Wyzwanie Clean Weight Loss

• Kwiecień 26, 2024

Czy czujesz się zmęczony i ospały? Czy chciałbyś stracić kilka funtów? Nadchodzi cieplejsza pogoda i czas zacząć kopać topy, spódnice, szorty i przerażające bikini bez rękawów! To, co jesz, odgrywa ważną rolę w tym, jak wyglądasz i czujesz się. Dlaczego więc nie podjąć wyzwania czystego jedzenia? Jedzenie w czystości nie musi być trudne. Produkty fast food i przetworzone produkty żywnościowe są zwykle bardziej kaloryczne i zawierają toksyny i chemikalia. Możesz być zaskoczony, że po dwóch tygodniach wyzwania czystego jedzenia możesz poczuć się bardziej energiczny, lepiej spać, a nawet stracić kilka kilogramów.

Ten dwutygodniowy plan jest tani i łatwy do naśladowania. Staraj się unikać całej przetworzonej żywności i alkoholu przez następne dwa tygodnie. Wybierz posiłki z poniższego przykładowego menu na śniadanie, lunch, kolację i przekąski i zaplanuj posiłki na oba tygodnie. Przykładowe menu zawiera kilka opcji posiłków na każdy tydzień. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu odchudzania.

Dwutygodniowe czyste próbki jedzenia - wypij szklankę wody z cytryną przed każdym posiłkiem i przekąską.

Opcje śniadania:
1. Zielony koktajl i 10 surowych migdałów
2. Dwa jajka na twardo i małe organiczne jabłko
3. Organiczny jogurt grecki (jedna szklanka) i (jedna szklanka) ekologicznych jagód
4. Jedna łyżka organicznego masła migdałowego i małego organicznego banana

Opcje na lunch:
1. Sałatka Z Kurczaka Z Grilla (Dwie szklanki organicznego młodego szpinaku, zwieńczona pokrojoną piersią kurczaka z grilla, dwiema łyżkami czarnej fasoli i salsą), pół słodkich ziemniaków i mandarynki
2. Mielony placek z indyka zwieńczony łyżką awokado i łyżką posiekanej cebuli i pomidora, filiżanką brązowego ryżu, małym jabłkiem ekologicznym
3. Kanapka z masłem migdałowym i bananem (Dwie kromki 100% pełnoziarnistego chleba pszennego z dwiema łyżkami organicznego masła migdałowego i ½ plasterków banana) plus jedna szklanka ekologicznego jogurtu greckiego

Wybór przekąsek:
1. Zielony koktajl
2. Małe jabłko pokrojone w 1 łyżkę organicznego masła migdałowego
3. Trzy łodygi selera z jedną łyżką organicznego masła migdałowego
4. Jedna szklanka ekologicznego jogurtu greckiego zwieńczona łyżką orzechów włoskich

Opcje kolacji:(wielkość porcji mięsa = dłoń)
1. Grillowana pierś kurczaka, pół słodkich ziemniaków, jedna szklanka zielonej fasoli
2. Grillowany burger z indyka (grillowany indyk na bułce pełnoziarnistej z jedną łyżką awokado, plasterkami pomidorów i cebuli) jedna filiżanka brązowego ryżu, jedna filiżanka brokułów gotowanych na parze
3. Łosoś z grilla, opiekane szparagi i mały pomidorowy pokrojony w plastry

Wybór przekąsek:
1. Jedna szklanka mleka migdałowego i łyżeczka organicznego masła orzechowego
2. Jeden kubek jogurtu greckiego
3. Dziesięć surowych migdałów

Przepis na zielony koktajl:
Jedna filiżanka organicznego mleka waniliowego migdałowego lub kokosowego
½ organiczny banan
¼ awokado
jedna filiżanka organicznego szpinaku dla dzieci
jedno kiwi
½ szklanki kruszonego lodu
łyżeczka cynamonu
* Umieść składniki i kruszony lód w blenderze i miksuj do uzyskania gładkości


Czysta lista artykułów spożywczych: (Staraj się kupować produkty ekologiczne, jeśli to możliwe)
Filety Z Kurczaka
Indyk mielony
łosoś
Jajka
Zielone fasolki
brokuły
Świeży szpinak dla dzieci
awokado
seler
szparag
pomidor
cebula
czarna fasola
Słodkie ziemniaki
Brązowy ryż
cytryny
jabłka
jagody
banany
mandarynka
kiwi
mleko migdałowe
jogurt grecki
migdały
orzechy włoskie
masło migdałowe
chleb pełnoziarnisty
bułki hamburgerowe pełnoziarniste
Salsa
cynamon

Upewnij się, że dostałeś wszystkie artykuły spożywcze przez tydzień przed rozpoczęciem wyzwania. Zapisz swoje menu na każdy dzień, aby nie było zgadywania posiłków.

Instrukcje Wideo: THE SIDEMEN HELIUM CHALLENGE! (Kwiecień 2024).