Motywacja menopauzy i nawyki żywieniowe

• Kwiecień 26, 2024

Zaczęło się od jednego ciasteczka, teraz torba jest prawie pusta. Niezależnie od tego, czy z frustracji, nudy, czy z jakiegokolwiek innego powodu, twoje dobre nawyki żywieniowe zaczęły bić. Czując się pokonany i nieszczęśliwy, przysięgasz, że wrócisz na właściwe tory i plan zdrowego odżywiania. Jutro. I jesz kolejne ciastko.

Wszyscy przez całe życie zajmujemy się kwestiami żywności. Lata okołomenopauzalne i menopauzalne stanowią dodatkowe wyzwanie, jeśli chodzi o nawyki żywieniowe. Funty sumują się bez względu na liczbę sałatek. Albo twoje dobre intencje są odrzucane z powodu stresu. Jedzenie zapewnia komfort wielu osobom, a kobietom w okresie menopauzy może się czasem wydawać, że jedzenie jest naszym jedynym przyjacielem.

Ale nie wszystko trzeba stracić. Przy odrobinie wysiłku i wysiłku możesz przegrupować się i wrócić do dobrych nawyków żywieniowych.

Poznaj swoje wyzwalacze
Czy sięgasz po jedzenie po walce z małżonkiem, starzejącym się rodzicem lub zbuntowanym nastolatkiem?

Czy jesz z samotności z powodu niedawnej zmiany życia, takiej jak rozwód lub separacja, śmierć w rodzinie lub wychodzenie z domu przez dzieci?

Czy łatwiej jest usiąść na kanapie z przekąskami podczas oglądania telewizji niż iść na spacer, ponieważ brakuje ci energii, aby się poruszać?

Czy martwisz się zmianami wizerunku ciała i wieku średniego, które powodują, że czujesz się mniej atrakcyjny, mniej sprawny fizycznie lub mniej zdrowy?

Znając wyzwalacze, możesz zrozumieć, dlaczego sięgasz po frytki lub sernik. Zbyt często widzimy jedzenie jako towarzysza nadrabiania strat lub używania jedzenia jako środka unikania codziennych stresorów i zmian menopauzy.

Jako kobiety, jesteśmy również zbyt surowi wobec siebie, gdy mamy dzień, w którym trochę sobie oddajemy. Mówimy sobie, że zjadając kilka ciastek, rozwaliliśmy je, więc sądzimy, że równie dobrze możemy dalej jeść.

Powrót na właściwe tory
Powiedz sobie, że normalne są chwile, kiedy ciasto marchewkowe jest bardziej atrakcyjne niż marchewki. Nie jesteś słaby. Nie brakuje ci siły woli. Jesteś normalną kobietą, która miała poślizgnięcie i nie ma się czego wstydzić.

Przypomnij sobie, że jesteś czymś więcej niż to, co jesz. Zrób listę swoich osiągnięć, pozytywnych cech charakteru oraz pozytywnych aspektów i ludzi w swoim życiu.

Jedzenie jest wykorzystywane jako forma nagrody lub kary od najmłodszych lat i utrzymujemy te same zachowania w wieku dorosłym. Jedzenie powinno być postrzegane jako coś, czego potrzebujemy do utrzymania naszego ciała, abyśmy mogli odzyskać część mocy, jaką miało ono w naszym życiu.

Unikaj modnych diet i ekstremalnych planów żywieniowych. Najbardziej udane i trwałe plany obejmują przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety, ograniczenie lub wyeliminowanie niezdrowej żywności, a także pozwolenie sobie cieszyć się smakołykiem od czasu do czasu, aby powstrzymać uczucie deprawacji.

Instrukcje Wideo: Jak rozpocząć zdrowe odżywianie i poczuć się lepiej - 7 praktycznych wskazówek (Kwiecień 2024).