Wskazówki dotyczące snu i domowe środki na bezsenność

• Może 4, 2024

Istnieje wiele środków na bezsenność, które obejmują narkotyki. Ten artykuł na temat samorozwoju koncentruje się na wskazówkach dotyczących snu i domowych środkach zaradczych, które zapewniają lepszy sen.

Porady dotyczące snu i środki na bezsenność w domu - aspekt samorozwoju

Ciało ludzkie zazwyczaj potrzebuje od 7 do 8 godzin snu w ciągu nocy, jednak około jedna trzecia ludzi cierpi na bezsenność lub zaburzenia snu w pewnym momencie. Jeśli nie możesz zasnąć łatwo lub masz zakłóconą sen, masz tendencję do odczuwania zmęczenia fizycznego i psychicznego. Ponadto istnieje wiele problemów zdrowotnych związanych z brakiem snu. Aby zachować najwyższy poziom, z punktu widzenia samorozwoju, warto przyjrzeć się wskazówkom na temat spokojniejszego spania.

Wskazówki dotyczące snu i domowe środki na bezsenność - kilka pomysłów

Oto kilka pomysłów na uspokojenie ciała i umysłu, które mogą pomóc ci szybciej zasnąć i dłużej spać:

Łóżka i materace - Zainwestuj w najlepsze łóżko i materac, jakie możesz, spędzając około jednej trzeciej swojego życia w łóżku. Im wygodniej, tym lepiej będziesz spać.

Oddychanie - gdy jesteś w łóżku, weź dłuższe oddechy, wyobrażając sobie, że zanurzasz się coraz głębiej w materac. Po kilku minutach powinieneś zasnąć.

Gry komputerowe - Unikaj ekscytujących gier tuż przed snem, ponieważ pobudza to mózg do pozostania w stanie czuwania.

Napoje - Unikaj kofeiny (herbaty, kawy itp.) Na kilka godzin przed snem. Alkohol może pomóc ci zasnąć, ale jest to tymczasowe i powrót do snu jest problemem. Dobry napój to filiżanka ciepłego mleka z łyżeczką miodu lub posypką startej gałki muszkatołowej.

Gadżety elektryczne - Staraj się trzymać komputery, zegary, telefony, ładowarki, telewizory itp. Poza sypialnią lub wyłącz je. Pozostawione w trybie gotowości mogą wytwarzać niepokojące, wysokie dźwięki.

Ćwiczenia - regularne ćwiczenia w ciągu dnia poprawiają problemy ze snem, ale nie ćwiczyć (siłownia itp.) Tuż przed snem, ponieważ pobudza to mózg i nie zasypia.

Stopy - Jeśli twoje stopy są zimne, trudno ci będzie zasnąć. W razie potrzeby noś skarpetki na łóżko. Właściwie odpowiednie ubranie i odpowiednia temperatura pokojowa znacznie pomogą.

Jedzenie - Głód nie pozwoli ci zasnąć. Białkowe przekąski i węglowodany, takie jak chleb, ryż, makaron lub ziemniaki, wytwarzają substancje chemiczne, które pomagają spać. Unikaj słodkich pokarmów, ponieważ zwiększają poziom cukru we krwi, który uniemożliwia sen. Lekka przekąska na kilka godzin przed snem działa dobrze.

Zapachy - lawenda i inne zapachy mają właściwości relaksujące. Umieść kilka kropli na chusteczce w pobliżu swojej poduszki.

Światło - sztuczne światło (z lamp ulicznych, telewizorów, komputerów, telefonów komórkowych itp.) Zakłóca działanie wewnętrznego zegara. Spraw, aby Twój pokój był tak ciemny, jak to możliwe, używając podkładek pod zasłony, rolet zaciemniających lub po prostu załóż maskę na oczy.

Muzyka - odtwarzaj relaksującą muzykę lub słuchaj „białego szumu” (np. Radia, które nie zostało dostrojone do stacji).

Partnerzy - Jeśli są niespokojni przez całą noc, spróbuj spać w innym pokoju.

Rozluźnij mięśnie - Napnij całe ciało, a następnie stopniowo rozluźnij mięśnie od stóp do góry. Ostatnią grupą mięśni będą te na czole wokół oczu i szczęki. Zanim twoje usta opadną lekko, powinieneś już zasnąć.

Chrapanie - dźwięk chrapania może być bardzo destrukcyjny. Istnieją różne sposoby zmniejszenia lub nawet wyeliminowania tego, np. Za pomocą pasków nosowych, noszenia ochronników słuchu lub masek przeciw hałasowi itp.

Dźwięki (inne) - Hałas uliczny, samoloty, skrzypiące deski podłogowe itp. Mogą zakłócać spokojny sen. Zatyczki do uszu do użytku przed snem są dość skuteczne.

Historie - Przeczytaj spokojną książkę. Unikaj thrillerów, morderstw i innych pobudzających umysł książek.

Stres - rutynowo i zacznij się uspokajać na kilka godzin przed snem. Medytacja, masaże, książki itp. Mogą pomóc Ci się zrelaksować.

Temperatura - obniżenie temperatury ciała pomaga zasnąć. Spróbuj ciepłego prysznica lub kąpieli.

Toaleta - Konieczność nocowania jest zakłócająca. Unikaj picia zbyt dużej ilości płynów tuż przed snem.

Telewizja - Unikaj oglądania tego w łóżku, zwłaszcza programów, które pobudzają, pobudzają umysł lub przeszkadzają.

Wizualizacja - spróbuj wizualizować niekończącą się aktywność, taką jak schodzenie po stopniach, obserwowanie przelatujących niezliczonych bąbelków itp.

Waga - stwierdzono, że nadwaga ma znaczący wpływ na sen. Ponadto dużo tłuszczu wokół szyi przyczynia się do bezdechu sennego i chrapania, które powodują przerwany sen.

Niepokój - jeśli martwisz się czymś lub jeśli twój umysł kręci się wokół rzeczy, o których musisz pamiętać, jest mało prawdopodobne, abyś zasnął. Zanotuj je, aby stworzyć czysty umysł i poradzić sobie z nimi następnego dnia.

Porady dotyczące snu i środki na bezsenność w domu - Podsumowanie samorozwoju

Ten artykuł poświęcony samemu rozwojowi obejmuje porady dotyczące snu i domowe środki na bezsenność, które zapewniają lepszy sen.Aby utrzymać się w doskonałej kondycji, wypróbuj niektóre z nich osobno lub razem, aż znajdziesz najlepsze rozwiązanie zapewniające ci sen.

Aby otrzymywać dalsze artykuły, odwiedź poniższy link „DARMOWY biuletyn samorozwoju”. Dla mojego tła, pasji i dlaczego piszę takie artykuły, zobacz: Dr JOY Madden

Instrukcje Wideo: Masz problemy ze snem? - Sposoby na BEZSENNOŚĆ! (Może 2024).