Trzy otwieracze na ramiona za pomocą paska

• Może 17, 2024

Pewny asany byłoby dobrze na ciasne ramiona, gdybyśmy tylko mogli wejść w postawę. Używanie paska pozwala nam uzyskać dostęp do pozycji, a także rozciągnąć nasze ściśnięte mięśnie. Wypróbuj je i sprawdź, czy mają one wpływ na twoją praktykę.

Zacznijmy od popularnego otwieracza do ramion, który jest praktykowany Uttanasanalub Stand Forward Bend. Kiedy ćwiczymy tę odmianę, wyciągamy ręce za siebie, chwytamy dłonie i ściągamy ramiona do tyłu. To świetny odcinek, ale trudny dla tych z nas, którzy mają napięte mięśnie w tym obszarze. Pasek daje nam dodatkowy zasięg. Jeśli weźmiemy pasek i przytrzymamy go w dłoniach za ciałem, możemy pochylić się i wyprostować ramiona, odciągając ramiona do tyłu. Daje nam to większy zakres ruchu, co jest bardzo przydatne w znajdowaniu węzłów i utrzymywaniu w tym obszarze, aby umożliwić ich rozluźnienie. Gdy stajemy się bardziej elastyczni, możemy zbliżyć ręce do paska, aby zwiększyć rozciągnięcie.

Pozycja ramienia dla Gomukhasana, lub Cow Face Pose, jest również trudny dla ciasnych ramion. Kiedy weźmiemy jedną rękę do góry, a następnie okryjemy ją za plecami, może nie być tak daleko. Kiedy bierzemy drugie ramię od tyłu, możemy mieć ten sam problem w przeciwnym kierunku. Ręce mogą więc nie spotkać się na środku. Jeśli jednak weźmiemy pasek, trzymamy go w górnej dłoni i pozwalamy, aby materiał opadł poniżej naszych dłoni, wydłużyliśmy zasięg tego ramienia. Kiedy ustawimy dolne ramię w odpowiedniej pozycji, ręka musi po prostu chwycić pasek i voila!. Nasze ramiona są teraz w środku Gomukhasana. Ponownie możemy zbliżyć dłonie do paska, aby postępować, lub możemy użyć jednej ręki, aby delikatnie pociągnąć przeciwne ramię dalej na miejsce.

Jeśli zasięg ruchu stanowi problem dla ramion, istnieje bardzo proste ćwiczenie, które polega na ułożeniu paska w każdą rękę, zaciśnięciu tak, aby pasek był napięty, a następnie uniesieniu ramion w górę i w dół. Możemy zacząć od paska z przodu i ramion w dół obok bioder, przesuwając się w górę, tak aby nasze ramiona były równoległe do uszu i z powrotem w dół. Możemy przytrzymać pasek za ciałem i przesunąć dłonie od bioder do wysokości, na jaką się wznoszą, prawdopodobnie przechodząc nad głową i w dół przodu ciała do bioder przed cofnięciem. (Zasadniczo zauważymy, że część ramienia, która porusza rękami za ciałem, jest ciaśniejsza niż część, która porusza rękami z przodu, i odpowiednio dostosowujemy naszą przyczepność.)

W dni, kiedy pełny asana ćwiczenie to za dużo, rozważ trochę rozciągnięcia. Trzymaj pasek z daleka, być może wieszając go na ścianie w sypialni jako przypomnienie, i na co dzień nadawaj ramieniu trochę miłości. Obejmuj szyję, delikatnie przechylając ją na boki podczas stania Tadasana. Poruszasz się trochę swobodniej i być może odczujesz mniej bólu!

Zastrzeżenie: Nie jestem lekarzem, a ten artykuł nie ma na celu zastąpienia porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Instrukcje Wideo: DIY Jak zrobić otwieracz do piwa. Homemade beer opener (Może 2024).