Wykorzystywanie seksualne i bezsenność

• Może 17, 2024

Noc jest często trudna dla dorosłych ofiar przemocy w dzieciństwie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli ktoś był molestowany seksualnie w bezpiecznym domu. Bezsenność może być bezpośrednim wynikiem tego nadużycia. Rozważ ten scenariusz, umysł mówi, że jest niebezpieczny w nocy, złe rzeczy zdarzają się w ciemności. Następnie, gdy osoba, która przeżyła, próbuje zasnąć, umysł wpada w nadbieg, myśli zalewają mózg i pojawia się stan nadpobudliwości, gdy umysł zmusza ciało do czuwania i ostrzegania przed wszelkimi oznakami niebezpieczeństwa.

Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego tak się dzieje. Jeśli dziecko zostanie obudzone w nocy przez sprawcę i wykorzystywane seksualnie, odmowa umysłu pozwalająca ciału spać jest mechanizmem ochronnym. Innymi słowy, gdy dzień się zbliża i słońce zaczyna zachodzić na zachodzie, ciało pamięta coś złego, co wydarzyło się w nocy. Ta pamięć powoduje, że umysł i ciało pozostają czujne, aby być wyczulonym na zbliżające się niebezpieczeństwo.

Więc co może pomóc ocalałemu przeżyć lepiej spać w nocy? Pierwsze zrozumienie i uznanie tego, co dzieje się między umysłem a ciałem, pomaga zacząć akceptować to, co się wydarzyło. Następnie osoby, które przeżyły przemoc, mogą potrzebować kreatywności w myśleniu, aby uspokoić umysł w nocy. Pod warunkiem, że dziecko jest już dorosłe i że dorosły nie żyje już w obelżywym środowisku. Jeśli osoba, która przeżyła, żyje teraz w bezpiecznym miejscu, w którym nie jest już dłużej krzywdzona, może swobodnie zapewnić swoje otoczenie nocne, zapewniając im poczucie bezpieczeństwa.

Co można zrobić, aby złagodzić stres i niepokój towarzyszący ciemności zachodzącego słońca oraz wschodzącym księżycowi i gwiazdom? Rozważ wypróbowanie niektórych z poniższych interwencji lub pomysłów.

Użyj światła nocnego lub zostaw światło włączone w sypialni lub korytarzu. Pozwala to otworzyć oczy i natychmiast zobaczyć, że nikt nie stoi nad nimi w ciemności. Światło pomoże poczuć się bezpiecznie, gdy budzi się ze złego snu (który może pamiętać lub nie). Może to utrudniać życie, gdy się z kimś zamieszka lub bierze ślub z kimś, kto lubi spać całkowicie w ciemnościach. Ważne będzie, aby poinformować innych, dlaczego światło jest włączone w nocy.

Oprócz tego, że ciemność stanowi czynnik wyzwalający seksualne wykorzystywanie dzieci, dźwięki mogą również wywoływać reakcję strachu. Odgłos kroków dochodzących z korytarza, skrzypienie otwieranych drzwi bardzo powoli. dźwięk samochodu wracającego do domu późno w nocy i dźwięk ciężkiego oddechu mogą być wyzwalaczami wywołującymi lęk lub reakcje strachu.

Jeśli dźwięki stanowią problem, a miejsce, w którym śpisz, jest „zbyt ciche” w nocy, zastanów się nad pozostawieniem telewizora na niskim poziomie lub odtwarzaniem kojącej, uspokajającej muzyki w pokoju, aby zablokować dźwięki, które czasami słyszę, gdy dom się uspokaja. Istnieją niedrogie urządzenia emitujące biały szum, które pomogą uspokoić sen. Zastanów się również nad zainstalowaniem systemu alarmowego, który jest aktywowany w nocy, pozwalając spać wiedząc, czy ktoś spróbuje włączyć alarm.

Na koniec zastosuj wszelkie niezbędne środki zapewniające komfortowy sen. Nie uważaj, że musisz wyjaśniać siebie rodzinie lub przyjaciołom, jeśli to, co robisz, powoduje, że kwestionują twoje uczucia lub obawy. Nawet osoby wykorzystywane seksualnie, których sprawca został skazany i żyje w więzieniu, nadal mają trudności ze snem w nocy. Wiele razy osoby, które przeżyły, budzą się w momencie, gdy doszło do znęcania się, jeśli była to ta sama noc po nocy.

Oznacza to, że jeśli często nie śpisz o określonej godzinie, zastanów się, co mogło się zdarzyć o tej porze nocy. Możliwe, że budzisz się w momencie rozpoczęcia nadużyć. Zrozumienie, dlaczego rzeczy się dzieją i kiedy się zdarzają, może pomóc w złożeniu części zablokowanych z pamięci jako środka ochrony.

Wreszcie, jeśli po wypróbowaniu różnych sposobów złagodzenia lęku lub stresu związanego z nocą nadal nie możesz spać spokojnie, skontaktuj się z osobistym lekarzem i zainicjuj dyskusję na temat możliwych leków lub metod, które on lub ona może zalecić, aby zwiększyć prawdopodobieństwo dobrego snu . Sen jest ważny dla naszego ogólnego stanu zdrowia, nastroju i umiejętności radzenia sobie z codziennymi stresorami w domu i w pracy.

Zamieszczaj komentarze i sugestie, które pomogły ci zasnąć jako dziecko, które przeżyło seksualne wykorzystywanie w dzieciństwie, na bezpłatnym forum dotyczącym wykorzystywania dzieci, które jest powiązane z tym artykułem. Zawsze będzie dostępny link do bieżącego artykułu i każdy może wziąć udział.

Instrukcje Wideo: Jak radzić sobie z bezsennością? | Iwona Wierzbicka | Porady dietetyka klinicznego (Może 2024).