Vrksasana lub Tree Pose

• Może 9, 2024

W dni wypełnione dużym ruchem, lista rzeczy do zrobienia dłuższa niż czas na nią dostępny i ten dokuczliwy dzwonek w głowie powtarzający „Nie wystarczy”, łatwo zazdrościć drzewom wokół nas. Niezależnie od tego, czy mieszkają w sąsiedzkim parku, na zalesionym zboczu, czy w kręgu betonu na podmiejskiej ulicy, udaje im się rozkwitać wśród chaosu współczesnego życia. Na szczęście joga oferuje pozę, która może pomóc w tym odrażającym uczuciu. Niezależnie od tego, czy uważamy się za sadzonki, czy dojrzałe drzewa, możemy czerpać korzyści jedynie z naśladowania spokoju drzewa i zdolności do poruszania się na wietrze bez konieczności wykorzenienia.

Vrksasanalub „Poza drzewem” jest zarówno przedłużeniem, jak i pozycją równowagi, i wymaga od nas utrzymywania całego ciężaru na jednej nodze naraz. Ponieważ będziemy rozciągać boki naszego ciała, lubię ćwiczyć Trikonasanalub Triangle Pose, jako przygotowanie do Vrksasanai zgrupować postawę z innymi pozami stojącymi z otwartymi biodrami. (Ćwicząc grupę pozycji ułożenia, pamiętaj o ich ułożeniu w taki sposób, aby otwarte pozy biodrowe były ze sobą połączone, a następnie zwykle zamknięte pozy biodrowe. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, przeczytaj „Sekwencje jogi i staw biodrowy”, połączone poniżej.)

Ściana stanowi doskonały rekwizyt dla tej pozy. Stojąc w górskiej pozie lub Tadasana obok ściany, a następnie przenieś swój ciężar na prostą prawą nogę. Podejdź do palców nogi, a następnie zegnij ją w kolanie i wyciągnij biodro. Optymalnie wygięta noga będzie równoległa do ściany i prostopadła do reszty ciała, ale w naszym niedoskonałym świecie wyrównanie może nastąpić z biegiem czasu - nie pchaj tego i unikaj obrażeń.

Stąd przeciągnij stopę, aby spotkać prawą nogę. Następnie podnieś lewą stopę do góry, tak aby spoczywała na łydce lub uda drugiej nogi. Wyprostuj kręgosłup, podnosząc ręce do pozycji modlitwy. Mogą tu zostać lub frunąć w kierunku sufitu, gdy twoje drzewo wyrasta z gałęzi.

Oddychaj do pozycji, zauważając linię energii, która wędruje w górę stojącej nogi przez czubek głowy. Kolejna linia energii przechodzi od prostopadłego kolana przez udo, przecinając drugą nogę. Wciągnij ramiona do gniazd i skoncentruj oczy na jednym miejscu, aby zachować równowagę. Następnie wyjdź z pozycji i powtórz na drugiej nodze.

Wskazane jest spędzanie czasu na ćwiczeniach przy ścianie. Po odejściu równowaga staje się najbardziej oczywistym problemem i pomocne jest osobne wypracowanie wyrównania. Lubię ćwiczyć w obu miejscach, ponieważ poza staje się piękną metaforą akceptacji wsparcia, a następnie samodzielnej nauki równowagi.

Instrukcje Wideo: Vrksasana (Tree Pose) (Może 2024).