Sześć etapów zmian

• Może 5, 2024

Pisząc ten artykuł, oczekuję, że pójdę do małej restauracji, którą odkryłem w tym roku, aby mieć duży kawałek ciasta z różowo-białym lukrem. Po tym, jak pozbyłem się tak wielu niezdrowych „smakołyków” przez lata, jestem teraz w trakcie nawrotu. - Z premedytacją umyślną - sprawiłam, że od kilku miesięcy to ciasto przebiega cotygodniową pobłażliwość. I do dziś nikomu nie powiedziałem.

Mniej więcej w tym samym czasie, kiedy znowu zacząłem regularnie jeść ciasto, zacząłem podążać za trenerem życia na Twitterze, który oferuje trening życia duchowego i coaching zdrowia / wellness. Jest trochę starsza ode mnie (wczesne lata 50.) i jest w fantastycznej kondycji fizycznej. W Internecie publikuje zdjęcia tego, co je w ciągu dnia, oraz krótkie filmy z fragmentami swojego treningu. I za każdym razem, gdy patrzę na jeden z jej postów, myślę mógłbym to zrobić. Ale potem pamiętam moje ciasto i fakt, że nadal jem chleb i od czasu do czasu kawałek mięsa (czasem smażony). Dodatkowo podczas codziennych ćwiczeń musiałbym trochę podnieść intensywność, aby być jak mój nowy wzór do naśladowania.

Priorytetem jest dla mnie poprawa diety i procedur treningowych. Niestety nie jestem jeszcze gotowy na zmianę. Dzięki stałej diecie poradników przez lata w połączeniu z moim obecnym szkoleniem jako doradca ds. Uzależnień, mam świadomość, że nie pstrykamy palcami i nie zmieniamy się. Zmiana to proces, przez który przechodzimy etapami. Te sześć etapów zmian zostały zidentyfikowane przez Carlo C. DiClemente i J.O. Prochaskę na początku lat osiemdziesiątych. Według PsychCentral.com model etapów zmian DiClemente i Prochaski „nie opiera się na abstrakcyjnych teoriach, ale na ich osobistych obserwacjach, w jaki sposób ludzie modyfikowali zachowania problemowe, takie jak palenie, przejadanie się i picie”.

Sześć etapów modelu to:

Wstępne rozważanie: Inni wokół ciebie mogą zdawać sobie sprawę, że masz problem, ale w tym momencie nie jesteś świadomy lub ambiwalentny.

Kontemplacja: Gdy jesteś na tym etapie, masz świadomość, że coś jest nie tak i zmagasz się z problemem. Na tym etapie możesz zacząć formułować wstępne plany, ale nie podjąłeś żadnych działań.

Przygotowanie: W tym momencie zaczynasz planować określone zmiany. Rozmawiasz przez telefon, prowadzisz badania, a może mówisz znajomym i rodzinie, że chcesz zmienić.

Akcja: Zacząłeś wykonywać kroki niezbędne do zmiany. Jesteś w programie, przestrzegasz diety, ćwiczysz, wysyłasz CV, tworzysz profil na stronie randkowej. Zaaranżowałeś swoje życie, abyś mógł realizować swój cel.

Konserwacja: Minęło sześć miesięcy, odkąd zmieniłeś swoje zachowanie. Jesteś zaangażowany w ten nowy styl życia.

Recydywa: Jest to etap opcjonalny, którego należy unikać. Nawrót oznacza, że ​​powróciłeś do nawyków / zachowań, które tak ciężko pracowałeś, aby je zmienić.

Jak powiedziałem powyżej, jeśli chodzi o mój tygodniowy kawałek ciasta, jestem na etapie nawrotu. Jednocześnie jestem w kontemplacji. Etapy nie są statyczne i faktycznie możesz być w dwóch jednocześnie. Jednostka może być w fazie wstępnej refleksji, a jednak podjąć działania, jeśli zmiana została na nią narzucona. Rozpoznanie, gdzie jestem w modelu Etapy zmiany, jest w rzeczywistości pomocne. Nie jestem podekscytowany, że się nawróciłem. Jednocześnie wiem, że nie jestem skazany na pozostanie tu na zawsze. Poszczególne osoby mogą kilkakrotnie przechodzić przez etapy, zanim wejdą w fazę utrzymywania długoterminowego bez poślizgu lub powrotu do starych wzorców zachowań.

Kupony stanowią doskonałą okazję do nauki. Dowiedziałem się, że chociaż mogę powiedzieć „nie” wielu niezdrowym jedzeniom, nadal chcę od czasu do czasu „ucztę”. Tak więc moją drogą do zmiany może być redukcja szkód, a nie całkowita abstynencja. Zamiast co tydzień mogłem planować dostawać ciasto, co 10 dni, a następnie co 14 dni i tak dalej.

Zmiana często nie jest ścieżką liniową. Zgodnie z artykułem na stronie doświadczcelife.com „zmiana ewoluuje od subtelnego, złożonego, a czasem okrężnego postępu - takiego, który obejmuje myślenie, wahanie, krok naprzód, potykanie się do tyłu i całkiem możliwe, że zaczyna od nowa”.

Instrukcje Wideo: VLOG#6 KOLEJNY ETAP RAMIE I MAŁE ZMIANY : ) (Może 2024).