Dieta obniżająca poziom trójglicerydów Naturalnie

• Może 16, 2024

Jakie są przyczyny wysokich trójglicerydów? Jakie są najlepsze jedzenie i dieta, aby naturalnie obniżyć poziom trójglicerydów? I dlaczego przede wszystkim obniżanie poziomu trójglicerydów jest tak ważne?

Odpowiedzi na te pytania i naturalne obniżanie poziomu trójglicerydów mogą cię zaskoczyć.

Przez lata wysoki poziom cholesterolu zyskał większość prasy, ale wielu naukowców uważa obecnie, że wysoki poziom trójglicerydów może być najbardziej znaczącym wskaźnikiem zarówno choroby serca, jak i udaru mózgu - bez względu na całkowity poziom cholesterolu.

Badania nad wysokimi trójglicerydami

Oto trzy dobre powody, dla których tak ważna jest dobra dieta obniżająca poziom trójglicerydów:

• Przede wszystkim ostatnie badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że jeśli masz wysoki poziom trójglicerydów, ryzyko choroby serca i udaru mózgu jest dwa do trzech razy większe - nawet jeśli masz niski poziom cholesterolu. [T. 86: 943–49]


• Po drugie, leki obniżające trójglicerydy mają poważne skutki uboczne. Właśnie dlatego American Heart Association zaleca stosowanie leków po wyczerpaniu każdej naturalnej drogi do obniżenia poziomu trójglicerydów.


• Po trzecie, wykazano, że dobra dieta obniżająca poziom trójglicerydów zmniejsza ryzyko udaru i nagłej śmierci sercowej o prawie połowę.

Poziomy trójglicerydów powyżej 200 mg / dl są uważane za wysokie i stanowią poważne ryzyko. Ponad 500 mg / dl byłoby bardzo wysokie. Uważa się, że nawet od 150 do 199 mg / dl jest wartością graniczną. Aby całkowicie zminimalizować ryzyko, zmierz liczbę poniżej 150 mg / dl.

Jak obniżyć trójglicerydy

Przede wszystkim ważne jest, aby znać przyczyny wysokich trójglicerydów.

Ponieważ trójglicerydy są formami tłuszczów, możesz pomyśleć, że mniej tłuszczu w diecie byłoby najbardziej znaczącym krokiem w obniżaniu poziomu trójglicerydów. Ale nie jest. Głównym winowajcą jest cukier!

Zgadza się, najważniejsze pokarmy, których należy unikać w przypadku wysokich trójglicerydów, to rafinowane pokarmy węglowodanowe, które są wysoko na liście produktów o indeksie glikemicznym. Cukier jest przyczyną, dla której wykazano, że nawet niewielka ilość alkoholu powoduje duży wzrost trójglicerydów w osoczu krwi.

Rozpocznij więc dietę, aby obniżyć poziom trójglicerydów dzięki dobremu planowi zdrowego serca:

• Zwiększ żywność o wysokiej zawartości błonnika.
• Jeśli palisz lub pijesz, przestań.
• Zamień zły tłuszcz na dobry.
• Niższe kalorie tłuszczowe do 20% do 30%.
• Zjedz więcej z listy warzyw.
• Wybierz zdrową żywność wysokobiałkową.
• Zmień tylko na zdrowe węglowodany.
• Zmniejsz liczbę kalorii na diecie o niskiej glikemii
• Dodaj regularne ćwiczenia i trening siłowy.
• I osiągnąć zdrową trwałą utratę wagi.

Czynnik rybny obniża poziom trójglicerydów

Jednym z najlepszych zdrowych dla serca pokarmów, które możesz dodać do swojej diety, są ryby zimnowodne - co najmniej trzy razy w tygodniu. Ta jedna zmiana może znacznie zmniejszyć poziom trójglicerydów.

Według badań i AHA (American Heart Association), kwasy tłuszczowe DHA, DPA i EPA znajdujące się w łososiu i innych tłustych rybach nie tylko zmniejszają trójglicerydy, ale mogą również zmniejszyć ryzyko udaru i nagłej śmierci sercowej o ponad 44 %

Co więcej, wykazano, że olej z ryb omega 3 zmniejsza nieregularne bicie serca, krzepnięcie krwi, stwardnienie tętnic, ogólny poziom cholesterolu i naturalnie obniża ciśnienie krwi.

AHA i inni zalecają wszystkim, którzy mają problemy z sercem lub problemy z sercem, codzienne przyjmowanie kapsułek oleju z ryb ze zrównoważonym DHA, DPA i EPA, bez względu na to, ile jedzą ryb.

Inne korzyści zdrowotne oleju z ryb

A zdrowsze serce to nie jedyna korzyść. Wykazano, że dobrej jakości olej rybny pomaga zapobiegać zapaleniom stawów, nowotworom, cukrzycy, rozedmie płuc, ADHD i depresji i je łagodzić - by wymienić tylko kilka.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, sprawdź moją najwyższą rekomendację oleju z ryb na stronie omega 3.

I zapisz się na mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Naturalnie najlepsze produkty spożywcze obniżające poziom trójglicerydów
Naturalnie sposoby na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
Dobre odżywianie obejmuje unikanie niezdrowej żywności
Przewodnik dla uzależnionych od cukru

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Trójglicerydy – Naturalne produkty obniżające poziom trójglicerydów (Może 2024).