Aerobik w wodzie z chorobą nerwowo-mięśniową

• Może 4, 2024

Kiedy mój lekarz powiedział mi, żebym rozważył ćwiczenie bez uderzenia, aby chronić stopy przed dalszym zepsuciem, początkowo stawiałem opór. Ćwiczenia bez wpływu? Jak mogę uzyskać dobry trening z ćwiczeniami bez wpływu? Jedną z opcji, które znalazłem, jest aerobik w wodzie i pływanie.

Około 5 miesięcy temu dołączyłem do mojego lokalnego YMCA (na własny koszt), aby uzyskać dostęp do zajęć aerobiku w wodzie i korzystania z basenu. Przekonałem się, że lubię pływać i ćwiczyć aerobik w wodzie i podczas tych zajęć doświadczam efektywnego treningu aerobowego i wzmacniającego.

Podczas zajęć aerobiku w wodzie używam piankowych „sztang” wykonanych z wody, zwiększając odporność mięśni na ramiona. Noszę również pasek pływający, nawet podczas ćwiczeń na płytkiej wodzie, aby zminimalizować wpływ na moje stopy. Wyporność wody i pasa flotacyjnego pozwala mi wykonywać wiele rodzajów ćwiczeń w wodzie, których nie mogę wykonywać na lądzie.

Innym razem zabieram moje dzieci na „pływanie otwarte” w YMCA. W tych czasach pływam, bawię się w łapanie z dziećmi, używam „makaronu do pływania”, aby wiosłować po basenie. Chociaż nie zapewnia to tak ustrukturyzowanych ćwiczeń, stwierdzam, że naturalny opór wody zapewnia pewne tonizowanie, a ruch zwiększa moje oddychanie i tętno.

Co najważniejsze, ćwiczenia w basenie zapewniają skuteczną formę ćwiczeń całego ciała, minimalizując jednocześnie wpływ na moje stopy. Jedną z trudności, które znalazłem, było chodzenie do szatni z szatni. Uważam, że muszę bardzo uważać, aby nie poślizgnąć się i czuję się nieswojo chodząc boso.

Osoby z chorobą nerwowo-mięśniową mogą doświadczyć nieodwracalnego uszkodzenia mięśni poprzez niewłaściwe ćwiczenia. Ćwiczenia mogą mieć różne skutki w zależności od rodzaju choroby nerwowo-mięśniowej. Mięśnie serca mogą być dotknięte również u niektórych osób z chorobami nerwowo-mięśniowymi. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń lub rozpoczęciem nowego rodzaju ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zapytaj o możliwość konsultacji z fizjoterapeutą lub specjalistą od ćwiczeń, który wie o chorobie nerwowo-mięśniowej.

Inne ważne ogólne zalecenia przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub dodaniem nowego ćwiczenia dla osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak zaburzenia nerwowo-mięśniowe, obejmują: zacznij powoli i nie przesadzaj; obejmują ćwiczenia aerobowe, lekkie ćwiczenia tonizujące i / lub wzmacniające oraz ćwiczenia rozciągające; i nie ćwicz aż do zmęczenia i / lub bólu.

Ćwiczenia z wodą mogą być trudniejsze dla osób zamkniętych na wózku inwalidzkim. Istnieją jednak programy szpitalne, które zapewniają programy ćwiczeń wodnych. Programy te częściej obejmują klasy specjalne dla osób niepełnosprawnych fizycznie.

Chociaż na początku byłem sceptyczny, odkryłem, że dodatek do aerobiku w wodzie i pływania jest doskonałym dodatkiem do rutyny, który nie ma wpływu. Po konsultacji z lekarzem rozważ wypróbowanie ćwiczeń wodnych!

Zasoby:
Quest Staff, (2009). Ostrzeżenie: najpierw przeczytaj! Zadanie 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Pobrano 6/10/11.

Von Hatten, D., (2007). Sprawdź swoje opcje. Zadanie 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Pobrano 6/10/11.
Twardówki, B., i Twardowski, J., (2003). Ćwiczenie bez potu: pływanie. Zadanie. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Pobrano 6/10/11.

Wahl, M., (2009). Wpływ ćwiczeń fizycznych na różne choroby mięśni. Zadanie 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases. Pobrano 6/10/11.

POBIERZ DZISIAJ SHAMROCK!

Instrukcje Wideo: Dr. Jari Laukkanen on Sauna Use for the Prevention of Cardiovascular & Alzheimer’s Disease (Może 2024).