Trzy pozy równoważące z rekwizytami

• Kwiecień 29, 2024

Szczególnie dla kobiet, pozycje balansujące są częścią „fontanny młodości” jogi - wzmacniają mięśnie, które pomagają zapobiegać upadkom, które mogą prowadzić do złamań bioder i innych katastrof. Pozycje równoważące wzmacniają również propriocepcję lub zdolność do poruszania się ze stabilnością, ponieważ obejmują ustawienie ciała, utrzymanie pozycji, a następnie wychodzenie z ciała asana. Właśnie ze względu na liczbę zaangażowanych mięśni i zdolności te pozycje mogą być dość trudne. Używanie rekwizytów może zrobić różnicę między asana którego się obawia się i czego się unika, i który jest trudny, ale wykonalny.

Ściana może być bardzo przydatna. Podczas wchodzenia i wychodzenia Ardha Chandrasanalub Półksiężyc, na przykład, praktyka przy ścianie daje joginowi / ni możliwość przełamania pozy przez umiejętności i najpierw pracę z podstawami. Ta pozycja wymaga, aby ciało wykorzystało dwie różne linie energii, otwarcie klatki piersiowej i równowagę - to dużo do rozwiązania naraz! Podczas pracy ze ścianą lekarz może skoncentrować się na przedłużeniach ramion i nóg (które wymagają silnej nogi stojącej, a także rozciągnięcia pozostałych trzech kończyn), a następnie najpierw otwarcie klatki piersiowej. W ten sposób równowaga przyjdzie sama z integracji innych ruchów i zdolności ciała do wyczuwania, gdzie wszystko jest w przestrzeni. Innym rekwizytem, ​​który jest pomocny w tej pozie, jest blok, na którym spoczywa dolna ręka, podczas gdy ciało dostosowuje się do przestrzennej zmiany postawy.

Wykorzystując powyższe rozumowanie, użycie tych rekwizytów dla Virabhadrasanalub Warrior III może być magiczny. Można przejść do pozy, pochylając się do przodu i używając ściany do ustawienia długiej linii ciała, lub pochylić się nad punktem równowagi i użyć bloku, aby wepchnąć się z powrotem w asana. W ten sposób można najpierw pracować nad długością ciała i siłą stojącej nogi, a następnie nad propriocepcją potrzebną do zachowania równowagi.

Kolejny sposób na użycie ściany Vira III to ćwiczenie pozycji tułowia w pozie górskiej. Innymi słowy, odsuń nogę od ściany i wejdź w Górę przed uniesieniem nogi i oparciem palców o ścianę pod kątem prostym. Kiedy dolna część ciała jest stabilna, unieś ramiona w górę i nad głowę i rozciągnij całe ciało. Pozę wykonuje się pod innym kątem, co pozwala ćwiczącemu skupić się raczej na odcinku tułowia niż na sile stojącej nogi.

Przydatna jest również ściana Vrksasanalub pozy drzewa. To asana polega na otwarciu bioder i specyficznym ułożeniu nóg, a także naciągnięciu całego ciała. Ćwiczenie przy ścianie daje informację zwrotną, czy miednica porusza się z wyrównania, gdy noga jest uniesiona; jeśli tył porusza się o ścianę, jest to wskazówka, aby obniżyć stopę i utrzymać biodra otwarte. Rozciągnięcie górnej części tułowia i ramion wyrasta następnie z pozycji nóg, a równowaga znów zachodzi, gdy nogi są wystarczająco silne, aby utrzymać postawę.

Te trzy pozy są złożone pod względem tego, co wymagają od ciała. Rozkładanie ich i praca nad różnymi częściami to inny sposób na wzmocnienie ciała i ćwiczenia; zastosowanie rekwizytów daje większą kontrolę zarówno nad mięśniami, jak i ruchem. Spróbuj użyć tych rekwizytów i zobacz, jak mogą pomóc wzmocnić asany.

Instrukcje Wideo: Biblical Series III: God and the Hierarchy of Authority (Kwiecień 2024).