Sekwencja do nauki skrętów siedzących

• Może 2, 2024

W pewnym momencie każdy yogi / ni weźmie klasę, w której jeden z nich Mariczjaszana pozuje lub Ardha Matsyendrasana jest praktykowane. Wszystkie trzy kształty wymagają odejścia Dandasana, lub Staff Pose, w skręcie, a może następnie w zakręcie do przodu. Z zewnątrz wszystko, co widzi, to „prosty” obrót tułowia i być może wiązanie ramion do tyłu, ale każdy praktykujący wie, że dzieje się znacznie więcej.

Większość nauczycieli uporządkuje te pozy pod koniec zajęć, a praktykujący w domu powinni podążać za tym przykładem. Być może zacznij od pleców, wchodząc i wychodząc Setu Bandhu Sarvangasanalub Bridge Pose, aby rozgrzać mięśnie. Kiedy będziesz gotowy, weź Apanasanalub kolana do pozycji w klatce piersiowej. Zmieniaj tę postawę, pracując jedną nogą jednocześnie z drugą zgiętą. Następnie, jeśli twoje plecy są na to gotowe, spróbuj wyprostować niedziałającą nogę na podłodze. Nie pchaj - dolna część pleców musi się powoli wzmacniać. Jeśli to boli, kontynuuj ćwiczenie ze zgiętymi nogami.

Stąd podejdź do pozycji stojącej i złóż Uttanasana lub Stojąc do przodu. Utrzymuj kolana zgięte, a brzuch dociskaj uda. Po kilku oddechach wyprostuj jedną nogę, utrzymując drugą zgiętą. Następnie zmień strony. Na koniec spróbuj wyprostować obie nogi, pamiętając, aby nie podnosić brzucha. Jest to ważne - jeśli zaokrąglisz plecy, będziesz używał górnej części pleców zamiast bioder.

Podejdź do Mountain, a następnie do Virabhadrasana Ja lub Dumny wojownik, a następnie do Parsvotasanalub piramida. Pamiętaj, aby przyłożyć brzuch do ud, aby utrzymać proste plecy. Podczas pochylania się do przodu pomyśl jeszcze raz o przyłożeniu brzucha do ud, aby utrzymać ruch w biodrach. Ćwicz z każdej strony, być może ponownie dynamicznie wchodząc i wychodząc, zanim utrzymasz pozę.

Najpierw przeniosłeś nogi na tułów, stojąc na plecach, a następnie stojąc. Stąd wykonasz ten sam ruch, siedząc, przesuwając się na podłogę, aby wziąć Dandasanalub Pozycja personelu. Jest to najtrudniejsze dla dolnej części pleców i warto poświęcić czas na rozbicie pozy na ruchy przygotowawcze. Zegnij prawe kolano i pociągnij w kierunku tułowia. Zwróć uwagę na tendencję kolana do zginania się na zewnątrz, a nie do tyłu; musisz przeciwdziałać temu, aby pozostać w linii. Okrąż kolano rękami i pozostań tutaj. Podczas wdechu powoli wyprostuj plecy i przyciągnij kolano bliżej ciała podczas wydechu. Zwolnij i poćwicz po drugiej stronie ciała. Przygotowujesz się na jedno i drugie Mariczjaszana i dla Ardha Matsyendrasana tym kluczowym ruchem i warto poświęcić trochę czasu na ćwiczenie przez kilka miesięcy.

w Mariczjaszana różne odmiany, twoje ramię okrąży twoją zgiętą nogę i sięgnie wokół twoich pleców, by być może chwycić drugą rękę. To wiązanie jest dla wielu z nas niezwykle trudne, a użycie paska w celu zwiększenia zasięgu jest sprytną odmianą. Ponownie możesz zostać tutaj, ćwicząc to na każdej nodze, przez pewien czas, zanim przejdziesz do jednego z zakrętów lub zakrętu do przodu.

Pozycja połowy władcy ryb lub Ardha Matsyendrasana, wiąże się z przeplotem nóg, jakby były dwoma końcami sznurowadła. Owiń jedną nogę nad drugą, pociągając kolano z powrotem w kierunku klatki piersiowej. Następnie pochyl się do przodu i związaj ręce. Ostatnie wyzwanie wymaga zgięcia dolnej nogi, tak aby kolana były ułożone w stos, zanim pociągnie górną nogę z powrotem do tułowia.
Nie ukończysz tej całej sekwencji za pierwszym razem; prawdopodobnie zajmie ci lata, aby w pełni przejść przez ten proces. Staraj się powstrzymywać niecierpliwość - nawet pozy przygotowawcze poprowadzą twoje ciało w kierunku większej elastyczności i łatwości. I pamiętaj, że joga dotyczy ludzi, a nie gotowej pozycji - jeśli okaże się, że ten czy inny punkt na kontinuum jest końcowym rezultatem dla twojego ciała, to naprawdę dobrze.

streszczenie
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Rolling Bridges
2) Apanasana - Kolana do klatki piersiowej, z odmianami
3) Uttanasana - Stojący zakręt do przodu
4) Parsvotanasa - Piramida
5) Dandasana - Poza personelem
6) Mariczjaszana - Sage's Twist, Prep
7) Mariczjaszana I (fold fold) lub III (twist)
8) Ardha Matsyendrasana - Pozycja pół władcy ryb

Instrukcje Wideo: Joga dla początkujących - joga w domu. III część - pozycje siedzące (Może 2024).

Sekwencja do nauki siedzących zwrotów akcji, jogi, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, Standing Forward Fold, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, Pyramid, Setu Bandhu Sarvangasana, Half Lord of the Fose Pose