Zmniejsz lęk przed zaburzeniami deficytu uwagi

• Kwiecień 29, 2024

Wiele osób z zaburzeniami deficytu uwagi odczuwa także skrajny niepokój. Niepokój to nieprzyjemne uczucie, które obmywa cię i sygnalizuje, że coś jest nie tak w twoim życiu. To uczucie przerażenia, niezależnie od tego, czy potrafisz zidentyfikować przyczynę tego uczucia, czy nie. Często nie ma konkretnej przyczyny, tylko poczucie, że życie na ciebie spadnie. Dla osób z ADD ostateczną przyczyną może być to, że wiele części ich życia wymaga opieki, a dbałość o szczegóły jeszcze nie pojawiła się. Projekty zostały odłożone. Papierkowa robota jest w połowie skończona. Terminy minęły lub zbliżają się. Co możesz zrobić, aby złagodzić lęk? Badania zaczęły pokazywać, że kluczem może być medytacja, szczególnie medytacja uważności.

Czym jest medytacja uważności? Osoba praktykująca uważność jest świadoma tego, co dzieje się w chwili obecnej. Koncentruje się na tym, co dzieje się z twoim ciałem i otoczeniem. Umysł jest trenowany, aby być bardziej uważnym na wydarzenia w twoim życiu i otoczeniu. Kilka ostatnich badań wykazało, że medytacja uważności może pomóc w zmniejszeniu lęku.

Ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie Wake Forest wykorzystały obrazowanie mózgu, aby wykazać, że medytacja uważności aktywuje części mózgu związane z funkcją na poziomie wykonawczym. Funkcja wykonawcza jest związana z rozumowaniem poprzez problemy; jest także kluczowym elementem monitorowania i oceny wydajności w wykonywaniu zadań. Funkcja wykonawcza jest powiązana z reaktywnością emocjonalną. Badani wzięli udział w czterech 20-minutowych zajęciach, aby nauczyć ich medytacji uważności. Po ćwiczeniu tej techniki naukowcy odkryli, że ich lęk zmalał. Zmniejszenie lęku było znaczące; dla niektórych było to aż 39 procent.

Kolejne badanie zgłoszone w czasopiśmie Psychoneuroendokrynologia powiązani badacze z Hiszpanii, Wisconsin i Francji. Badali ekspresję genów przed i po medytacji uważności. Po medytacji uważności badani wykazali szybkie zmiany w ekspresji genów w genach regulujących reakcje zapalne w ciele. Odkryli także zmiany w zdolności organizmu do wyzdrowienia z kortyzolu, hormonu steroidowego, który jest związany z reakcjami stresowymi, po praktyce medytacji uważności. Obie te odpowiedzi genetyczne mogą pomóc złagodzić skutki lęku.

Analiza 47 wcześniejszych badań dotyczących medytacji uważności pochodzi od Johnsa Hopkinsa. Naukowcy odkryli, że niektóre warunki, w tym lęk, można poprawić dzięki medytacji uważności. Już po 30 minutach codziennej medytacji objawy lęku można zmniejszyć. Medytacja uważności porównuje się korzystnie z ulgą oferowaną przez leki przeciwdepresyjne.

Kiedy u osoby z zaburzeniem deficytu uwagi zmniejsza się niepokój, może pomóc jej w poruszaniu się przez problemy i pracę. Niepokój nie skupia się na codziennych czynnościach. Okrada osobę z jej zdolności do radzenia sobie z codzienną pracą i kryzysami, z którymi musimy sobie poradzić. W twoim dniu może nie być dużo dodatkowego czasu, ale możesz dobrze wykorzystać czas, ćwicząc medytację uważności. Zmniejsz lęk, zrób więcej i żyj pełnią życia, radząc sobie z negatywnymi objawami ADD.

Zasoby:
Wake Forest Baptist Medical Center (2013, 4 czerwca). Niespokojny? Aktywuj swoją przednią część kory obręczy odrobiną medytacji. ScienceDaily. Pobrano 23 stycznia 2014 r. Z //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

University of Wisconsin-Madison (2013, 8 grudnia). Badanie ujawnia zmiany ekspresji genów podczas medytacji. ScienceDaily. Pobrano 23 stycznia 2014 r. Z //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6 stycznia). Medytacja lęku, depresji ?. ScienceDaily. Pobrano 23 stycznia 2014, z //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Powiązane linki: Powiązane linki poniżej tego artykułu mogą Cię zainteresować.

BIULETYN INFORMACYJNY: Zapraszam do subskrypcji naszego bezpłatnego cotygodniowego biuletynu. Daje to wszystkie aktualizacje witryny ADD. Wypełnij puste pole poniżej artykułu swoim adresem e-mail - który nigdy nie jest przekazywany poza tę stronę. Nigdy nie sprzedajemy ani nie wymieniamy twoich danych osobowych.

Instrukcje Wideo: "Dół czy depresja? Zaburzenia lękowe i nastroju w okresie dorastania" - Michał Pozdał (Kwiecień 2024).