Obalona witamina C.

• Może 8, 2024

W miarę zbliżania się sezonu zimna i grypy istnieje kilka bardziej skutecznych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego niż przyjmowanie dodatkowej witaminy C. Witamina C jest ważną witaminą i silnym przeciwutleniaczem dla naszego organizmu, ale najwyraźniej nie zapobiega przeziębieniom, jak kiedyś sądzono.

Niedawne podsumowanie 29 badań z udziałem ponad 10 000 osób potwierdziło, że regularna suplementacja witaminy C nie zapobiega przeziębieniom ani nawet innym chorobom, takim jak rak, choroby serca lub zaćma.

Uzyskanie odpowiedniej witaminy C jest ważne przy wytwarzaniu kolagenu, który zapewnia wsparcie strukturalne ścięgien, więzadeł, kości i naczyń krwionośnych. Witamina C jest również przeciwutleniaczem, który czyni wolne rodniki nieszkodliwymi. Wolne rodniki są szkodliwymi odpadami chemicznymi wytwarzanymi przez czynniki środowiskowe.

Zalecana dzienna porcja (RDA) dla mężczyzn wynosi 90 miligramów (mg) i 75 mg dla kobiet. Przyjmowanie większej ilości witaminy C wydaje się nie przynosić korzyści, ale także nie ma szkodliwych skutków.

Bardziej skuteczne sposoby zwalczania chorób obejmują BIG 3 (ćwiczenia, sen i dieta). Najlepszym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego w walce z przeziębieniem jest ćwiczenie. To ćwiczenie nie musi być uciążliwe. Zamiast tego wystarczy regularne umiarkowane ćwiczenia.

Numer 2 na twojej liście powinien być odpowiedni sen. Według badań osoby, które mają wystarczająco dużo snu, są mniej narażone na infekcje górnych dróg oddechowych.

Następnie na liście wzmacniaczy odporności spróbuj jeść dużo owoce i warzywa. Osoby, które jedzą dietę bogatą w rośliny, wydają się łapać mniej przeziębienia. Możesz użyć owoców i warzyw, aby uzyskać RDA witaminy C. Owoce cytrusowe są dobrze znane jako bogate w witaminę C, ale czerwona papryka jest równie silna.

Połącz wszystkie trzy ---- ćwiczenia, sen i dietę - dla uzyskania silniejszej korzyści dla twojego układu odpornościowego. Każdy z nich może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie, ale cała trójka tworzy silny zespół.

Uzupełniam witaminę C, ponieważ mam zaburzony układ trawienny. Ale moją najlepszą obroną w zimnych porach roku jest sen, ćwiczenia i prawidłowe jedzenie.

Instrukcje Wideo: WITAMINA C - część 1 (Może 2024).