Shape Up with Zumba

• Może 5, 2024

Zumba to program ćwiczeń siłowych i kardio, który szturmem podbił wielbicieli ćwiczeń. Sporządzane regularnie, nie możesz pomóc w kształtowaniu z Zumba. Kolumbijska tancerka i choreograf Alberto Perez opracował Zumbę w latach 90., opierając ruchy w klasie Zumba na różnych stylach tańca Ameryki Łacińskiej. Liczby są przytłaczające; około 14 milionów ludzi bierze udział w cotygodniowych zajęciach z Zumby w ponad 140 000 lokalizacjach na całym świecie w 150 krajach.

Witryna Zumba.com zawiera następujący cytat: „Założona w 2001 r. Zumba Fitness to globalna marka lifestyle, która łączy fitness, rozrywkę i kulturę w ekscytujące doznania taneczno-fitnessowe! Ćwiczenia Zumba to „imprezy fitness”, które łączą optymistyczne rytmy świata z łatwą do naśladowania choreografią, dzięki czemu trening całego ciała wydaje się być świętem. Oferujemy różne rodzaje zajęć Zumba, a także treningi DVD, oryginalne kolekcje muzyki, odzież i obuwie, gry wideo, interaktywne wydarzenia Fitness-Concert oraz kwartalnik o stylu życia i nie tylko ”.

Niektóre osoby zgłaszają niesamowitą utratę masy ciała regularnie uczęszczając na zajęcia Zumba (zalecane 3 razy w tygodniu). Ludzie zapominają, że ćwiczą, przechodząc do szybkiej muzyki. Nie ma znaczenia, ile masz lat i ile masz klas Zumba. Wiele osób waha się dołączyć do klasy z obawy, że nie będą w stanie wykonać kroków tanecznych. Ale nie oczekuje się, że będziesz w stanie postępować zgodnie z instrukcjami na początku. Nawet jeśli nigdy nie nauczysz się doskonale kroków, nie będziesz sam i nadal będziesz się dobrze bawić, kształtując się z Zumba.

Zumba jest zwykle godzinną lekcją prowadzoną przez przeszkolonych instruktorów, którzy muszą posiadać licencję organizacji „Zumba Academy”. Oryginalny styl klasy Zumba jest zawsze dostępny, jednak rozkwitł i teraz oferuje również następujące kategorie:

Zumba Fitness
Określany jako „najlepsza impreza taneczno-fitnessowa” z szybkim i wolnym tempem oraz ćwiczeniami treningu oporowego.

Zumba Toning
W całej klasie stosowane są pałeczki tonizujące, a głównie mięśnie brzucha, ud i ramion.

Aqua Zumba
Rewitalizująca klasa na basenie zapewniająca ćwiczenia o niewielkim wpływie.

Zumba Sentao
W tej klasie będziesz używać krzesła, a ćwiczenia będą ukierunkowane na tonowanie całego ciała, a także na ćwiczenia cardio.

Zumba Gold
W tej grupie ruchy Zumba zostały zmodyfikowane, więc klasa jest prostsza i skierowana do starszych osób.

Zumba Gold-Toning
Podobne do tonowania zumba, przy użyciu drążków tonizujących, ale dla starszych osób.

Zumba w obwodzie
Ta klasa ma format treningu obwodowego, poruszając się po stacjach w 30-sekundowych odstępach, w połączeniu z tańcem cardio. Ta klasa trwa zwykle tylko 30 minut.

Przygotuj się na ból po pierwszej klasie Zumba. Konkretne ruchy taneczne mogą powodować, że będziesz ćwiczyć mięśnie, które nie były używane przez jakiś czas. Ale nie zniechęcaj się; kontynuuj lekcje, a wkrótce bolesność zniknie. Brałem udział w zajęciach Zumba i uważam, że to świetna zabawa; moje ruchy były zupełnie poza sekwencją „Rytmicznie” ale nikt nie zauważył, gdy koncentrowali się na własnym tańcu i zabawie.

Zaplanuj pocenie się, weź ręcznik i wodę na zajęcia i noś dobre obuwie sportowe. Jedno ostrzeżenie, które daję w związku z klasą Zumba, to jeśli masz problemy z kolanami, niektóre ruchy na boki mogą być trudne na kolanach. Zachęcam do spróbowania. Nie będzie to idealne dopasowanie dla wszystkich, ale nie będziesz wiedział, dopóki nie weźmiesz udziału w „najlepszej imprezie taneczno-fitnessowej”.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń. Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy!

Aby kupić mój EBOOK, kliknij tutaj: Podstawy ćwiczeń

Instrukcje Wideo: SHAPE OF YOU - ZUMBA® COREOGRAFÍA (Może 2024).