Powitania Słońca

• Kwiecień 27, 2024

Każda klasa jogi ma je. Wykonuje je każdy jogin / jogin. Ukończone prawidłowo działają prawie na każdy mięsień w ludzkim ciele. Zrobione synchronicznie z oddechem, mogą być używane w medytacji. Surya Namaskar, czyli Powitanie Słońca, jest istotną sekwencją jogi i każdy praktykujący powinien spędzać czas, pracując nad nią regularnie.

Istnieje wiele form powitania słońca, ale trzy najbardziej znane są nazywane literami A, B i C. Powitanie słońca A to seria, której uczy większość początkujących. Zaczynając od Mountain Pose lub Tadasana, można przejść do następujących pozycji:

1. Poza górą
2. Zgięcie do przodu
3. Half Forward Bend
4. Zakręt do przodu
5. Down Dog
6. Deska
7. Kolana, klatka piersiowa i podbródek (lub Chaturanga)
8. Kobra (lub Up Dog)
9. Down Dog. (Weź pięć oddechów tutaj.)
10. Zgięcie do przodu.
11. Half Bward Forward
12. Zgięcie do przodu
13. Pozy górskie z rękami do serca.

Powitanie Słońca B jest odmianą pierwszej serii; jest to chyba najczęściej używane w tradycji asztangi. Po początkowej serii A, praktykujący przechodzi do pozycji siedzącej lub Utkatasana. Następnie rozpoczyna serię powitania, ale przechodzi z zakrętów do przodu bezpośrednio do Chaturanga lub Osiem Legged Staff Pose przed przejściem do Up Dog, a następnie do Down Dog. W tym momencie praktykujący wchodzi z jednej strony do Wojownika I, wraca do Psa Psa, a następnie idzie do Chaturanga i Psa Psa przed powrotem do Psa Psa. To powtarza się po drugiej stronie przed zamknięciem sekwencji z zakrętami do przodu, Utkatasana i Mountain Pose.

Powitanie Słońca C jest również znane jako Klasyczne Powitanie Słońca i jest być może najtrudniejsze z tych trzech. Po pochyleniu się do przodu, praktykujący rzuca się z powrotem na jedną stronę przed przejściem na deskę. Stamtąd następuje ruch przez kolana, klatkę piersiową i pozę podbródka przed wejściem do Kobry, a następnie Down Dog. W tym momencie stopa, która pierwotnie rzuciła się do tyłu, robi krok do przodu, umożliwiając wypad na drugą stronę ciała. Wreszcie, praktykujący przesuwa się w zakręty do przodu przed zamknięciem sekwencji.

Istnieje oczywiście wiele odmian i adaptacji, które można wykonać, a na zajęciach jogi o mieszanym poziomie ogólnie można dostosować serię do własnego ciała. Na przykład w pozdrowieniach słońca A i B zawsze można wybierać między kolanami / podbródkiem / klatką piersiową a przepływem kobry, co jest nieco łatwiejsze, lub użyć formatu Chaturanga / Up Dog, który jest bardziej wyzwaniem fizycznym. Decyzje będą oczywiście zależeć od poziomu sprawności fizycznej praktykującego, ale także od powodu Suryi Namaskar w tym czasie. Rozgrzewki zazwyczaj używają mniej intensywnej wersji, podczas gdy medytacja w ruchu może wymagać intensywnego wysiłku fizycznego.

Oprócz rozgrzewek Surya Namaskar jest podstawą vinyasy, czyli jogi płynącej. Seria służy do łączenia poz; ogólnie rzecz biorąc, przed przejściem przez Chaturanga / Up Dog / Dog przechodzi się do Down Dog, a następnie do jednej lub drugiej pozycji stojącej. Można tutaj połączyć więcej niż jedną pozę stojącą, a przepływ często obejmuje wielokrotne powtórzenia pozycji pozdrawiania Słońca podczas pracy nad zmianami pozycji stojących przed zamknięciem serii i przejściem od pozycji stojących.

Jeśli brzmi to myląco, nie martw się - nikt nie powinien uczyć się Suryi Namaskar z pisemnego artykułu. Ze względu na liczbę sekcji i złożoność różnych serii najlepiej jest przynajmniej rozpocząć praktykę Suryi Namaskar w klasie lub przynajmniej przy użyciu filmu wideo, aby zobaczyć różne ruchy. Po opanowaniu serial staje się starym przyjacielem, którym można się cieszyć, a także środkiem do przejścia do wewnątrz, łącząc ruch z oddechem.

Instrukcje Wideo: Powitanie Słońca - Energetyczna Joga na Dobry Poranek (Kwiecień 2024).