się życiem bardziej. Badacze medyczni dowiadują się więcej o sile połączenia umysłu z ciałem - czymś znanym medycynie wschodniej od tysięcy lat. Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest niezbędne dla zdrowia twojego umysłu i ciała. Pozytywne nastawienie, śmiech, relaks i modlitwa lub medytacja to wszystkie techniki, które wpływają na ciało poprzez umysł. Mogą obniżać ciśnienie krwi, łagodzić stany zapalne w całym ciele, a nawet obniżać poziom cholesterolu. Skorzystaj z nich - są one bezpłatne i nie powodują żadnych skutków ubocznych!

Instrukcje Wideo: Ks. Piotr Pawlukiewicz: Serce decyduje o wszystkim... (Może 2024).