Za mało godzin w ciągu dnia

• Może 19, 2024

Nie znam żadnych matek, które byłyby zwolnione z presji, by wszystko załatwić. Życie mamy jest wypełnione niekończącą się, długą, codzienną listą rzeczy do zrobienia, która nie ma wystarczającej liczby godzin na jej ukończenie. Jakoś to wszystko się robi (przynajmniej to, co naprawdę musi być zrobione), ale nie bez stresu. To dodatkowe napięcie ustępuje miejsca zmniejszonej cierpliwości, złym momentom mamusi i pozostawieniu czegoś na tylnym palniku (dosłownie! Ile razy spaliłeś coś na kuchence, ponieważ robiłeś zbyt wiele rzeczy na raz?).

Podczas gdy cel zniszczenia uczuć mamy jest prawdopodobnie zbyt wyniosły, może ona złagodzić rozproszone napięcie, tworząc rytm łagodzący presję wiecznej listy rzeczy do zrobienia.

Badanie wartości i priorytetów

Pierwszym zadaniem jest identyfikacja wartości i priorytetów. Istnieje wiele ćwiczeń online, które pomogą Ci odkryć, co jest dla Ciebie najważniejsze. Wyszukiwanie w „identyfikacji wartości”, „ćwiczeniu wartości coachingu życia” lub „liście wartości” zabierze Cię do dobrego punktu wyjścia. Być może w przeszłości ukończyłeś ćwiczenie identyfikacji wartości, ale tym razem odłóż na bok wartości rodzinne i skup się na sobie. Co cenisz dla siebie? Jakie są twoje priorytety w zakresie własnego samopoczucia i samoopieki? Dopilnujemy, aby były one uwzględnione w tygodniowym rytmie.

Audytuj swój czas

Osobisty audyt czasu jest niezbędny, aby ocenić, gdzie obecnie spędzasz czas i energię. Przez pięć dni śledź swoje czynności w odstępach 15–30 minut. Tak, może wydawać się to czasochłonne, ale informacje, które zdobędziesz, będą cenne. Po zakończeniu osobistego audytu czasu większość ludzi zdaje sobie sprawę, że spędza dużo czasu na działaniach, które nie są zgodne z ich wartościami. Więcej czasu spędza się w Internecie, wysyłając SMS-y lub oglądając telewizję, niż się wydaje (lub przyznaje). Wydrukuj cotygodniowy arkusz (możesz go znaleźć online lub utworzyć własny) od poniedziałku do piątku, w godzinach od 5:00 do 23:00 (lub odpowiednio dostosuj zgodnie z harmonogramem).

Przerób swój harmonogram

Czas dostosować swój tygodniowy rytm, wyznaczyć nowe cele i pozbyć się nawyków, które już ci nie służą. Na przykład możesz cenić zdrowe odżywianie (dla siebie i swojej rodziny). Może to wymagać czasu w harmonogramie planowania i przygotowywania posiłków. Czy już przeznaczasz czas na zdrowe odżywianie? Jeśli nie, zrób trochę miejsca! Czy zauważyłeś, że zaczynasz dzień, kończysz dzień i wypełniasz go wizytami na Facebooku, rozmowami ze znajomymi lub oglądaniem ulubionych odcinków telewizyjnych? Te rzeczy mogą pasować do twoich wartości pozostawania w kontakcie z tymi, których kochasz, rozrywką i przestojami - ale ważne jest, aby pamiętać, ile czasu poświęcono na te działania i ile naprawdę chcesz poświęcić na te rzeczy. Dokonaj niezbędnych zmian i bądź cierpliwy wobec siebie, zmieniając te nawyki.

Zrób kolejną (pustą) kopię swojego arkusza cotygodniowego audytu. Wypełnij trzeba zrobić - odwiezienie dziecka do szkoły, godziny spędzone w wolontariacie, czas pracy domowej po szkole. Możesz rozważyć dodanie swojego domowe majtki - pranie i czyszczenie. Robisz trochę każdego dnia? A może spędzasz co tydzień określoną godzinę na zadaniach domowych?

Po wprowadzeniu „musisz” spójrz na pozostałe przestrzenie. Korzystając z arkusza wartości, zrób listę rzeczy, które chcesz dopasować na co dzień lub co tydzień. Jeśli ćwiczenia są ważne dla zachowania macierzyńskiego zdrowia psychicznego, pamiętaj, aby je zaplanować. Ważniejsze niż zaplanowanie jest prawdopodobnie wyjęcie - wypróbuj serię technologii w ciągu dnia. Po prostu ssą twój czas i często nie dają ci nic korzystnego. Wyznacz konkretną porę dnia, aby spotkać się z przyjaciółmi i Facebookiem.

Dla zapracowanej mamy z napiętym harmonogramem efektywne wykorzystanie czasu jest niezbędne. Audyt czasu pomaga odkryć miejsca w naszych czasach, gdy poświęcamy czas i energię na rzeczy, które nie służą nam dobrze. Ocena wartości pomaga nam dostosować codzienne czynności do naszych wartości, zapewniając, że poświęcamy czas na rzeczy, które naprawdę mają znaczenie.

Instrukcje Wideo: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania (Może 2024).