Jak się rozgrzać

• Może 6, 2024

Jak się rozgrzać!


Wcześniej napisałem artykuł o rozgrzewce i rozciąganiu przed graniem w koszykówkę lub cheerleaderek, do którego chciałbym się odnieść. Nazwa tego artykułu to Rozgrzewka, aby zapobiec obrażeniom. (Ten link przeniesie Cię na drugą stronę i możesz wrócić, aby wrócić do tego artykułu.) Wiedząc, że rozgrzewka jest bardzo ważna, postanowiłem przeprowadzić nieco więcej badań i chcę podzielić się z Tobą tym, co znalazłem. Stwierdziłem, że „Prawidłowe rozgrzanie i rozciąganie to dwa najważniejsze i najczęściej pomijane środki zapobiegawcze, jakie można podjąć.” I nadal w pełni w to wierzę; jednak moje przemyślenia na temat tego, jak i kiedy to zrobić, na pewno się zmieniły.

Istnieje kilka rodzajów rozgrzewek. Ogólna rozgrzewka to lekka aktywność fizyczna, która powoli zwiększa częstość akcji serca i oddechu oraz podnosi temperaturę mięśni. Rozgrzewanie statyczne rozciąga mięsień lub grupę mięśni w określonym obszarze, a następnie rozluźnia je, ale nie powoduje ich pełnego zakresu ruchu. Wydłuża mięsień, umożliwiając większą elastyczność. Dynamiczna rozgrzewka ma miejsce, gdy sportowiec wykonuje bardziej intensywne ćwiczenia, które utrzymują temperaturę ciała i mięśni na odpowiednim poziomie. Specjalna rozgrzewka sportowa angażuje mięśnie w ruchy, które będą wykorzystywane podczas gry i pomaga utrzymać ciało w takim samym stanie fizycznym, w jakim będzie uczestniczyć.

Nigdy nie będzie porozumienia co do tego, który rodzaj rozgrzewki jest najlepszy, ponieważ nowe badania są zawsze w toku, ale chcę przedstawić niektóre z pomysłów i pozwolić ci zdecydować, co jest najlepsze. Poniżej omówię rodzaje rozgrzewek i ćwiczenia związane z każdym z nich.

Kiedy czytałem różne punkty widzenia różnych ludzi, poczułem się trochę zdezorientowany, dopóki nie zacząłem szukać tego, o czym nie wspomniano. Jednym z punktów widzenia było to, że dynamiczne rozgrzewki najlepiej przygotowywały się do aktywności. Inny podkreślił znaczenie rozciągania i ogólnych rozgrzewek. Inny podkreślił znaczenie obu. Ja osobiście nie znalazłem takiego, z którym zgadzam się w stu procentach, ale oto, co wymyśliłem, aby rozważyć.

Bardzo ważne jest, aby zacząć od ogólnej rozgrzewki. Sportowiec wchodzi na siłownię w zasadzie w pasywnym trybie fizycznym, jadąc autobusem na mecz lub z domu lub z innego miejsca, w którym aktywność fizyczna była minimalna. Zatem rozpoczęcie tego typu rozgrzewki w celu podniesienia temperatury i przyspieszenia akcji serca i oddechu pomoże smarować stawy i zapewnić tlen, krew i ciepło mięśniom, co jest niezbędne do następnego kroku. Poważnie wątpię, aby rozciąganie zimnych mięśni było dobrym pomysłem. Niektóre ćwiczenia, które mogą należeć do tej kategorii, to skakanie, bieganie do przodu i do tyłu, a nawet skakanka. Te działania powinny sprawić, że zaczniesz działać aerobowo.

Następnym krokiem powinno być zrobienie rozciągającej procedury rozgrzewki. Spróbuj zaangażować jak najwięcej mięśni i grup mięśni, aby je wydłużyć i rozluźnić. Spróbowałbym wykonać kilka odcinków, które obejmują jak najwięcej mięśni jednocześnie, aby ten krok był krótki. Niektóre z tych ćwiczeń to rozciąganie tricepsów, rozciąganie ramion i nadgarstków, mięśnie czworogłowe i ścięgna ścięgna podkolanowego i nie zapomnij rozciągać mięśni łydek. Spróbuj zastosować różne rodzaje rozciągnięć, aby utrzymać tempo. Poruszaj się nimi szybko, przechodząc od jednej prawej do drugiej, a najlepiej od jednej, w której stoisz, do jednej siedzącej iz powrotem do jednej stojącej itd., Tak abyś był w stałym zakresie ruchu i utrzymywał tętno i ciało podwyższona temperatura. Ale nie rób sobie zbyt szybko odcinków, bo możesz zranić mięśnie, a nie im pomóc.

Teraz powinieneś przejść do etapu dynamicznej rozgrzewki. To zbliży ciało do rzeczywistego stanu fizycznego gotowego do gry. Teraz jest czas, kiedy chcesz przejść bardziej intensywne ćwiczenia. Może to obejmować tasowanie (pamiętaj, aby regularnie wymachiwać rękami i zmieniać kierunki), przeskakiwać wysoko na kolana, biegać na wysokich kolanach, marsz Frankensteina, chodzić rzucił się nad ogrodzeniem, robaki calowe (to wygląda zabawnie, ale jest to świetne ćwiczenie) i więcej.

I wreszcie, przejdź do rozgrzewki specyficznej dla sportu i utrzymuj ją do momentu rozpoczęcia gry. Nadszedł czas, aby uruchomić ćwiczenia z pełną prędkością, aby ćwiczyć przed meczem. Jeśli grasz w obronę, graj tak, jak w grze, a to samo dotyczy obrazy. To czas, aby wprowadzić swoje ciało w pełny tryb gry i pamiętaj, aby w tym czasie wykonać kilka śpiewów i podkręcić umysł, aby przygotować zespół emocjonalnie i mentalnie.

Poniżej znajduje się kilka linków, które prowadzą do dodatkowych informacji na temat niektórych z tych ćwiczeń i nieco więcej na temat tego, co mówią eksperci od rozgrzewki. Rozgrzej się i zachowaj zdrowie, abyś mógł długo cieszyć się koszykówką.

Do zobaczenia na korcie!

Instrukcje Wideo: JAK SZYBKO SIĘ OGRZAĆ? (Może 2024).