The Seven Day Food Journal Challenge

• Kwiecień 29, 2024

Czy starałeś się schudnąć, czy tylko te ostatnie pięć funtów? Dziennik żywności może dostarczyć wielu informacji na temat twoich nawyków żywieniowych, spożycia kalorii i procentu składników odżywczych. Siedmiodniowe wyzwanie pomoże ci odkryć możliwe przyczyny płaskowyżów odchudzających i dać ci wgląd w swoje wybory żywieniowe.

Wiele osób nie ma pojęcia, ile kalorii spożywa codziennie. Ciągłe przekąski mogą powodować, że kalorie szybko się sumują, a obliczanie każdego kęsa, który wkładasz do ust, może dać zaskakującą sumę. Niektóre osoby mogą mieć odwrotny problem z niewystarczającą ilością kalorii. Nie spożywanie wystarczającej ilości kalorii może spowolnić metabolizm i utrudnić utratę wagi. Nasze ciała mają mechanizm ochronny, a brak spożywania wystarczającej ilości kalorii powoduje spowolnienie metabolizmu i oszczędność energii.

Odchudzanie zaczyna się od wzrostu świadomości spożycia pokarmu, rodzajów spożywanych składników odżywczych i ilości kalorii spożywanych codziennie. To wyzwanie będzie świetną próbą, aby dowiedzieć się więcej o twoich nawykach żywieniowych i może dać ci nowe spojrzenie na możliwe przeszkody w odchudzaniu. Zwracanie większej uwagi na wybory żywieniowe zwiększa prawdopodobieństwo spożywania zdrowszych potraw i pomaga uniknąć przejadania się lub niedożywienia, co powoduje spowolnienie metabolizmu.

Ważne jest, aby obliczyć zalecane dzienne spożycie kalorii na podstawie poziomu aktywności. Najpierw musisz określić swoje podstawowe tempo metabolizmu, zwykle określane jako BMR. Twój BMR to minimalna liczba kalorii potrzebnych do życia. Po określeniu BMR dodajesz kalorie do numeru BMR w zależności od poziomu aktywności.

Kobieta: 655 + (4,3 x twoja waga w funtach) + (4,7 x twój wzrost w calach) - (4,7 x twój wiek w latach) To będzie twoje podstawowe tempo metabolizmu (BMR)

Następnie dostosowujesz do bieżącego poziomu aktywności:
Siedzący = BMR x 1,2
Umiarkowanie aktywny = (ćwiczenie 1-3x tygodniowo) BMR x 1,375
Bardzo aktywny = (ćwiczenie 6-7x tygodniowo) BMR x 1,55
Niezwykle aktywny = (praca fizyczna lub ćwiczenie 2x dziennie) BMR x 1,9

Ostatecznym rezultatem jest dzienne spożycie kalorii potrzebne do utrzymania aktualnej wagi. Następnie dostosujesz swoje dzienne spożycie kalorii w zależności od celów odchudzania. Eksperci sugerują utratę nie więcej niż 1-2 funty na tydzień. Jest 3500 kalorii w jednym funtie. Dlatego odejmowałbyś 500 kalorii od dziennego spożycia kalorii, aby stracić jeden funt tygodniowo, a 1000 kalorii, aby stracić dwa funty tygodniowo. Jeśli próbujesz stracić dwa funty, 1000 kalorii może wydawać się dużo, ale jeśli ćwiczysz codziennie, policzysz również kalorie spalone podczas treningu. Na przykład możesz zjeść o 500 kalorii mniej dziennie i wykonać jednogodzinny trening o umiarkowanej intensywności, aby spalić około 500 kalorii. To spowodowałoby deficyt 1000 kalorii w ciągu dnia i pomogłoby ci stracić dwa funty w tym tygodniu. Utrata więcej niż 2 funtów tygodniowo nie jest zalecana, ponieważ może to doprowadzić do utraty beztłuszczowej masy mięśniowej.

Możesz rozważyć użycie aplikacji dziennika żywności zamiast jej zapisywania. Istnieje wiele świetnych aplikacji, które obliczą dzienne kalorie, podadzą procentowe składniki odżywcze i śledzą spożycie wody. Ponadto niektóre aplikacje mają funkcję notatek umożliwiającą dodawanie komentarzy. W dolnej części tego artykułu znajdują się linki do dwóch popularnych aplikacji żywieniowych.

Oto wytyczne dotyczące 7-dniowego wyzwania dziennika żywności:

1. Zważ się w pierwszym dniu wyzwania
2. Zanotuj wszystko, co jesz, najlepiej jedz je lub użyj jednej z zalecanych aplikacji.
3. Oblicz swoje spożycie kalorii dla każdego posiłku i przekąski. Staraj się pozostać w zalecanym dziennym zakresie spożycia kalorii podczas całego wyzwania
4.Zachowaj dzienne spożycie wody. Staraj się pić co najmniej 8 szklanek dziennie.
5.Zanotuj swoje samopoczucie po zjedzeniu przekąsek i posiłków. Czy czujesz się pobudzony, ospały i zmęczony?
6. Zważ się w 7 dniu wyzwania i zanotuj utratę masy ciała oraz sposób, w jaki dziennik zmienił twoje wzorce żywieniowe na tydzień.

Podejmij wyzwanie i odkryj, jak łatwo jeść zdrowo, zwiększając świadomość spożycia i wyborów żywieniowych. Spróbuj kontynuować wyzwanie przez resztę miesiąca, aby pomóc ci w ustaleniu lepszych nawyków żywieniowych i zdrowego stylu życia. Skorzystaj z dziennika, aby dowiedzieć się, w jaki sposób spożywanie niektórych potraw może powodować uczucie zmęczenia, a inne - energię. Ponadto dziennikowanie może pomóc ustalić, czy masz jakieś alergie pokarmowe, z którymi możesz porozmawiać z lekarzem. Ponadto śledzenie procentu składników odżywczych pomoże ci wybrać posiłki zapewniające zbilansowane spożycie białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów.

Poniższe linki prowadzą z witryny CoffeBreakBlog do innej witryny.

„stracić aplikację
„mój kumpel fitness

Instrukcje Wideo: 7 DAY WATER FAST - NO FOOD FOR A WEEK (Before & After) (Kwiecień 2024).