Zdrowe jedzenie owoców i warzyw - 5 dziennie

• Może 6, 2024

Liczne badania pokazują, że jedzenie zdrowych owoców i warzyw (co najmniej 5 dziennie) może spowolnić starzenie się i znacznie zmniejszyć ryzyko raka, udaru mózgu, chorób serca i wiele innych.

Łał! Cóż za łatwy sposób na zdrowie i pozostanie zdrowym!

Tak. ALE (i to duże „ALE”) naukowcy NIE odnoszą się do jedzenia dwóch bananów i trzech rzędów frytek. Mówią o jaskrawo żółtych, pomarańczowych i czerwonych owocach (co najmniej 2-4 dziennie), a także o kolorowych i ciemnozielonych warzywach liściastych (3-5 porcji - im więcej, tym lepiej!)

Jakie są najzdrowsze owoce i warzywa?

Chociaż większość produktów ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, owoce i warzywa NIE są równe.

Najzdrowsze, najbardziej bogate w składniki odżywcze odmiany są bogatsze w błonnik oraz witaminę przeciwutleniającą i mineralne fitoskładniki, których ludzie potrzebują, aby pozostać dobrze i wyglądać i czuć się absolutnie najlepiej.

Chociaż wszystkie jagody są doskonałym źródłem ochrony przed karotenoidami i flawonoidami, przeciwutleniacze, jagody organiczne są szczególnie wysoko na liście najzdrowszych owoców. Doskonały wybór to także kantalupa, pomarańcze, różowy grejpfrut, papaja, brzoskwinie, ananas, kiwi, śliwki i czerwone winogrona.

Najpopularniejsze banany, choć bogate w potas, zawierają bardzo mało przeciwutleniaczy.

Doskonałe wybory z listy najzdrowszych warzyw obejmują ciemnozielone liściaste odmiany bogate w karotenoid i fitoskładniki krzyżowe. Należą do nich szpinak, jarmuż, chard szwajcarski i sałata rzymska, brokuły, brukselka, bok choy, kalafior i kapusta.

Inne bardzo zdrowe wybory to pomidory, marchew, słodkie ziemniaki, fasola, czosnek i cebula.

I chociaż popularne kukurydza i białe ziemniaki, podobnie jak banany, oferują pewną wartość odżywczą, są bardzo kaloryczne, a także mają niską zawartość fitoskładników przeciwutleniających.

Jak wybrać najzdrowsze owoce i warzywa

Aby uzyskać i zachować zdrowie, potrzebujesz zalet przeciwutleniaczy. Oto kilka zdrowych przykładów:

• Możesz zacząć dzień od kolorowych jagód na bezcukrowych płatkach pełnoziarnistych na śniadanie.
• Na lunch dobrym wyborem są świeża zielona sałatka i / lub zupa jarzynowa.
• Na obiad przygotuj makaron pełnoziarnisty z lekko smażonymi lub gotowanymi na parze warzywami.
• Jeśli to możliwe, dołącz sałatkę wypełnioną zdrowymi warzywami.
• I wybierz surowe warzywa na przekąski i owoce na deser.

Jeśli uważasz, że może być trudno spożywać od 5 do 9 porcji dziennie lub chcesz upewnić się, że budujesz swój układ odpornościowy i utrzymujesz optymalną ochronę mocy immunologicznej, warto przyjmować wysokiej jakości odżywcze suplementy przeciwutleniające w fitoskładnikach.

Niezależnie od tego, jak to robisz, odżywianie owoców i warzyw może pomóc chronić Ciebie i Twoich bliskich przed:

• przeziębienia,
• uderzenie,
• nowotwór,
• wirusy,
• cukrzyca,
• wczesne starzenie się,
• choroba serca,
• wysokie ciśnienie krwi,
• i kolejna wielka pandemia grypy.

Upewnij się więc, że codziennie jesz od 5 do 9 zdrowych owoców i warzyw lub otrzymujesz wszystkie ważne składniki odżywcze owoców i warzyw z wysokiej jakości odżywczych suplementów zdrowotnych.

I koniecznie sprawdź mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Lista najbardziej pożywnych warzyw (A-Z)
Jak naturalnie obniżyć ciśnienie krwi
Łagodzenie zaparć Naturalnie w 12 krokach
Czy potrzebujesz suplementów diety?

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: 5 powodów, dla których nie warto jeść owoców i warzyw (Może 2024).