4 fajne sposoby ćwiczeń w czasie ciąży

• Może 11, 2024

Ważne jest, aby w miarę możliwości zachować aktywność podczas ciąży. Ćwiczenia pomogą utrzymać ciało w dobrej formie i utrzymają przyrost masy ciała w zdrowym zakresie. Aktywna ciąża przygotuje twoje ciało na narodziny dziecka, a nawet może doprowadzić do krótszego i łatwiejszego porodu.

Wybór formy ćwiczeń podczas ciąży nie zawsze jest łatwy. Niektóre rodzaje ćwiczeń nie są bezpieczne w czasie ciąży, ale wiele z nich można dostosować do ciąży, a także do indywidualnego poziomu sprawności. Oto 4 sposoby na dobrą zabawę podczas aktywności.

Joga prenatalna
Joga jest wszechstronną formą ćwiczeń, która dobrze dostosowuje się do wielu osób. W rzeczywistości joga prenatalna zyskała popularność, dopasowując tradycyjną jogę do mniej uciążliwych pozycji, z którymi kobiety w ciąży łatwiej sobie radzą. Rozciąganie i ruch, których potrzebuje joga, doskonale łagodzą wiele typowych dolegliwości fizycznych związanych z ciążą.

Jeśli nie możesz znaleźć zajęć jogi prenatalnej w swojej okolicy, porozmawiaj z tradycyjnym instruktorem jogi. Może zaoferować sugestie dotyczące dostosowania regularnych zajęć jogi do twoich potrzeb. Masz również możliwość uprawiania jogi prenatalnej w domu z DVD lub instrukcją podstawowych pozycji.

Taniec brzucha
Ze względu na koncentrację na ruchach brzucha i bioder taniec brzucha jest doskonałym sposobem na utrzymanie silnych mięśni rdzenia podczas ciąży i rozluźnienie bioder. To także świetny sposób na powrót do formy po urodzeniu dziecka. Wyszukaj lekcje tańca brzucha lub instruktora w swojej okolicy.

Aerobik wodny
Innym popularnym wyborem do ćwiczeń w czasie ciąży jest aerobik w wodzie. Jest wiele korzyści z ćwiczeń w wodzie, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. Ćwiczenia w wodzie mogą sprawić, że ciężkie ciało stanie się nieważkie i odciąży stawy, umożliwiając większy zakres ruchu.

Często ćwiczenia prenatalne zawierają jakąś formę aerobiku w wodzie. Możesz także wziąć udział w ogólnej aerobiku w wodzie lub po prostu pójść na basen samodzielnie. Uważaj, aby nie przesadzić w wodzie. Ćwiczenia w wodzie mogą być tak łatwe, że nie poczujesz pełnych efektów ćwiczeń, dopóki nie skończysz. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą wyczerpać ciało i przepracować mięśnie.

Pieszy
Prostym i bezpiecznym sposobem na zachowanie formy podczas ciąży jest chodzenie. Spacerowanie daje Ci możliwość wyjścia na zewnątrz i zdobycia świeżego powietrza, i nie ma dużego ryzyka przedawkowania. Nawet w chłodne dni masz kilka możliwości chodzenia. Wiele osób chodzi do centrów handlowych i sal gimnastycznych na spacery, gdy pogoda na zewnątrz nie jest idealna.

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, należy zachować ostrożność i słuchać ciała. Niektóre prenatalne ćwiczenia wymagają od lekarza lub położnej podpisania nowego schematu fitness. Dobrze jest się z nimi pogodzić, zwłaszcza jeśli podczas ciąży wystąpiły jakiekolwiek komplikacje.

Instrukcje Wideo: 3 SPOSOBY NA OBWISŁĄ SKÓRĘ W CZASIE ODCHUDZANIA I CIĄŻY - JAK ZAPOBIEC? SUPLEMENTY, KOSMETYKI, (Może 2024).