Wzmacniacze układu odpornościowego

• Może 10, 2024

Każdego roku ślubuję, że nie będę statystyki grypy ani przeziębienia, postępując zgodnie z protokołem, który utrzymuje silny układ odpornościowy. Zeszłej zimy zawiodłem żałośnie, ale tym razem zebrałem kilka nowych wskazówek, które już zastosowałem.

Przypadki grypy i przeziębienia rosną około połowy października i trwają przez całą zimę, gdy ludzie spędzają więcej czasu w domu. Według Centers for Disease Control and Prevention średnio 5-20 procent Amerykanów zapada na grypę sezonową. W tym roku dodaj świńską grypę, która dotknęła około dwóch procent populacji od kwietnia.

Zacznij wcześnie i trzymaj się dwóch lub trzech środków, aby wzmocnić układ odpornościowy

Ważne jest, aby rozpocząć kampanię, aby wzmocnić układ odpornościowy wcześnie i trzymać się tego, co uznasz za najcenniejsze. Wybierz dwie lub trzy miary z poniższej listy i trzymaj się tego. Jeśli poddasz się zbyt wcześnie, nie będziesz wiedział, czy to, co wybrałeś, było korzystne, czy nie. Nie ma sensu czekać, aż zachorujesz, ale najlepszym rozwiązaniem jest przechytrzenie przeziębienia i grypy przed czasem.

Zwiększ swoją listę układów odpornościowych

• Zwiększ spożycie owoców i warzyw do co najmniej 2-3 filiżanek dziennie. Te jedzenie
zawierają przeciwutleniacze, które wzmacniają układ odpornościowy, chroniąc komórki przed wolnymi rodnikami. Kilka dobrych do jedzenia: czerwona papryka (bogata w witaminę C); marchew, dynia lub inny zimowy kabaczek (pakowany w beta-karoten); brokuły, kalafior, kapusta i brukselka (silne źródła przeciwutleniaczy).

• Bądź dobrze nawodniony z wodą i pij w uncjach, o połowę mniejszej niż masa ciała. Na przykład osoba ważąca 130 funtów zużyłaby 65 uncji. Spróbuj dodać sok z cytryny do wody. Sok z cytryny pomaga zwiększyć alkaliczność w organizmie, który wspiera zdrowe bakterie zamiast wirusów preferujących bardziej kwaśne środowisko.

• Zatrzymaj obżarstwo cukrowe. Unikaj rafinowanego cukru białego, który faktycznie osłabia układ odpornościowy. Spróbuj nektaru agawy lub stewii jako substytutu, ale pomiń sztuczne słodziki.

• Zdobądź swoje Z. Nieodpowiedni odpoczynek obniża twoją odporność na zarazki.

•Ćwicz więcej. Uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój. Jeszcze lepiej, ćwicz na świeżym powietrzu. Odsuwa cię od zarazków innych ludzi.

• Uwzględnij trochę czasu „ja” w swoim tygodniowym harmonogramie. Zaspokojenie twoich potrzeb emocjonalnych, niezależnie od tego, czy jest to relaks dla ciebie, czy spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną, czyni cię szczęśliwszym i zdrowszym.

• Przypraw swoje jedzenie. Wypróbuj zioła przeciwutleniające; kurkuma, która ma właściwości przeciwzapalne; czosnek, skuteczny przeciwko infekcjom bakteryjnym, wirusowym, grzybiczym i pasożytniczym; i imbir, który pomaga usunąć toksyny.

• Unikaj kofeiny, zmniejszając spożycie kawy i czekolady. Zamiast tego spróbuj filiżankę lub dwie zielonej herbaty dziennie. Zielona herbata jest bogata w polifenole, które mogą pomóc chronić przed przeziębieniem i grypą.

Instrukcje Wideo: Budowa układu odpornościowego. (Może 2024).