Przyrost masy ciała i menopauza

• Może 16, 2024

Być może zauważyłeś, że twoje ulubione dżinsy stają się całkiem przytulne, lub nie możesz już dopasować się do swojej nocnej sukienki w mieście. Przyrost masy ciała w okresie menopauzy wpłynie na prawie każdą kobietę, niezależnie od tego, czy jest zapalonym ćwiczącym, czy wyluzowaną mamą. Dlaczego oprócz wszystkiego, co dzieje się w okresie menopauzy, mamy gęstniejący środek i co możemy z tym zrobić?

Przyrost masy ciała i menopauza
Sam przyrost masy ciała zwykle nie jest bezpośrednim połączeniem nierównowagi hormonalnej, która ma miejsce w okresie menopauzy. Menopauza uderza nas w czasie, gdy nasze ciała również przechodzą dodatkowe zmiany, gdy wkraczamy w lata czterdzieste i pięćdziesiąte.

1. Twój metabolizm zwalnia z wiekiem, w wyniku czego podczas treningów spala się mniej kalorii. Nawet jeśli utrzymujesz regularną rutynę ćwiczeń, może się okazać, że twoje wysiłki wydają się bezskuteczne.

2. Jedzenie większych porcji i mylące, jak wygląda porcja. Od napomnień z dzieciństwa, aby wyczyścić talerz, po jedzenie ze stresu lub nudy, a także większe oferty w większości restauracji - zwykle jemy o wiele więcej niż powinniśmy.

3. Ćwiczenia mniej niż w przeszłości; lub zatrzymując się gdzieś po drodze. Nawet najlepsi sportowcy ze szkół średnich często uważają, że ćwiczenia są umieszczane bardzo nisko na liście priorytetów, ponieważ codzienne obowiązki stawiają wymagania wobec naszego czasu.

Łącząc wszystkie te czynniki, kobiety często osiągają 20 funtów po 25 roku życia. Jedzenie większej ilości kalorii niż spalamy, niezależnie od tego, skąd pochodzą, spowoduje zwiększenie masy ciała. Nie spalone kalorie są gromadzone przez organizm w postaci tłuszczu. Kobiety są już predysponowane do zwiększania ciężaru bioder i ud; ale noszenie dodatkowej masy wokół środka zwiększa ryzyko rozwoju choroby serca lub udaru mózgu. Dodatkowe problemy zdrowotne mogą obejmować cukrzycę typu 2, raka piersi i wysokie ciśnienie krwi.

Nie każdy może mieć, ani nie potrzebuje małej talii, aby być zdrowym. Ale pomiar talii 35 cali lub więcej spowoduje dodatkowe obciążenie dla ciała i zagraża zdrowiu. Po przybyciu na wadze utrata wagi staje się trudniejsza, dlatego zapobieganie jest jedną z najlepszych opcji.

Jeśli stwierdzisz, że przytyłeś, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować realistyczny plan ćwiczeń i jedzenia. Nie mówimy tu o diecie, ale raczej o planie odżywiania, który będzie dla ciebie odpowiedni i który będziesz przestrzegać przez długi czas. Diety Crash i rzekome cudowne szybkie poprawki nie przynoszą trwałych rezultatów, a także sieją spustoszenie w i tak już spowalniającym metabolizmie.

Wskazówki dotyczące walki z przyrostem masy ciała:

1. Ćwicz więcej, aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu. Nie oznacza to, że musisz dołączyć do siłowni lub rozpocząć jakiś wyczerpujący schemat. Wybierz jedną lub dwie czynności, które lubisz, takie jak spacery, bieganie, pływanie, taniec, aerobik, ogrodnictwo lub joga. Klucz ma być aktywny przez co najmniej 30 minut, trzy razy w tygodniu. Codzienne ćwiczenia są jeszcze bardziej korzystne, ale trzy razy w tygodniu to dobry początek, jeśli przez jakiś czas byłeś nieaktywny.

Dodaj trening siłowy do swojej rutyny. Nie potrzebujesz ciężkiego sprzętu i nie martw się, że będziesz wyglądać jak Pani Wszechświat. Zaledwie 10–15 minut dwa lub trzy razy w tygodniu, użycie jednego funta odważników (lub nawet dużych puszek do zupy) pomoże zbudować mięśnie bez zwiększania objętości. Funt mięśni spala około 5 do 10 więcej kalorii niż funt tłuszczu, nawet podczas odpoczynku!

2. Jedz mniej. Większość kobiet, chyba że są bardzo aktywne, potrzebuje około 1200 kalorii dziennie. Problem polega na tym, że jedzenie tylko jednej dużej muffinki przy 400 kaloriach zajmuje dużą część codziennych zaleceń. Ale to nie oznacza życia na ciastkach ryżowych i gałązkach.

Jedz mniejsze porcje. Wielkość porcji jest mniejsza niż nam się wydaje. Pomyśl o talii kart, krążku hokejowym lub odtwarzaczu MP3 - są to ogólnie dobre zasady, jeśli chodzi o porcje mięsa. Zwiększ ilość warzyw na talerzu, aby uzyskać zdrowsze korzyści z mniejszej ilości kalorii.

Kontynuuj jedzenie niektórych swoich musów, ale w mniejszych porcjach lub jako przekąski. Spróbowanie kilku kwadratów naprawdę dobrej czekolady jest o wiele bardziej satysfakcjonujące niż zebranie torebki ciastek.

3. Przyjmij pozytywny obraz ciała, który łatwiej powiedzieć niż zrobić, gdy mamy do czynienia ze zdjęciami idealnego kobiecego ciała. Nie jesteśmy w stanie pozostać 20 na zawsze, ale możemy mieć ciało w okresie menopauzy, które jest zdrowe i realistyczne. Musimy skupić się na utrzymaniu naszego ciała w najlepszej możliwej formie dla zdrowia i osobistym samopoczuciu o sobie, ale przygotowujemy się tylko na rozczarowanie w porównaniu z celebrytami, a nawet naszymi poprzednimi ciałami.

Przyrost masy ciała w okresie menopauzy to szansa na przejrzenie naszej diety i nawyków ćwiczeń oraz poszukiwanie sposobów na wprowadzenie zmian. Zaledwie kilka stopniowych zmian, które pozwolą nam zacząć, zajmie długą drogę. Znalezienie sposobów pracy z naszymi ciałami i utrzymanie ich w zdrowiu pomoże nam uporać się z menopauzą i przygotuje nas na kolejne lata.

Menopauza, twój lekarz i ty

Instrukcje Wideo: Kiedy się zaczyna Menopauza? Na pytania odpowiada prof. dr hab. n. med. Paweł Kamiński - MULTI MED (Może 2024).