Twój mózg na stres

• Może 16, 2024

Przewlekły stres powoduje powstawanie nierozpuszczalnych agregatów białka tau w komórkach mózgowych myszy. Nowe badania głównego autora, dr Roberta Rissmana z University of California, San Diego School of Medicine, widzą w tym wyjaśnienie wysokiej korelacji między chronicznym stresem a starzeniem się populacji, której mózgi nie są wystarczająco plastyczne, aby poradzić sobie z zapaleniem stresu, tak jak młodszy mózg - oznacza to chorobę Alzheimera.

Wystawiając myszy na porównywalny chroniczny stres emocjonalny doświadczany przez ludzi, Rissman odkrył zmienioną rozpuszczalność w białkach tau w neuronach, która jest prekursorem choroby Alzheimera. Ponadto tę patologię choroby po raz pierwszy zaobserwowano w hipokampie, w którym organizowane są i przechowywane wspomnienia. Kiedy pacjenci są oceniani pod kątem choroby Alzheimera, „hipokamp jest zazwyczaj pierwszym obszarem mózgu dotkniętym patologią tau i najciężej uderzonym, ze znaczną śmiercią komórek i kurczeniem się”.

Badanie wyjaśnia różnicę między ostrym a przewlekłym stresem. Ostry stres nie powoduje trwałego uszkodzenia komórek mózgowych i może faktycznie utrzymywać komórki „na palcach” i być bardziej elastyczne. Jednak chroniczny stres ze względu na jego czas trwania każdego dnia wyzwala reakcję zapalną, która wyzwala patologię komórek mózgowych, szczególnie w starszych mózgach. Przewlekły stres niszczy szczęście i wyczerpuje energię. Osobiście doświadczyłem i obserwowałem przewlekły stres u opiekunów, zwłaszcza opiekunów Alzheimera.
Nie pozwól, aby te badania Cię stresowały. Zamiast tego postrzegaj to jako wezwanie do działania. Wraz z ćwiczeniami, zrównoważonym planem posiłków i stymulacją intelektualną strategie radzenia sobie ze stresem powinny być częścią programu zdrowego trybu życia - szczególnie istotnego w świetle nowych badań nad zapobieganiem chorobie Alzheimera.

Oto 5 porad dotyczących radzenia sobie:

• Odsuń stres od ciała, a umysł podąży za nim. Załóż tenisówki i wyjdź za drzwi; włącz muzykę i taniec; prace domowe są ważne, o ile robisz to z pobłażaniem.
  
• Oglądaj komedie obniżające ciśnienie krwi i uelastyczniające tętnicę szyjną zgodnie z badaniami medycznymi dotyczącymi zdrowego serca. Ponadto komedie pomagają ci przekształcić swoje życie w sitcom, pomagając ci łagodnie rozwiązywać problemy.
  
• Nawet jeśli jesteś opiekunem, upewnij się, że poświęcasz sobie trochę czasu każdego dnia, co oznacza zrzucenie jednego lub dwóch zadań z niekończącej się listy rzeczy do zrobienia. Nie jesteś ostatni na liście!
  
• Medytuj lub wizualizuj podczas głębokiego oddychania zgodnie z własnym naturalnym rytmem. Medytacja rozluźnia umysł i tworzy większą neuro-plastyczność - i możesz dać sobie pozytywne przesłanie, które musisz usłyszeć. Pomyśl i zrób to.
  
• Znajdź kreatywny rynek, w którym tracisz poczucie czasu i przestrzeni - w tym znajduje się radość i pasja.

---

Aby uzyskać więcej informacji na temat opieki, przeczytaj moją książkę, Zmiana nawyków: całkowity trening opiekunów. Aby posłuchać zarchiwizowanych audycji radiowych z udziałem ekspertów, odwiedź program Turn On Your Inner Light Radio Show

Instrukcje Wideo: #8 Akademia Empatii: Jak Twój mózg działa w stresie (Może 2024).