Sekwencja czakry sakralnej

• Kwiecień 29, 2024

Jako ludzie jesteśmy stworzeni do tworzenia. Niektórzy z nas to robią wychowując dzieci; inni generują sztukę; wielu z nas robi jedno i drugie. Niestety tempo współczesnego życia często wyczerpuje nasze rezerwy, pozostawiając nas wypalonymi i nieproduktywnymi. Badania naukowe wykazały związek między jogą a kreatywnością w dowolnej formie, a regularna praktyka jogi może pomóc poprzez wzmocnienie naszego połączenia ze Źródłem. Svadhisthanaczakra sakralna jest połączona z naszymi systemami rozrodczymi i naszymi twórczymi energiami; może również pomóc w kwestiach związanych z uzależnieniem.

Asany które działają stymulująco na biodra i pachwiny Svadhisthana, ale do tych postaw należy podchodzić z szacunkiem. Poświęć trochę czasu na rozgrzanie ciała i staraj się unikać popychania ego, aby rozciągać się tak daleko i tak szybko, jak to możliwe. Ustalając intencję tej praktyki, rozważ pracę z ideą samoopieki.

1. Zacznij od prostej pozycji siedzącej z prawą nogą z przodu. Wyprostuj kręgosłup. Rozważ siedzenie na podparciu, aby obniżyć kolana, lub usiądź plecami do ściany, aby uzyskać wsparcie. Poświęć chwilę, aby wziąć dwa lub trzy wolne oddechy, utrzymując równomierny wdech i wydech.

2. Połóż dłonie na podłodze za tylnym końcem i pchnij ramiona prosto, lekko wydymając klatkę piersiową. Pochylić się powoli, od bioder, przesuwając ręce przed sobą. Kontynuuj chodzenie rękami do przodu, zatrzymując się w punkcie, w którym czujesz się komfortowo w dolnej części pleców i / lub biodrze, utrzymując proste plecy. Przytrzymaj ostatnią pozę przez kilka oddechów, zanim wyjdzie powoli. Ponownie skrzyżuj nogi, tak aby lewa noga była z przodu, i powtórz te instrukcje.

3. Przyjdź do „pozycji na stole” z rękami bezpośrednio pod ramionami i udami bezpośrednio pod biodrami. Weź kilka krów, aby wygiąć i wydłużyć kręgosłup. Następnie podnieś prawą rękę i lewą nogę. Wyciągnij rękę do ściany z przodu, nogę do ściany z tyłu, plecy proste. Ciesz się równowagą - pracujesz cały swój rdzeń. Oddychaj, a następnie obniżaj swoje przydatki z kontrolą. Powtórz po drugiej stronie.

4. Przyjdź do stania. Kilka powtórzeń Surya Namaskarlub Powitania Słońca ogrzeją ciało.

5. Kiedy będziesz gotowy, wróć na podłogę i wróć do Simple Seated Pose. Przejdź do dziennika ognia lub Agnistambhasana. Utrzymaj tę pozę lub przejdź przez nią do Pół Lotosu i Pełnego Lotosu stopniowo, wydając kilka oddechów na każdą pozę. Powtórz sekwencję po drugiej stronie.

6. Weź Baddha Konasana lub Bound Angle Pose z prostym kręgosłupem lub pochylając się do przodu od biodra - twój wybór.

7. Wróć na blat stołu, a następnie przejdź do pół gołębia po każdej stronie. Następnie odwróć się na plecy.

8. Spędź trochę czasu w Apasana, lub Kolana do klatki piersiowej, przed przejściem do Savasana.

Nowo przybyli do asana, pamiętaj, że joga to nie zawody. Ta sekwencja może być szczególnie trudna, jeśli twoje biodra są napięte. Sensowne jest pozowanie tych pozycji od wykwalifikowanego nauczyciela przed włączeniem ich do osobistej praktyki. Rozważ użycie rekwizytów, aby uzyskać do nich dostęp asana bez niebezpiecznego wykrzywiania kręgosłupa i bioder i odsuń się od pozycji, która aktywnie boli!

Instrukcje Wideo: Czakra Sakralna - Otwarcie i Seksualność (Kwiecień 2024).