Wiele korzyści zdrowotnych wynikających z chodzenia

• Kwiecień 26, 2024

Pamiętasz, jak dumni byli wszyscy, kiedy nauczyłeś się chodzić?

To był ważny kamień milowy. Ostatnie badania nad korzyściami zdrowotnymi płynącymi z chodzenia pokazują, że ty i wszyscy, którzy się o ciebie troszczą, powinieneś nadal być z ciebie dumny - to znaczy GDYBY wciąż idziesz!

W końcu staromodny codzienny spacer jest najbardziej naturalną formą ćwiczeń twojego ciała. Ponadto można chodzić niemal wszędzie, w dowolnym momencie. I jest to prawdopodobnie najbezpieczniejsza, najtańsza jedna z najprzyjemniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby radykalnie poprawić swoje zdrowie.

Badanie korzyści zdrowotnych chodzenia

Według badań przeprowadzonych przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i wiele innych, codzienny spacer może zmniejszyć ryzyko śmierci - z powodu wszystkich chorób - o połowę.

Wykazano, że ludzie, którzy chodzą w umiarkowanym tempie 3 mil na godzinę przez co najmniej 3 do 4 godzin tygodniowo (30 minut dziennie), znacznie zmniejszają ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy, raka, osteoporozy, złamań bioder, jaskry, depresja i wiele więcej.

Osoba ważąca 150 funtów w tempie 3 mil na godzinę może się palić

• 133 kalorii w 30 minut i


• 264 kalorii w 60 minut marszu.

Ponadto ostatnie badanie Harvarda pokazuje, że kobiety mogą czerpać takie same nadzwyczajne korzyści zdrowotne, biorąc przyjemny umiarkowany spacer, jak podczas intensywnego joggingu lub aerobiku.

Co chodzenie może dla Ciebie zrobić

Udowodniono, że regularny codzienny 30-minutowy spacer pomaga osiągnąć następujące cele:

• Osiągaj i utrzymuj zdrową wagę. Chodzenie zmniejsza tkankę tłuszczową, zwiększa beztłuszczową tkankę mięśniową, poprawia metabolizm i spala kalorie. Wraz z dobrym planem zdrowego odżywiania chodzenie może pomóc w utrzymaniu długotrwałej kontroli wagi.



• Zmniejsz ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Na podstawie dużych badań zarówno mężczyzn, jak i kobiet, zaledwie 30 minut marszu dziennie znacznie poprawia krążenie i pomaga utrzymać zdrowe serce i naczynia krwionośne.



• Ogranicz cukrzycę typu 2 i zarządzaj nią. Chodzenie poprawia naturalną zdolność organizmu do przetwarzania cukru (tolerancja glukozy) i utrzymania zdrowej wagi. Może to pomóc w zapobieganiu, a czasem nawet odwróceniu cukrzycy typu 2.



• Popraw ciśnienie krwi i cholesterol Wykazano, że codzienny spacer jest tak samo skuteczny w obniżaniu ciśnienia krwi, podwyższaniu poziomu cholesterolu HDL (dobrego) i obniżaniu poziomu cholesterolu LDL (złego), jak przyjmowanie leków o ryzykownych skutkach ubocznych.



• Zmniejsz stres i zapobiegaj depresji. Regularne ożywcze spacery to świetny sposób na podniesienie nastroju, poprawę snu, zwiększenie ogólnej energii, promowanie głębokiego oddychania i zmniejszenie stresu, lęku i depresji.



• Pozostań silny, aktywny i zdrowy. W miarę starzenia się chodzenie poprawia wytrzymałość i utrzymuje kondycję. Wzmacnia mięśnie, kości i stawy, pomaga zapobiegać upadkom i złamaniom bioder, wzmacnia układ odpornościowy i wydłuża życie.



• Zapobiegaj wielu innym warunkom. Lista jest długa. Badania pokazują, że energiczny codzienny spacer może również złagodzić zapalenie stawów i ból pleców oraz pomóc w zapobieganiu osteoporozie, rakowi okrężnicy i piersi, impotencji i zaparciom.

I nie potrzebujesz na to recepty. Wszystko, czego potrzebujesz, to zobowiązanie do zdrowia, dawka samodyscypliny i dobra, wygodna, solidna para butów do chodzenia dla kobiet.

Aby uzyskać dodatkowe wsparcie zdrowotne, zapisz się na mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Jak schudnąć szybko i bezpiecznie
Wykres kalorii żywności zdrowej żywności
Jaki jest najlepszy sposób na odchudzanie
Spalanie tłuszczu przyspieszające metabolizm

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia boso po kamieniach (Kwiecień 2024).