Kultywowanie wdzięczności po poronieniu

• Może 17, 2024

Święto Dziękczynienia zbliża się szybko, ale jeśli doświadczyłeś poronienia, możesz mieć trudności z przywołaniem „postawy wdzięczności”. Jest to jednak coś, co powinieneś kultywować, ponieważ wdzięczność przynosi mnóstwo korzyści.

Wdzięczność może pomóc złagodzić stres, zwiększyć odporność, obniżyć ciśnienie krwi, a nawet pomóc wyleczyć się z poronienia lub innej traumy. Jak więc możesz zacząć być wdzięczny, gdy zmagasz się z ogromem swojej straty i masz wrażenie, że wszechświat jest przeciwko tobie?

Po pierwsze, zacznij od małych. Jeśli nadal rozprawiasz się z żalem po stracie, nie będziesz w stanie od razu być wdzięczny za wszystko w swoim życiu. Ale możesz docenić coś małego, na przykład ciepły dzień jesienią lub kolor nieba. Możesz zauważyć miłe słowo od kasjera lub być wdzięcznym za krótką linię w sklepie spożywczym.

Prowadzenie dziennika wdzięczności może być pomocne. To nie musi być fantazyjny dziennik; mały notatnik, który możesz wrzucić do torebki lub kieszeni, jest równie dobry. Jeśli każdego dnia zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny, trenujesz mózg, aby szukał rzeczy, za które będziesz wdzięczny, nawet jeśli są to małe rzeczy.

Uważność jest również pomocna. Większość z nas cały czas gra na pełnych obrotach. Możesz być na obiedzie ze swoim przyjacielem lub kimś znaczącym, ale prawdopodobnie nadal odtwarzasz zły dzień w pracy lub przeglądasz listę swoich niekończących się spraw. Uważność oznacza zwracanie uwagi i obecność w danej chwili. Oznacza to dosłownie przestanie wąchać kwiaty. Trzeba praktyki, aby wyłączyć zewnętrzne rozproszenia i po prostu być w chwili obecnej, ale możesz to zrobić. Medytacja może ci w tym pomóc. W Internecie znajduje się wiele dobrych książek i zasobów do nauki medytacji.

Zrobić listę. Za każdym razem, gdy mam wrażenie, że jestem postawy snarky, staram się sporządzić listę wszystkich rzeczy, za które jestem wdzięczny. Daję sobie limit czasu, jak dziesięć czy piętnaście minut. Nawet jeśli mam okropny nastrój, lista twoich jest zwykle dłuższa niż się spodziewam i sprawia, że ​​czuję się lepiej.

Wakacje mogą być naprawdę trudne po poronieniu. Praktykowanie wdzięczności może być jednym ze sposobów na poradzenie sobie.

Instrukcje Wideo: Poronienia #3 Poronienie i co dalej? Dorota Dusik & prof. Bogdan Chazan (Może 2024).