Ile kalorii w korzyściach bananowych + zdrowotnych

• Może 3, 2024

Ile kalorii w bananie? Kalorie bananów są dość niskie - tylko około 85 kalorii dla małego banana (6 cali długości) do 135 kalorii w dużym bananie (9 cali długości).

Na szczęście dla nas, ponieważ banany są tak smaczne, korzyści zdrowotne dla bananów są dość wysokie.

A ze względu na ich smak, wygodę i dostępność banany są statystycznie najpopularniejszymi owocami na świecie. Przyczyny niekwestionowanej popularności banana są proste.

Zaletą bananów jest fakt, że są cudownie słodkie i kremowe z naturalnie bogatym jędrnym miąższem. Banany są pakowane w swoje małe, łatwe do rozpakowania żółte kurtki. Co więcej, istnieje obfity zapas dostępny do jedzenia przez cały rok.

Jaka może być wada korzyści zdrowotnych bananów?

Banany są jednym z najwyższych owoców glikemicznych o indeksie glikemicznym. Co oznacza, że ​​spożywane same mogą podnieść poziom cukru we krwi. Ale można to łatwo pokonać, zawsze jedząc banany w połączeniu z odrobiną białka, odrobiną tłuszczu lub innymi owocami o niższej glikemii.

Korzyści bananowe i zdrowotne

Ponieważ banany są ulubionym owocem dla wszystkich, od niemowląt po osoby starsze, mogą być częścią codziennych zalecanych od 5 do 9 świeżych owoców i warzyw. Korzyści z bananów obejmują:

• Są bardzo bogatym źródłem potasu, który pomaga chronić przed chorobami serca.
• Są także dobrym źródłem witamin B6 i C, błonnika i magnezu.
• Niski poziom kalorii - około 25 kalorii na uncję (3 uncje x 25 = 75 kalorii).
• I są bardzo łatwe do strawienia i NIE zawierają tłuszczu ani sodu.
• Ponadto banany są świetnymi naturalnymi źródłami natychmiastowej energii.
• Są dostępne przez cały rok i są bardzo wygodne w użyciu.
• Ponieważ są tak słodkie, banany służą również jako naturalny substytut cukru.
• Są świetną przekąską po ćwiczeniach i pomagają zastąpić utracone witaminy i minerały.
• A banany zawierają serotoninę i noradrenalinę, dzięki czemu są naturalnym jedzeniem o dobrym nastroju.

Mały banan zawiera około 400 mg potasu i 4 gramy błonnika. Potas w bananach pomaga regulować ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i udaru mózgu. Potas jest również niezbędny, aby pomóc skurczyć mięśnie podczas ćwiczeń i zmniejszyć skurcze.

Jak wybrać i używać bananów

Banany są jednym z najbardziej unikalnych ze wszystkich owoców. Jest tak, ponieważ w przeciwieństwie do większości innych owoców, banany nie rosną na drzewach. Są to od 10 do 25 stóp gigantycznych ziół związanych z liliami i storczykami.

Wybierz banany z zieloną końcówką do dojrzewania w domu. Całkowicie żółte banany są gotowe do spożycia. W miarę dojrzewania bananów stają się coraz bardziej brązowe plamki i stają się słodsze. Bardzo dojrzałe brązowe nakrapiane banany najlepiej nadają się do pieczenia pełnoziarnistego chleba lub babeczek.

Przechowuj banany w temperaturze pokojowej, aż będą dojrzałe, a następnie przechowuj w lodówce. Obieranie owoców ciemnieje w lodówce, ale banan w środku pozostanie jędrny i słodki. Aby szybciej dojrzeć banana, włóż go do brązowej papierowej torby na noc, najlepiej z dojrzałym bananem lub innym dojrzałym owocem.

Możesz użyć bananów w płatkach, zmieszanych z jogurtem i innymi owocami lub w przepysznym przepisie na sałatkę owocową. Możesz także obrać i zamrozić banany, aby użyć ich do koktajli owocowych lub koktajli proteinowych.

Zapisz się na mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Jak oczywiście kontrolować poziom cukru we krwi
Dieta o niskiej glikemii o niskiej zawartości glikemii
Lista złożonych węglowodanów zdrowych węglowodanów
Ile kalorii powinienem jeść dziennie, aby schudnąć

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, po prostu wpisz swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Naukowcy Potwierdzają-Jajka Pomagają Spalać Tłuszcz (Może 2024).