Dbanie o zdrowie serca w miesiącach zimowych

• Może 17, 2024

W ciągu ostatnich 21 lat dr Keenan przeprowadził liczne badania kliniczne dotyczące odżywiania i suplementów diety jako interwencji w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca. Ma ponad 30 publikacji naukowych na temat interwencji żywieniowych w promocję zdrowia sercowo-naczyniowego, a swoje badania przedstawił na ponad 100 spotkaniach naukowych w kraju i za granicą.

Wiktoria -Dr. Keenan dziękuję za poświęcenie czasu z napiętego harmonogramu na rozmowę z nami. Zacznijmy --- Ostatnie doniesienia mówią, że więcej zgonów związanych z chorobami serca występuje zimą (szczególnie w grudniu i styczniu) niż w jakimkolwiek innym czasie. Czy potrafisz wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje?

Dr Keenan - Zima może mieć najwyższy wskaźnik zgonów związanych z chorobami serca z różnych powodów, w tym z faktu, że ludzie często podejmują działania, które mogą negatywnie wpływać na ich zdrowie i poziom cholesterolu w tym czasie. Wakacje są często stresujące, ponieważ ludzie starają się spełniać oczekiwania i obowiązki rodzinne, poruszać się po zatłoczonych centrach handlowych i planować duże, specjalne wydarzenia. To także czas, w którym decydujemy się na bogate jedzenie i napoje. Wysoki stres i nadmierne pobłażanie może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i mieć negatywny wpływ na poziom cholesterolu. Wysoki poziom cholesterolu jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca.

Zima, szczególnie w związku z dodatkowymi obciążeniami w okresie wakacyjnym, często powoduje, że zwlekamy z rutyną ćwiczeń. Jest to nie tylko szkodliwe dla kontroli masy i cholesterolu, ale także pozostawia nas bez jednego z naszych najlepszych reduktorów stresu.

Duże zgromadzenia rodziny i przyjaciół narażają nas na wszystkie drobnoustroje krążące wokół, właśnie wtedy, gdy nasz układ odpornościowy został osłabiony przez dodatkowy stres związany z wakacjami. U osób, które niedawno chorowały na grypę lub przeziębienie, częściej występuje zawał serca.

Wiktoria -Jakie zmiany powinni wprowadzić w swoim stylu życia w ciągu tych miesięcy i przez resztę roku, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca?

Dr Keenan - Trzymanie się zdrowego stylu życia serca, który obejmuje regularne ćwiczenia, zdrową dietę i odpowiednie zarządzanie stresem jest ważne przez cały rok. Nie da się uniknąć stresu, ale ważne jest, aby odpowiednio radzić sobie ze stresem poprzez medytację, ćwiczenia lub osobistą ciszę. Utrzymanie zdrowego stylu życia pomaga również wzmocnić nasz układ odpornościowy, a coroczny szczep grypy może przynajmniej zmniejszyć ryzyko przeziębienia i infekcji.

Polecam tym, którzy palą, aby porozmawiali z lekarzem, aby ustalić najlepszy sposób na rzucenie palenia. American Heart Association stwierdza, że ​​palenie jest bezpośrednio odpowiedzialne za 20% wszystkich zgonów z powodu chorób serca. Aby zwalczyć zwiększone odżywianie i przyrost masy ciała, które często wiążą się z rzuceniem palenia - oba te czynniki są czynnikami ryzyka chorób serca - skoncentruj się na jedzeniu dobrze zbilansowanych posiłków zawierających świeże owoce i warzywa. Kiedy poczujesz ochotę na przekąskę, wypróbuj małe ilości zdrowych dla serca migdałów lub pistacji, a nawet kwadratu z ciemnej czekolady. Wykazano, że te smaczne przekąski pomagają obniżyć wysoki poziom cholesterolu.

Wiktoria -Czy żywność wzbogacona sterolami roślinnymi i stanolami może pomóc?

Dr Keenan - Żywność wzbogacona sterolami roślinnymi (np. Masło do smarowania BENECOL®, sok pomarańczowy Minute Maid® i sery Lifetime® z dodanym sterolem roślinnym Corowise®) mogą zdecydowanie pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Jeśli do posiłku mamy sterole roślinne, mogą one blokować wchłanianie cholesterolu z diety - lub cholesterolu z pożywienia - (około 20% korzyści) i cholesterolu wytwarzanego przez organizm w wyniku trawienia (około 80% zasiłek). Inną dobrą wiadomością jest to, że sterole roślinne pomagają obniżyć LDL lub „zły” cholesterol średnio o 8-15%.

Chociaż sterole roślinne są obecne we wszystkich produktach spożywczych pochodzących z roślin, nie są one potrzebne w wystarczających ilościach (0,8-1,5 gramów / dzień), aby wpłynąć na poziom cholesterolu. Dlatego potrzebujemy żywności wzmocnionej dodatkiem steroli roślinnych, aby była skuteczna.

Sterole roślinne są również dostępne jako suplement, dzięki czemu wygodnie jest je jeść podczas posiłków poza domem lub jeśli po prostu nie chcesz jeść wzbogaconego jedzenia z posiłkiem. Na przykład witaminy Nature Made oferuje CholestOff® Complete, który jest suplementem diety zawierającym sterole roślinne, aby zapobiec wchłanianiu cholesterolu i PantesinTM, pochodną witaminy B, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu wytwarzanego przez organizm z powodu genetyki.

Wiktoria - Czy są więc dwa źródła cholesterolu, żywności i genetyki?

Dr Keenan - Niektórzy z nas są w stanie utrzymać zdrowy poziom cholesterolu, po prostu zarządzając naszą dietą i unikając pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu i nasyconych lub tłuszczów trans. Dla innych to zadanie może nie być takie łatwe, ponieważ ich ciało - ze względu na ich genetyczny skład - naturalnie wytwarza wyższy poziom cholesterolu oprócz tego, co mogą uzyskać ze swojej diety.CholestOff® Complete to dobry naturalny wybór dla tych osób, ponieważ jest to jedyny suplement diety sprzedawany w sklepach spożywczych i aptekach, który zawiera składnik Pantesin ™. Pantesin ™ uzupełnia działanie steroli roślinnych, które usuwają cholesterol z organizmu, blokując wytwarzanie nowego cholesterolu w organizmie. Wiele osób, które są genetycznie predysponowane do wysokiego poziomu cholesterolu, będzie również potrzebowało leków, aby odpowiednio kontrolować poziom cholesterolu, a CholestOff Complete można bezpiecznie przyjmować z lekami na receptę obniżającymi poziom cholesterolu.

Wiktoria - Mówienie o lekach na receptę. Czy istnieją inne naturalne terapie, które działają w parze z takimi lekami?

Dr Keenan - Istnieje kilka naturalnych terapii, które działają w połączeniu z lekami na receptę obniżającymi poziom cholesterolu w celu poprawy zdrowia serca. Klasa leków obniżających poziom cholesterolu, zwanych „statynami”, takich jak Lipitor® i Zocor®, może wyczerpywać ważny enzym, koenzym Q 10, z komórek organizmu, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni (serce jest mięsień). Polecam osobom, które stosują takie leki, przyjmowanie suplementu CoQ10, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe.

Oprócz steroli roślinnych błonnik rozpuszczalny w niektórych produktach spożywczych, takich jak owies, jęczmień, fasola, jabłka, winogrona i gruszki, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Celem byłoby 10 g lub więcej rozpuszczalnego błonnika dziennie. Również żywność, która jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, jest korzystna dla zdrowia serca. Nie obniżają cholesterolu, ale mają tę zaletę, że pomagają utrzymać zdrowy rytm serca, co może zapobiec nagłej śmierci z powodu zawału serca. Dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega są tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, śledź i sardynki, a także olej lniany i lniany. Włączając te pokarmy i suplementy do ogólnego programu zdrowia serca, osoby przyjmujące leki na receptę mogą często osiągnąć swój cel cholesterolu, stosując niższe dawki leków. Jest to nie tylko opłacalne, ale może również zmniejszyć skutki uboczne i powikłania związane z lekami

Wiktoria -Jak dużą rolę odgrywa zapobieganie chorobom serca?

Dr Keenan - Ćwiczenia to najlepszy naturalny sposób na podniesienie poziomu HDL lub „dobrego” cholesterolu. Ćwiczenia stanowią również doskonałą pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i mogą z pewnością zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, która jest kolejnym czynnikiem ryzyka chorób serca. American Heart Association zaleca 30 minut umiarkowanych ćwiczeń co najmniej 5 dni w tygodniu.

Wybierz program ćwiczeń, który składa się z twoich ulubionych zajęć - bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się go trzymać w dłuższej perspektywie. Taniec jest łatwym sposobem dla osób w każdym wieku na udział w zajęciach aerobowych i dobrą zabawę! Niezależnie od tego, czy zapisujesz się na lekcje, bierzesz lekcje na siłowni, czy podkręcasz melodie w domu, taniec jest świetnym treningiem sercowo-naczyniowym, który również spala kalorie.

Wiktoria -Gdzie moi czytelnicy mogą uzyskać więcej informacji?

Dr Keenan - Witryna internetowa American Heart Association, AmericanHeart.org jest doskonałym źródłem informacji. Ci, którzy szukają porady na temat przyjęcia holistycznego, zdrowego stylu życia, oraz ci, którzy szukają więcej informacji na temat suplementów diety, powinni odwiedzić Nature Made.

Lipitor® jest znakiem towarowym firmy PFIZER
Zocor® jest znakiem towarowym firmy MERCK & CO., INC

Instrukcje Wideo: Jak dbać o serce? Porady eksperta (Może 2024).