Siedząca medytacja

• Kwiecień 30, 2024

Istnieje kilka elementów, które zmierzają do udanej medytacji. Najpierw wybierz lokalizację, w której nie będziesz przeszkadzany ani obserwowany przez pół godziny. To daje ci czas na przygotowanie się i medytację w pokoju. Oto kilka pomysłów: obok łóżka, w garderobie, na poddaszu, na zewnątrz ganek lub zaciszne miejsce w ogrodzie.

Ubieraj się wygodnie do siedzenia, nosząc luźne spodnie, które nie będą wiązać talii ani kolan. Polecam odzież z bawełny lub lekkiej wełny. Jeśli masz tendencję do ochładzania się podczas siedzenia w bezruchu, weź ciepły szal pod ręką, aby owinąć ramiona. Na przykład, jeśli potrzebujesz rzutu na siebie podczas oglądania telewizji, prawdopodobnie będziesz potrzebować osłony podczas medytacji.

Zbierz razem zapasy, takie jak różaniec lub mala, małą księgę inspiracji do przeczytania na początku sesji, kadzidło i świecę, jeśli nie w pobliżu łatwopalnych materiałów, takich jak zasłony lub pościel, świeże kwiaty, święte przedmioty specjalne dla ciebie. Komoda, blat lub półka ścienna mogą pomieścić twoje wybory.

Jeśli chcesz usiąść na podłodze ze zgiętymi kolanami, skrzyżowane nogi usiądź na poduszce lub grubym złożonym kocu. Siedząc na podłodze na poduszce lub na krześle z podeszwami stóp mocno na podłodze, trzymaj kręgosłup wyprostowany.

Mentalnie przeczytaj ze swojej książki, a następnie odmów modlitwę otwierającą. Czas zapytać o specjalne życzenia.

Zamknij oczy i rozpocznij równomierne i regularne oddychanie, takie jak 2 próby wdechu i 2 próby wydechu. Kontynuuj ten wzór przez całą medytację. Podążaj za rytmem, nie mówiąc liczb. Nigdy nie wstrzymuj oddechu.

Koordynuj myślenie mantrą z wzorcem swojego oddychania. Podstawową mantrą jest Om Shanti lub Om Peace. Lub użyj krótkiej frazy ze swojego pochodzenia religijnego. Lubię używać Om Shanti. Wdycham na Om i wydycham na Shanti.

Kiedy zaczniesz czuć się spokojnie, puść mantrę i słuchaj wewnętrznego dźwięku pod koroną głowy tak długo, jak możesz.

Zakończ medytację długim wdechem i wydechem. Otwórz oczy. Rozciągnij się i kontynuuj swój dzień, czując się zrelaksowany i spokojny.

Lekcje medytacji dla nastolatków i dorosłych
Ponad 70 ofiar, od technik medytacji z przewodnikiem po ulgę w stresie i medytacje w związku przeplatane wierszem, oraz część modlitw na specjalne okazje. 114 stron. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

Medytacja dla wszystkich dzieci
Medytacje siedzące, spacerowe, taneczne i grupowe, a także pozytywne afirmacje, wiersze i korzyści medytacji dla dzieci w każdym wieku io różnych umiejętnościach w 100-stronicowej książce z ilustracjami. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

UWAGA: Zapisz się poniżej lub w prawej kolumnie, aby otrzymywać nasz biuletyn witryny medytacyjnej. Wymaga tylko adresu e-mail i nikomu nie jest przekazywany ani sprzedawany. Jeśli w dowolnym momencie chcesz przestać je otrzymywać, każdy biuletyn zawiera link do rezygnacji z subskrypcji. Niech medytacja stanie się częścią codziennej rutyny.

Artykuł Susan Helene Kramer

Instrukcje Wideo: Medytacja mindfulness - siedząca z uwagą kierowaną do oddechu, ciała, dźwięków, myśli i emocji (Kwiecień 2024).