Karmienie piersią i odchudzanie

• Może 14, 2024

Utrata masy ciała jest często ważną kwestią dla nowych matek. Matki karmiące często słyszą, jak łatwa i szybka utrata masy ciała jest wielką zaletą karmienia piersią. Chociaż jest to prawdą, czasami po kilku miesiącach, więcej tego ciążowego brzucha jest nadal w pobliżu, niż chcieliby matki. Czy dieta jest bezpieczna podczas karmienia piersią?

Zgodnie z trzecim wydaniem książki z odpowiedzią na karmienie piersią (LLLI), strony 446–448, kobiety po pierwszych dwóch miesiącach od ustalenia mleka mogą bezpiecznie schudnąć stopniowo. Nie stwierdzono, aby około funta tygodniowo wpływał na produkcję mleka lub wzrost dziecka. Można również dodać ćwiczenia - jedno badanie wykazało, że treningi 45-minutowe 4 razy w tygodniu zwiększyły utratę masy ciała bez wpływu na podaż mleka lub wagę dziecka. Matki karmiące powinny mieć świadomość pragnienia i pić wodę lub płyny na bazie wody (lub mleko, jeśli matka jest już zwykłym pijącym mleko), gdy tylko są spragnione.

Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie o około 100 kalorii dziennie i zwiększenie poziomu aktywności. W tej samej książce, na stronie 437, oficjalne zalecenie Podkomitetu ds. Żywienia podczas Laktacji zaleca dietę 2700 kalorii, ale mówi, że większość kobiet karmiących realistycznie spożywa od 2200 do 2460. 1800 to minimalny poziom uważany za odpowiedni *, jeśli * żywność jest o wysokiej wartości odżywczej, ponieważ zalecenia oparte są na standardowej amerykańskiej diecie, która składa się z wielu przetworzonych (mniej pożywnych) pokarmów. Prenatalna lub multiwitaminowa może być odpowiednia, szczególnie przy niższych kaloriach i powinna być omawiana z lekarzem.

Fad diety, diety płynne i szybka utrata masy ciała NIE są zalecane, chociaż nie wykazano, aby posty trwające krócej niż jeden dzień wpływały na podaż mleka. Według strony internetowej La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), diety niskowęglowodanowe lub inne diety, które powodują szybką utratę wagi, mogą nie tylko wpływać na podaż mleka, ale także umożliwiać uwalnianie toksyn środowiskowych, przechowywanych w tkance tłuszczowej, która ma zostać uwolniona do mleka.

Ponadto, zgodnie z książką odpowiedzi na karmienie piersią, dieta wegetarianki, która jest zdrowa, nie jest ogólnie problemem. Wiele diet wegetariańskich nadal zawiera produkty pochodzenia zwierzęcego w postaci nabiału lub jaj, co jest więcej niż wystarczające. Osoby jedzące diety BEZ białka zwierzęcego, takie jak diety wegańskie lub makrobiotyczne, powinny bardzo uważnie obserwować poziom witaminy B12 w sobie iu dziecka i mogą omówić suplement B12 ze swoim lekarzem. Dostępne są wegańskie suplementy witaminy B12. Osoby nie jedzące produktów mlecznych mogą również chcieć obserwować poziom wapnia, aby nie wpływać na długoterminową gęstość kości. Ogólnie rzecz biorąc, wegetarianie mogą mieć niższy poziom wapnia, ale wydaje się, że nie ma to wpływu na poziom mleka. Jako bonus, wegetarianie mają również niższy poziom toksyn i zanieczyszczeń w swoim systemie dzięki ogólnej diecie o niższej zawartości tłuszczu.

Dla kobiet, które potrzebują pomocy lub indywidualnych porad, komercyjne plany dietetyczne oferują odpowiednią i dostosowaną pomoc dla matek karmiących piersią. Zobacz mój artykuł na temat „Karmienia piersią i planów diety komercyjnej”, link poniżej.

Jeśli jesteś bardziej typem majsterkowicza, następująca książka może zaoferować pomoc:




Zrzeczenie się: Wszystkie materiały na stronie CoffeBreakBlog.com Karmienie piersią są udostępniane wyłącznie w celach edukacyjnych i nie stanowią porady medycznej. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby zapewnić dokładne i aktualne informacje na dzień publikacji, autor nie jest ani lekarzem, ani lekarzem, ani certyfikowanym konsultantem laktacyjnym. Jeśli obawiasz się o swoje zdrowie lub swoje dziecko, skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli chodzi o celowość wszelkich opinii lub zaleceń dotyczących twojej indywidualnej sytuacji. Informacje uzyskane z Internetu nigdy nie mogą zastąpić osobistej konsultacji z licencjonowanym lekarzem, a ani autor, ani CoffeBreakBlog.com nie ponoszą żadnej odpowiedzialności prawnej za aktualizację informacji zawartych na tej stronie ani za jakiekolwiek niedokładne lub niepoprawne informacje zawarte w na tej stronie i nie ponosimy żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek decyzje, które możesz podjąć w wyniku informacji zawartych na tej stronie lub w jakichkolwiek odnośnych lub linkowanych materiałach napisanych przez innych.

Instrukcje Wideo: Jak szybko schudnąć? Dieta w ciąży i podczas karmienia ????????| Fit&Eat (Może 2024).