Jedząc przez depresję

• Kwiecień 30, 2024

Pewnym znakiem kogoś, kto może cierpieć na poważną depresję, jest ktoś, kto jest emocjonalnym zjadaczem. Zwłaszcza jeśli osoba je, gdy czuje się smutna, niespokojna, zła itp.

Kobiety często to robią. Jedzimy przez nasze depresje, a czasem nawet nie rozpoznajemy tego, co robimy, aż do 20 funtów później. Jedzenie działa podobnie jak napój alkoholowy lub narkotyk - tymczasowo leczy cię, ale tylko pogarsza pierwotny problem.

Więc co robisz? Większość leków przeciwdepresyjnych zwiększa apetyt. Diety nie działały. Cóż, musisz spróbować dotrzeć do emocjonalnego rdzenia rzeczy i spróbować zaoferować sobie alternatywy i możliwości jedzenia.

Wskazówki, jak spróbować skończyć zjadanie przez depresję ...

1. Rusz się. Wypróbuj jakiś rodzaj ćwiczeń. Coś, co ma połączenie mentalne / fizyczne, jest jeszcze lepsze. Thai Chi. Joga. Pilates. Ale cokolwiek zrobisz, zadziała ... bieganie, spacery, taniec, prace podłogowe.

2. Opóźnij jedzenie. Twoja ręka leży na szufladzie z przekąskami, co robisz? Zatrzymaj się i pomyśl o tym przez 5 do 10 minut. Czy możesz zracjonalizować jedzenie tej przekąski? Czy to jest zdrowe? Czy to naprawdę kaloryczne, słodkie czy słone? Czy możesz poczekać do później? Jeśli opóźnisz się i pomyślisz o tym, co masz zamiar włożyć do ust, możesz całkowicie odejść.

3. Zacznij pisać. Wyjmij swój dziennik lub zwykły kawałek papieru do pisania i zacznij zapisywać swoje uczucia. Jak się teraz czujesz? Czy jesteś niespokojny, znudzony, zły? Pomoże ci to ustalić związek między jedzeniem a uczuciami. I dam ci coś innego do roboty!

4. Znajdź inną fiksację doustną. Znajdź coś innego, co pozwoli Ci zająć usta podczas robienia bezmyślnych rzeczy, takich jak oglądanie telewizji. Pij wodę. Ssij bezcukrowy lizak. Żuć imbirowy patyczek. Żuć gumę.

5. Porozmawiaj o tym. Nie zapomnij o jednym z głównych elementów walki z depresją. Porozmawiaj o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz. Bliski członek rodziny lub przyjaciel. Wasz przywódca religijny. Twój doradca lub terapeuta. Twój lekarz Po prostu mów dalej :)

* WSKAZÓWKA: Wypróbuj tę książkę: Uwolnij się od emocjonalnego jedzenia

---

Lisa Angelettie, „GirlShrink” jest internetowym organem doradczym. Jej strona GirlShrink.com jest numerem 1 w witrynie „Porady i porady”. Odwiedź jej stronę, aby uzyskać osobistą sesję porad. Odwiedź nas, aby uzyskać więcej dyskusji na ten temat na forum depresji, aby porozmawiać o tym dalej. Nie zapomnij zapisać się do naszego biuletynu, aby otrzymywać informacje o nowościach, nowych artykułach, recenzjach witryn i książek oraz innych przydatnych zasobach zdrowia psychicznego. Subskrybuj poniżej.

Instrukcje Wideo: Depresja. Jedzenie, które leczy. Karolina i Maciej Szaciłło. (Kwiecień 2024).