32 owoce i warzywa zapobiegające chorobom serca

• Może 19, 2024

Według naukowców z Minneapolis Heart Institute prawdopodobnie nie jesz wystarczająco dużo owoców i warzyw, aby zapobiec chorobom serca. Dobre wieści? Jest prosta poprawka - a lista znajduje się poniżej.

Oczywiście nie jest to pierwsze badanie promujące owoce i warzywa dla zdrowego stylu życia. To dobrze przyjęty fakt, że dieta bogata w owoce i warzywa wiąże się z niższym ciśnieniem krwi, mniejszym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu, zrównoważonym poziomem cukru we krwi, a nawet zmniejszonym ryzykiem raka.

Co czyni to badanie tak wyjątkowym?

Po pierwsze dwadzieścia lat. Badacze ci śledzili 2500 młodych dorosłych przez dwadzieścia lat, uważnie rejestrując ich spożycie owoców i warzyw. Pod koniec badania zmierzyli płytkę tętniczą uczestników i stwierdzili, że ci, którzy jedli najwięcej owoców i warzyw, mieli o 26% mniej płytki krwi niż grupa, która zjadła najmniej. Ma sens!

Być może myślisz, że to dobra wiadomość dla twoich dzieci i tak jest. Im wcześniej nawyk owocowo-warzywny zaczyna się, tym łatwiej jest kontynuować, gdy się starzejemy. Ale nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie zdrowego nawyku. Czasopisma naukowe pełne są badań wykazujących zdrowe serce korzyści płynące z owoców i warzyw.

Co i ile muszę jeść?

Większość ekspertów ds. Zdrowia zaleca wszystkim spożywanie co najmniej od pięciu do dziewięciu porcji kolorowych owoców i warzyw. Im więcej owoców i warzyw ORAZ im większa różnorodność, tym lepiej dla Ciebie. Niektórzy eksperci sięgają nawet 13 porcji dziennie.

Więc bądź odważny! Z pewnością jedz więcej, ale wypróbuj owoce i warzywa, których zwykle nie jesz ze względu na różnorodność, co zapewnia szeroki zakres witamin, minerałów, składników odżywczych, przeciwutleniaczy oraz rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych błonników. Tylko dobrze ci zrobi.

Lista zdrowych owoców serca

• Morele
• Papaja
• Cytryny
• Pomarańcze
• Brzoskwinie
• Jagody
• Żurawina
• Arbuz
• Czerwone winogrona
• Jeżyny
• Maliny
• Truskawki
• Czarne winogrona
• Granat

Lista zdrowych warzyw serca

• Brukselka
• Papryka
• kalafior
• Edamame
• Bok Choy
• Kapusta
• Collards
• brokuły
• szpinak
• Rukola
• Marchewki
• Miąższ
• Pomidor
• Chard
• Cebula
• czosnek
• Buraki
• Jarmuż

Istnieją inne owoce i warzywa, które możesz jeść. Ta lista koncentruje się na tych bogatych w przeciwutleniacze, takie jak karotenoidy, flawonoidy i związki krzyżowe, które są silnymi fitoskładnikami ważnymi dla zdrowia serca i wielu innych rzeczy.

I zauważ, że na tej liście nie ma ziemniaków, sałaty, jabłek ani bananów. Nie należy ich wykluczać z diety, ponieważ są one bogate w witaminy, minerały i błonnik, ALE mają niedobór karotenoidów, flawonoidów i składników odżywczych z rodziny krzyżowych, więc upewnij się, że wybierasz kolorowe opcje.

Masz swoją listę. Wiesz, dlaczego musisz je jeść. Nie czekaj kolejne dwadzieścia lat, aby zacząć.

I koniecznie sprawdź mój biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Lista 10 najzdrowszych warzyw
Zdrowe jedzenie owoców i warzyw - 5 dziennie
Rozpocznij romans z warzywami
Top 10 najzdrowszych list owoców z korzyściami dla owoców

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: 24 SPRYTNYCH SPOSOBÓW NA KROJENIE WARZYW I OWOCÓW (Może 2024).