Odżywianie owoców i warzyw

• Kwiecień 29, 2024

Jakie są owoce i warzywa w kryteriach żywienia dla dobrego zdrowia? To proste. Badania pokazują, że spożywanie co najmniej 5 do 9 porcji pożywnych owoców i warzyw może spowolnić proces starzenia się i znacznie zmniejszyć ryzyko raka, udaru mózgu, chorób serca i innych.

Łał! To takie proste?

Tak. ALE (i to duże „ALE”) naukowcy nie mówią o dwóch bananach i trzech rzędach frytek. Odnoszą się do jaskrawo kolorowych żółtych, pomarańczowych i czerwonych owoców (co najmniej 2-4 dziennie) oraz kolorowych i ciemnozielonych warzyw liściastych (3-5 porcji - im więcej, tym lepiej).

Najlepsze odżywianie owoców i warzyw

Chociaż większość produktów ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, owoce i warzywa NIE są tworzone jednakowo.

Najzdrowsze, najbardziej bogate w składniki odżywcze odmiany są bogatsze w przeciwutleniające witaminy, minerały, błonnik i fitoskładniki, których ludzie potrzebują, aby pozostać dobrze, wyglądać i czuć się absolutnie najlepiej.

Jagody organiczne są bardzo wysoko na liście owoców. Wszystkie jagody są doskonałymi źródłami fitoskładników karotenoidów i flawonoidów, z niezwykle ważną ochroną antyoksydacyjną. Doskonały wybór to także kantalupa, pomarańcze, różowy grejpfrut, papaja, brzoskwinie, ananas, kiwi, śliwki i czerwone winogrona.

Jabłka i banany, dwa najpopularniejsze, choć pożywne, oferują niewielką ochronę antyoksydacyjną.

Doskonałe zdrowe wybory z listy warzyw obejmują ciemnozielone liściaste odmiany, które są bogate w karotenoidy i krzyżowe składniki odżywcze. Należą do nich szpinak, jarmuż, chard szwajcarski i sałata rzymska, brokuły, brukselka, bok choy, kalafior i kapusta. Inne szczególnie zdrowe wybory to pomidory, marchew, słodkie ziemniaki, fasola, czosnek i cebula.

I chociaż popularne kukurydza i białe ziemniaki, podobnie jak jabłka i banany, mają pewną wartość odżywczą, są również wysokokaloryczne i mają niską ochronę fitoskładników.

Wybierz najzdrowsze owoce i warzywa

Aby uzyskać i zachować zdrowie, potrzebujesz zalet przeciwutleniaczy. Oto kilka zdrowych przykładów:

• Możesz zacząć dzień od jagód na bezcukrowych płatkach pełnoziarnistych na śniadanie.


• Na lunch dobrym wyborem są sałata rzymska i / lub zupa jarzynowa.


• Na obiad przygotuj makaron pełnoziarnisty z lekko smażonymi lub gotowanymi na parze warzywami.


• Jeśli to możliwe, dołącz świeże zielone zdrowe sałatki.


• I wybierz surowe warzywa na przekąski i owoce na deser.

Jeśli uważasz, że może być trudno spożywać od 5 do 9 porcji dziennie lub chcesz upewnić się, że budujesz swój układ odpornościowy i utrzymujesz optymalną ochronę mocy immunologicznej, sensowne jest przyjmowanie wysokiej jakości odżywczego suplementu przeciwutleniającego, który bogaty w składniki odżywcze.

Uzupełnianie przeciwutleniaczami

Bez względu na to, ile owoców i warzyw jesz dziennie, zalecamy uzupełnienie diety w kompleks karotenoidowy. Każda butelka zawiera potężny ekwiwalent 250 funtów surowych organicznych owoców i warzyw, przy niewielkim ułamku kosztów i kalorii.

Carotenoid Complex jest jak dotąd najbardziej dokładnie zbadanym, prawdziwie naturalnym, sprawdzonym skutecznym suplementem przeciwutleniającym na rynku. Po prostu sprawdź badania, a będziesz spokojny.

Badanie USDA opublikowane w prestiżowym American Journal of Clinical Nutrition, udowodnił, że kompleks karotenoidów zwiększa naturalne zabójcze komórki ochronne aż o 37% w ciągu zaledwie 20 dni. Zadziwiające jest, o ile silniejszy może być twój układ odpornościowy za kilka miesięcy.

Aby chronić siebie i swoją rodzinę przed wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca, udarem, rakiem, przeziębieniem, wirusami i kolejną poważną pandemią grypy, sprawdź to na stronie internetowej przeciwutleniaczy.

I koniecznie dowiedz się o moim bezpłatnym biuletynie Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny

Artykuły, które mogą ci się spodobać
Top 10 najbardziej pożywnych warzyw
Jak naturalnie obniżyć ciśnienie krwi
Łagodzenie zaparć Naturalnie w 12 krokach
Czy potrzebujesz suplementów diety?

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Jem tylko OWOCE i WARZYWA przez MIESIĄC! ???? Schudłam?? | Agnieszka Grzelak Vlog (Kwiecień 2024).