4 sposoby na ograniczenie głodu

• Może 1, 2024

Life coaching polega na zmniejszeniu przepaści między tym, gdzie jesteś teraz, a tym, co ostatecznie chcesz iść w swoim życiu. Niektóre z twoich celów prawdopodobnie nie dotyczą rzeczy, które chcesz zdobyć, ale raczej tego, co chcesz porzucić. Być może uważasz, że pijesz, jesz lub wydajesz za dużo? A może Twoje sieci społecznościowe wymykają się spod kontroli i chcesz całkowicie ograniczyć lub całkowicie przestać. Cel powstrzymania robienia czegoś nazywa się celem hamującym.

Cele hamujące są dość powszechne. Zapytaj znajomych, rodziców, sąsiadów i szanse, czy odkryjesz, że jest coś, co chcą odciąć od życia, ale mają problem z odpuszczeniem. Pozbycie się rzeczy, których nie chcemy, nie zawsze jest łatwe. Spędziłem dekady, próbując pozbyć się słodkiego zwyczaju zbożowego. Odniosłem pewien sukces, ale wciąż jestem w podróży.

Kiedy wyznaczam cel zahamowania, wiem, jak korzystać ze strony internetowej „Don't Break the Chain”, aby zaznaczyć dni, w których udało mi się być dobrym - po fakcie. Ale zastanawiam się, czy jest coś, co mogę zrobić, gdy napotkam te pierwsze pragnienia, które grożą, że poprowadzą mnie ścieżką pokusy.

Zapoznaj się ze swoimi pragnieniami.

Kiedy przychodzi ci silna potrzeba zrobienia czegoś, co próbujesz porzucić, jakie myśli przychodzą ci na myśl? Jakie emocje się pojawiają? Wyjmij swój dziennik i zapisz wszystko.

„Podchodząc do swojego dyskomfortu z ciekawością - a nawet życzliwością - otworzysz się również w pełni na wszystko, co leży u jego podstaw,” pisze Mindfulness Expert i MSW Jim Hjort na Rightlifeproject.com. „Z czasem przekonasz się, że te uczucia i doznania mogą przyciągać uwagę i są bardzo niewygodne, ale nie mają siły cię zabić”. Hjort nadal mówi, że pragnienie jest przejawem chęci poczucia się lepiej, więc nie jest to przeciwnik. „To po prostu brak pojęcia”.

Przypomnij sobie, dlaczego chcesz zatrzymać niezdrowy nawyk lub zachowanie.

Powiedzmy na przykład, że przestałeś jeść ciasto czekoladowe, Christine Segal, M.Ed i Certified Health Coach twierdzą, że powinieneś pamiętać o swoich powodach. „Dzisiejsze jedzenie nie jest tym samym jedzeniem, które jedliśmy jak dzieci, ani jedzeniem, które zjadł nasz dziadek”, mówi Segal. „Wystarczy spojrzeć na składniki tego ciasta czekoladowego, aby sprawdzić, czy jest ono zdrowe, czy nie. Składniki takie jak „syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, barwniki spożywcze, tłuszcze” nie są prawdziwym jedzeniem ... są truciznami. Dlatego to ciasto czekoladowe nie jest czyste. ”

Segal mówi, że jeśli porzucisz zły nawyk, możesz go zastąpić zdrowym. Więc jeśli ciasto czekoladowe, któremu nie można się oprzeć, jest wykonane z czystych składników, takich jak miód, mąka pełnoziarnista, masło itp., „Śmiało i zrób mały kawałek” - mówi Segal. „Kluczem tutaj jest umiar.”

Napisz o przyszłej sytuacji, w której możesz ulec pokusie.

Jeśli wiesz, że będziesz chciał przejść do stoiska koncesyjnego następnym razem, gdy pójdziesz do kina ze swoimi przyjaciółmi, napisz scenariusz, w którym idziesz do kina i jesteś w stanie pokonać pokusę.

Według artykułu na FitnessMagazine.com, naukowcy z New York University odkryli, że kiedy studenci, którzy chcieli jeść mniej śmieciowego jedzenia, z góry zastanawiali się nad kuszącymi scenariuszami i planowali pokonywanie pokus, łatwiej im było później dokonywać zdrowszych wyborów.

Opracowanie tego planu podtrzymuje twoją determinację, „przenosząc moment decyzyjny ze strefy niebezpiecznej ... do momentu, w którym masz kontakt z tym, co chcesz osiągnąć”, stwierdza artykuł.

Napisz listę wszystkich swoich przeszłych sukcesów i poczuj dumę ze swoich osiągnięć.

Byłem w stanie skutecznie zwalczać niechciane pragnienia od tygodni, miesięcy, a czasem nawet lat. Niektóre pragnienia przezwyciężyłem w 100 procentach, ale kiedy jestem w trakcie pragnienia czegoś, o czym wiem, że nie jest dla mnie dobre, jestem znany z tego, że całkowicie zapominam o wszystkich moich przeszłych sukcesach. Pisemna lista pomaga mi zapamiętać.

Zapisywanie przeszłych sukcesów jest szczególnie dobre, gdy dopiero niedawno postanowiłeś coś porzucić.

Myśl o tym, że nie możesz zjeść swojego ulubionego deseru lub zadzwonić do byłego chłopaka przez następne sześć miesięcy, jest przykra. Skupiając uwagę na przeszłych sukcesach, to, co już masz, zamiast tego, czego pragniesz, wzmacnia fakt, że masz moc, aby oprzeć się pokusie.

Po prostu zadaj sobie pytanie, czy chcesz to wszystko wyrzucić i mieć te gorące krówki z lodami? A może chcesz kontynuować budowanie i zwiększanie swojego sukcesu?

Instrukcje Wideo: Sposoby na WILCZY GŁÓD, WIELKI APETYT, NIEKONTROLOWANE NAPADY OBŻARSTWA (Może 2024).